Kas neturi to vieno draugo, kuris visada trykšta meditacija? Ji randa tam laiko, neturi problemų ramiai sėdėti ir tvirtina, kad tai pakeitė jos gyvenimą. Prisipažinkite: jūs tarsi norite sužinoti jos paslaptį.
Kadangi gegužė yra Nacionalinis meditacijos mėnuo, manėme, kad tai tinkamas momentas paklausti moterų apie tai tikras kaip tai juos paveikė. Visi tyrimai jau giria meditaciją tokiems dalykams kaip širdies ligų ir vėžio rizikos mažinimas, ramybės ir dėmesio sutelkimas bei baimių ir nerimo įveikimas. Tačiau be to, kad išvengtumėte baisios diagnozės ir apskritai jaustumėtės geriau, o tai akivaizdžiai yra didelė nauda, ką tai iš tikrųjų reiškia kasdieniame gyvenime?
Man tai prasidėjo paskutinėmis akimirkomis joga klasės metu Savasana. Iš pradžių buvo sunku ten gulėti ir girdėti aplink esančią tylą, tačiau netrukus apėmiau prastovas. Neilgai trukus pastebėjau, kad namuose darau „Savasana“ pertraukėles kelioms minutėms. Galų gale, manau, kad meditacija labiausiai padeda mums sutelkti dėmesį į savo veiksmus, kad jie atitiktų tai, ko iš tikrųjų norime. Pavyzdžiui, aš galiu ne taip greitai reaguoti į tai, kas mane erzina, o tai padeda mano organizmui išvengti kenksmingo kortizolio ar adrenalino šuolių, kuriuos sukelia nerimas.
Meditacija gali vykti įvairiais būdais, o kai ją praktikuosite, pamatysite, kad ji atrodo tinkama jūsų dienai, net nebandant. Man tai didžiausia nauda iš visų. Štai kaip kitos tikros moterys meditaciją naudoja kasdieniame gyvenime.
Atsipalaiduokite, pažodžiui
„Sėdėdama ramiai penkias ar trisdešimt minučių per dieną supratau, kad neturėčiau tikėti viskuo, ką galvoju, ir tai labai pakeitė mano gebėjimą vadovauti ir auklėti. Kaip autorius, aš praleidžiu gana daug laiko prie kompiuterio, todėl mano kaklas ir pečiai gali būti įtempti. Po maždaug mėnesio meditacijos supratau, kiek labiau atsipalaidavau fiziškai. Dabar, kai rašau, darau pertraukas ir penkias minutes medituoju, kad padidinčiau savo ištvermę ir gebėjimą kūrybiškai mąstyti “. - Christina Harbridge, autorėPasviręs: Kaip bendrauti dėl poveikio, San Franciskas, Kalifornija
Reakcijose paspauskite pauzę
„Turėjau pasaulinę rinkodaros karjerą, 18 metų stabiliai kopiau įmonių laiptais. Tada man išsivystė retas, agresyvus ir pažengęs krūties vėžys. Atradau, kad ne stresas yra problema - tai mūsų fiziologinis atsakas į tai. Sąmoningumas padėjo man pabusti iš autopiloto veiksmų ir reaktyvumo. Tai suteikia man erdvės tarp emocijų ir reakcijų, suteikiant laiko, kad ir koks trumpas būtų, apmąstyti ir sumaniau reaguoti. Po daugelio mėnesių intensyvios kasdienės praktikos supratau, kad jei norite pakeisti pasaulį, turite pradėti nuo savęs. Mano tvarkaraštis dabar apima ketinimus ir tikslų nustatymą ryte, oficialią meditacijos praktiką prieš pusryčius ar pietus ir dėmesingas akimirkas dienos metu. - Kate Kerr, 42 m., Sąmoningumo konsultantas, Burlingtonas, Ontarijas, Kanada
Nuslopinkite stresą
„Žodis„ priblokštas “pradėjo dingti iš mano žodyno. Nešioju daug skrybėlių besivystančioje technologijų srityje ir sparčiai augančioje įmonėje. Niekada nebus dienos, kai nesusidurčiau su iššūkiais. Meditacija pakeitė mano reakciją į tą stresą. Kadangi pradėjau reguliariai praktikuoti, mano psichinis atsakas į stresorius nebėra panikos ir aš taip pat neturiu tokio paties fizinio atsako. Aš natūraliai grįžtu prie kvėpavimo ir kitų meditacijos metodų apie tai negalvodamas. Kietas, ramus, subalansuotas elgesys yra laimėjimas ne tik asmeniniame ir profesiniame gyvenime, bet ir įmonės laimėjimas ir mano kolegos, kurie ieško man pavyzdžio ir paramos “. - 29 metų Brittiany Broadwater, operacijų direktorė adresu Phone2Action, Vašingtonas.
Daugiau: Patarimai, kaip išgyventi dykumoje iš vidinio vaiko
Gaukite perspektyvą
„Meditacija man padeda užgniaužti nerimą keliančius balsus ar išorinius ir tiesioginius garsus. Šiandien aš esu pietinėje Meino valstijoje, o meditacija reiškia susikoncentravimą į griūvančias bangas. Kai būsiu namuose, tai gali būti ošiantys medžiai, mėlynas dangus ar debesys. Tai pažodžiui pažvelgti į didesnio vaizdo grožį ir sugebėti sutelkti dėmesį į tai, o ne į gyvenimo stresą “. - Rachel Weingarten, autorius Senovės malda: nukreipkite savo tikėjimą 365 metų dienomis, Niujorkas
Būkite efektyvesni
„Meditacija suteikia man esminio psichinio susikaupimo ir aiškumo, leidžiančio man būti efektyvesniam darbe. Mes su partneriu medituojame kartu, ir tai suteikė mums puikios kokybės laiko kartu, suteikiant mums naują intymumo gylį sąveikoje tarp tikrųjų meditacijos seansų. Aš taip pat darau sąmoningesnius sprendimus, pradedant savo mitybos įpročiais ir baigiant gyvenimą keičiančiais sprendimais, o ne judėti per gyvenimą, kurį sukėlė mano praeitis ir reakcijos “. - 37 metų įkūrėja Tiffany Cruikshank apie Jogos medicina ir autorius Medituokite savo svorį, Sietlas, Vašingtonas
Įleiskite įkvėpimo
„Meditacija padeda man labiau pasiduoti tam, kas yra, o ne jaudintis dėl to turėtų vykti. Mano lytėjimo, skonio ir kvapo pojūtis sustiprėja. Nuostabu, kokios geros idėjos ateina, kai leidžiuosi savo mintims ir įsileidžiu gryną įkvėpimą. Aš nesistengiu suvaldyti savo minčių, o tiesiog leidžiu filtruoti tai, ką reikia “. - Steffi Black, 50 m., Gyvenimo ir karjeros treneris, Torontas
Lengvinti nerimą
„Anksčiau kentėjau nuo nerimo ir panikos priepuolių, tačiau medituodamas supratau, kad galiu išvengti pernelyg didelio nerimo, o tai reiškia, kad vengiu spiralės į paniką. Aš visada stebiuosi skirtumu, kurį jaučiu, kai nemedituoju, palyginti su tuo, ką darau. Turiu daugiau aiškumo, ko noriu, ir esu daug produktyvesnis dienos metu. Jaučiuosi labiau įsitikinęs dėl priimtų sprendimų ir žinau, kad esu labiau dalyvaujantis visais savo gyvenimo aspektais. Tai tikrai naudinga “. - Amanda Leigh Doueihi, 31 teisininkė/rašytoja, Niujorkas
Sustiprinkite empatiją
„Kai praktikuojuosi, jaučiuosi aiškesnė, sąmoningesnė ir galinti tekėti kartu su besikeičiančia gyvenimo prigimtimi ir savimi. Tai irgi nuotykis kiekvieną kartą - tyrinėti didžiulę paslaptį, kuri yra mano paties protas. Tai geriau nei visos mano atostogos! Kūno nuskaitymas leidžia man liudyti, ar turiu emocinį diskomfortą, su kuriuo turiu susidoroti. Tai išlaisvina mane nuo baimės, nerimo, pykčio ir liūdesio. Tai suteikia man akimirką, kai aš peržengiu savo protą, ir tai mane išlaisvina, jei tik akimirkai, iš beprotybės, kuri sudaro mano negailestingas mintis. Tai leidžia trumpai susipažinti su didesne patirtimi nei mano ribotas asmeninis požiūris į pasaulį. Kiekviena galimybė prisijungti prie visų dalykų man suteikia didesnės užuojautos ir užuojautos “. - Kristen Ulmer, 50, autorė Baimės menas: kodėl baimės nugalėjimas neveiks ir ką daryti, Solt Leik Sitis, Juta
Paspauskite atstatyti
„Kai kurie žmonės priešinasi meditacijos praktikai, nes klaidingai mano, kad reikia ilgai ir nuobodžiai stengtis ramiai sėdėti, nieko nedaryti 20 ar daugiau minučių. Tai neturi būti tokia. Meditacija gali būti tokia paprasta ir lengva, kaip pristabdyti, kad išvalytumėte savo mintis tris minutes, du ar tris kartus per dieną. Mini meditacijos man suteikia malonų, sveiką atlygį visą dieną, suteikiant galimybę bet kada paspausti atstatymo mygtuką “. - Daktarė Liisa Kyle, kūrybinio gyvenimo treneris, Vašingtono valstija
Daugiau: Kaip atsikratyti dušo po treniruotės
