Ar esate priklausomas pratimas? Debbie Eisenstadt Mandel, knygos autorius Įjunkite vidinę šviesą aptaria, kaip tai įveikti!
Tai tiesa: priklausomybės teikia malonumą
Yra daug priklausomybių rūšių. Visi jie suteikia juslinę patirtį, kuri siunčia malonumo signalus smegenims. Mes pasikliaujame laikinu komfortu, kurį suteikia priklausomybė. Netrukus mums reikia didesnės dozės, kad pasiektume tą pačią euforiją. Ironija, kad priklausomybė, kuri reiškia savitvardos praradimą, suteikia narkomanui asmeninių įgaliojimų iliuziją. Pavyzdžiui, priklausomas lošėjas mano, kad jis gali kontroliuoti savo sėkmę, o meilės narkomanas mano, kad gali kontroliuoti savo partnerį, arba anoreksikė mano, kad ji gali valdyti savo kūną - visa tai keičia tamsi pusė svajojantis.
Priklausomybės kyla dėl prastos savivertės
Priklausomybės kyla iš esminio bevertiškumo jausmo. Giliai tikime, kad praradome galią arba nežinome, kaip ją panaudoti. Kai tampame priklausomi, turime nuolat sau įrodyti, kad neprarandame kontrolės. Todėl mes ieškome stimuliatoriaus, kuris suteiktų mums stiprybės jausmą arba numalšintų mūsų jausmą dėl savivertės stokos. Ieškodami išorinio blaškymosi vengiame atsakyti į pagrindinį klausimą: „Kodėl aš nesu laimingas? Išoriniai trukdžiai padeda pabėgti nuo tikrosios problemos.
Daugiau mankštintis nėra geriau
Atlikite pratimus turėdami omenyje pusiausvyrą, o ne galvodami, kad jei kas nors yra gerai ar priverčia mane jaustis taip gerai, daugiau yra geriau. Nors dietos laikymasis ir noras sulieknėti tapo nacionaline pramoga ir yra tikrai naudingi tinkamai kontroliuojant, tačiau jos yra kenksmingos. Panašiai šiais laikais visi naudojasi mankštos privalumais: sveikata, gyvenimo kokybe ir budrumu. Tačiau per didelis pratimas yra priklausomybės forma, kuri didėja sporto salėse ir fitnesas centrus. Simptomai atpažįstami: moterys ir vyrai, kurie sportuoja valandų valandas. Pavyzdžiui, besportuojantis per daug gali užtrukti dvi ar tris pamokas, o paskui lipti ant bėgimo takelio ar laipioti laiptais. Daugelis kelia svorius dvi ar daugiau valandų per dieną, persitreniruoja ir dažnai daro fizinę žalą.
Bendrumas su anoreksija ir bulimija
Priklausomybė nuo pratimų turi bendrų bruožų su anoreksija ir bulimija. Vietoj to, kad badautumėte ar vemtumėte maistą, per daug sportuojantys žmonės valgo, bet tada pradėkite dirbti su tuo, ką valgė, o po to šiek tiek! Kaip ir visi narkomanai, jie jaučiasi nesaugūs ir jiems trūksta savikontrolės. Treniruotės suteikia kūno kontrolės iliuziją.
Kadangi sportuojant padidėja endorfinų kiekis, mankštos narkomanai jaučiasi gerai. Tačiau netrukus jiems reikia treniruotis ilgesnį laiką, kad jie išliktų tokie aukšti. Ironiška, bet jų kūnai nesikeičia į gerąją pusę, nes jų kūnas prisitaikė. Į klausimus, kuriuos turi atsakyti sporto salės narkomanai, reikia atsakyti: „Kur aš bėgu šiuo bėgimo takeliu tiek valandų? Kur veda šie laiptai? Ar aš nekontroliuoju? "
Pertreniruočių ciklo nutraukimas
Norint atsikratyti priklausomybės nuo pratimų, kuriuos patvirtina daugiau nei 90 minučių nepertraukiamos mankštos 7 dienas per savaitę, pagal receptą vieną mėnesį nereikia intensyviai sportuoti. Persitreniravimas sukelia bevertiškumo ir depresijos jausmą. Pailsėdami kūną, mes gydome protą. Mes susiduriame su savo vidiniais demonais, kurie verčia mus perkrauti raumenis ir jungiamuosius audinius. Sunkiausia yra gyventi neaiškumu.
Laikas susidurti su savimi
Kadangi nėra absoliučių, mes linkę jaustis nesaugiai. Mūsų gyvenimo neaiškumai apima tokias abstrakcijas kaip: meilė, draugystė, sėkmė ir savivertė. Jei galime sutikti, kad niekada tikrai nesužinosime, nes neįmanoma kiekybiškai įvertinti abstrakcijų, tada mums nebereikės konkretaus patvirtinimo! Kai atsiimsime savo galią, galėsime atsikratyti priklausomybės. Neprivalome visada judėti, šokti, kelti svorius ar bėgti taip greitai, kaip galime, kad nesusidurtume su savimi.
Mėgaukitės poilsiu ir atsigavimu
Kai suprasime, kodėl turime nuolat judėti, galime grįžti į sporto salę. Tuo tarpu pailsinkite raumenis, mėgaukitės maistu ir skirkite laiko iš naujo įvertinti savo kūno rengybos tikslus ir kūno įvaizdį. Poilsio fazėje raumenys gyja ir auga, o treniruojantis su svoriu atsiranda mikro ašaros. Poilsis susimaišo su mankšta. Net jei nesportavote kelias savaites, grįžę jūsų raumenys greitai atšoka, nes turi raumenų atmintį.
Sveikas grįžimas prie mankštos
Siūlomas tvarkaraštis: pailsėję savaitę, galite 30 minučių vaikščioti, tikėkimės lauke, kad atstatytumėte savo natūralius bioritmus. Pagalvokite apie tai kaip apie vaikščiojimo meditaciją. Po antros savaitės važinėkite dviračiu arba sparčiai vaikščiokite kaimynystėje ir sustiprinkite savo refleksus. Tačiau per tris ar keturias savaites pradėkite grįžti į sporto salę, tačiau dabar su fiksuotu laiko limitu. Ir kas šešių ar aštuonių savaičių ciklą padarykite savaitės pertrauką, kad įsitikintumėte, jog treniruotės yra suderintos su poilsio laikotarpiais, kad motyvacija būtų aukšta.
Patvirtinkite savo naują mąstymą mankštos metu
Norėdami atsikratyti šios priklausomybės, nepamirškite valgyti daug skaidulų, gerti vandens ir sulčių, kad išvalytumėte toksinus iš savo kūno. Taip pat 10–15 minučių išsimaudykite karštame duše arba eikite į sauną, kad per odą išleistų toksinus. Norėdami atsikratyti dvasinių toksinų, išvalykite stalčius ir sutvarkykite savo turtą. Atsikratykite to, ko jums nereikia. Taip fiziškai patvirtinate savo naują mąstyseną. Tai taip pat padeda dėvėti savo apatinius drabužius, kad simboliškai susidurtų su jūsų priklausomybe, atkreipdami dėmesį į tai, pripažindami savo pasąmonę. Arba galite apsvarstyti galimybę pakeisti apatinius į naują spalvą. Išbandykite geltoną spalvą, kuri simbolizuoja intelektą, nes jūsų intelektas padės jums valdyti savo priklausomybę.
Jūsų priklausomybės peržengimas apima kūną, protą ir dvasią - jus visus. Jūsų tikslas yra laisvai ir užtikrintai gyventi savo tikrąją tapatybę.
