Netgi tiems iš mūsų, kurie nėra labai patenkinti Naujųjų metų pažadais, naujų kalendorinių metų pradžia yra švarus lapas - ir tai visada yra geras jausmas. Dauguma Naujųjų metų pažadų nepavyksta šiaip ar taip, gana metų pradžioje, ir dažnai dėl to, kad esame mažai pernelyg uolus dėl mūsų tikslų ir norime visiškai pasiduoti, jei mes suklysti. Užuot nustatę griežtą rezoliuciją, siūlome išbandyti strategiją integruoti naujus įpročius kuris pagerins jūsų bendrą fizinę sveikatą į jūsų kasdienybę.
Nors į šiuos įpročius ir pokyčius reikia žiūrėti rimtai (juk kalbame apie sveikatą), nedideli bendri pokyčiai palengvina judėjimą po blogos dienos. Jei atsisakote vieno įpročio, jums nereikia jaustis nesėkme - tiesiog pažvelkite į dienos sėkmę. Nežinote, nuo ko pradėti? Pateikiame jums keletą idėjų, kurios padės jūsų kūnui tapti sveikesniam.
1. Stebėkite kavos suvartojimą
Dr Garth Graham, kardiologas ir Aetnos fondas, rekomenduoja vieną puodelį kavos per dieną iškeisti į stiklinę vandens.
„Daugumai žmonių ryte geriama kava, tačiau keli puodeliai per dieną gali turėti neigiamą poveikį sveikatai“,-„Graham“ sako „SheKnows“. Pavyzdžiui, jis paaiškina, kad išgėrus per daug kavos (ir kitų gėrimų su kofeinu), gali atsirasti kraujospūdžio padidėjimas.
2. Išspręskite nepaaiškinamų simptomų priežastis
Įprasta, kad gydytojai gydo matomus simptomus, tokius kaip nuovargis, svorio padidėjimas, nereguliarus menstruacinis ciklas ir nemiga, nenustatydami pagrindinės problemos priežasties, sako gydytojas Raphael Kellman, autorius Mikrobiomų medicina ir įkūrėjas Kellmano integruotos ir funkcinės medicinos centras, pasakoja „SheKnows“. „[Bet] daug sveikatos problemos kyla dėl nesveiko mikrobiomo, todėl svarbu pagerinti jo būklę, kad būtų sušvelninti ar net pašalinti atsiradę simptomai “, - aiškina jis.
Net jei jaučiatės „išjungtas“, Kellmanas sako, kad yra didelė tikimybė, kad jūsų mikrobiomas neveiks optimaliu lygiu. Jis rekomenduoja susitikti su mikrobiomo specialistu, kuris gali padėti jums sudaryti planą, kaip pagerinti jūsų sveikatą, kuri paprastai apima dietos ir mankštos koregavimą bei kasdienių papildų vartojimą.
3. Pradėkite kasdien vartoti probiotikus ir prebiotikus
„Jei darote tik vieną dalyką, kad tinkamai pradėtumėte naujus metus, įtraukite aukštos kokybės probiotikai ir prebiotikus į savo kasdienybę “, - aiškina Kellmanas. Tai subalansuos jūsų mikrobiomą, kuris palengvins simptomus, su kuriais šiuo metu susiduriate, ir padės išvengti būsimų ligų.
4. Kasdien dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės
Daktarė Tsippora Shainhouse, sertifikuotas dermatologas, vadovaujantis privačiai praktikai Los Andžele, pabrėžia jo svarbą dėvėkite apsaugą nuo saulės kiekvieną metų dieną - ne tik tada, kai vieną dieną einate į paplūdimį saulė.
„Svarbu pripažinti, kad UV spinduliai yra visada, kai yra dienos šviesa. Jie praeina pro debesis, atsispindi nuo vandens, sniego, ledo ir smėlio “, - sako Shainhouse„ SheKnows “. „UVA spinduliai net prasiskverbia pro lango stiklą, kai manote, kad esate saugūs savo automobilyje ar prie savo lango esančio stalo savo biure“.
Shainhouse rekomenduoja dėvėti kasdien plataus spektro apsaugos nuo saulės, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 30. Taip sumažinsite UV spindulių žalą ir sumažinsite riziką susirgti odos vėžiu. Be to, tai padės išlaikyti jūsų odą jauną-taigi tai tikrai naudinga.
5. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Svorio metimas yra populiari Naujųjų metų rezoliucija - bet Dr Nieca Goldberg, Joan H. gydytojas ir medicinos direktorius. „Tisch“ moterų sveikatos centras Niujorko universiteto Langone medicinos centre siūlo sutelkti dėmesį į skalės skaičių. Verčiau pagalvokite apie sveikesnio maisto įtraukimą į savo racioną. “Pakeiskite perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra daug druskos ir angliavandenių, sveikesniais variantais “, -„ Goldberg “sako„ SheKnows “.
Ji rekomenduoja širdžiai sveiką mitybą, kurioje bus daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir mažai riebalų turinčių baltymų. Goldbergas pateikia tokį pavyzdį, kaip gali atrodyti šios dietos diena:
- Pusryčiams iš plieno supjaustytos avižiniai dribsniai ir pusė puodelio uogų
- Obuolių skiltelės su žemės riešutų sviestu arba humusu ir morkomis vidurio ryto užkandžiui
- Pietų ir vakarienės lėkštės, kurios yra tam tikras lieso baltymo variantas, pavyzdžiui, kepta vištiena ar lašiša kartu su salotomis
Taigi, jūs turite tai - džiaugiamės, kad 2019 -ieji būtų patys sveikiausi metai.
