Ne visi turi laiko reguliariai lankytis sporto salėje, tačiau tai nereiškia, kad turite atsisakyti visų vilčių išlikti sveikiems. Pratimai neturi būti viskas arba nieko, o kiekviena smulkmena yra svarbi sveikai gyvensenai. Kad padėtų jums laikytis savo tikslų, nepaisant to, kad trūksta laiko, mes sugalvojome keletą paprastų būdų, kaip tai padaryti fitnesas per visą dieną.
Padarykite tai mažomis dozėmis
Norėdami sudeginti kalorijas, neprivalote užsiimti valandos verpimo pamoka. Jei galite valdyti 15 minučių bėgiojimą ryte ir dar vieną po vakarienės, tai 30 minučių mankštos. Jūs netgi galite padaryti 10 minučių pertraukas, jei taip lengviau. Esmė yra padaryti tai, ką galite per tą laiką, kurį turite.
Įlįsk į jį
Kiekvieną kartą judėdami deginate kalorijas, todėl darykite viską, ką galite, kad papildomai judėtumėte. Lipkite laiptais, pastatykite atokiausioje nuo prekybos centro esančioje vietoje, kad turėtumėte ilgiau vaikščioti, kad pasiektumėte duris, ir Kai esate biure, eikite prie asmens stalo, su kuriuo norite kalbėtis, o ne skambinkite ar rašykite el juos. Kiekviena smulkmena yra svarbi!
Draugas pakilo
Kitą pasimatymą su savo merginomis paverskite pasivaikščiojimo pasimatymu. Užuot sėdėję valandų valandas restorane ar kavinėje, susitikite, vaikščiokite ir kalbėkite. Viską kalbėdami net nepastebėsite, kad mankštinatės. Arba, jei turite draugų, priklausančių sporto salei, į kurią einate, susitikite sporto salėje ir kartu pasimokykite. Kartais norint patekti į sporto salę tereikia žinoti, kad kažkas tavęs lauks.
Daugiafunkcinė užduotis
Kalbėti telefonu? Pokalbių metu atlikite pritūpimus. Žiūrint televizorių? Reklamos metu susitraukite ar susitraukite. Atlikdami kitus, kasdieniškus darbus, pavyzdžiui, sulankstykite skalbinius ar net plaunate indus, galite lengvai išspausti mankštą. Jūs netgi galite sudeginti kalorijas žiūrėdami televizorių, šokinėdami lizdus, praleisdami virvę ar bėgioję vietoje.
Padarykite pratimų pertraukas
Nesvarbu, ar dirbate namuose, ar biure, turite padaryti pertraukas, kad išsivalytumėte galvą arba tiesiog pailsintumėte akis nuo kompiuterio ekrano. Užuot trenkęsi į pardavimo automatą ar tiesiog žaisdami žaidimus „iPhone“, padarykite mankštos pertrauką. Į biurą atsineškite hantelių komplektą ir jogos kilimėlį. Paprastos jogos pozos arba kelios minutės svorio pratimai [bicepso garbanos, pečių presai] yra puikus būdas pajudinti kraują ir pertraukos metu sutelkti raumenų tonusą.
Daugiau kūno rengybos patarimų
- Kaip paįvairinti treniruočių rutiną
- Atlikite greitą viso kūno treniruotę namuose
- Greiti patarimai, kaip treniruotis namuose
