Statistika Kanada neseniai pateikė nerimą keliančių duomenų apie kanadiečių gaunamo vitamino D kiekį. Remiantis jų skaičiumi, daugiau nei 1,1 milijono mūsų trūksta vitamino D. Kodėl turėtumėte nerimauti dėl savo vitamino D lygio kaip kanadietis? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.
Viskas apie vitaminą D.
Vitaminas D, pavadintas „saulės vitaminu“, natūraliai gaminamas mūsų organizme, kai yra veikiamas saulės spindulių. Taigi, kuo daugiau saulės spindulių patirsite, tuo daugiau maistinių medžiagų turėsite savo kūne. Jis gali būti absorbuojamas organizme per maistą, tačiau mažesnėmis dozėmis.
Kodėl vitaminas D yra svarbus
Manoma, kad sveika vitamino D dozė reikalinga kaulams palaikyti sveikata taip pat bendrą psichinę ir fizinę savijautą. Vitaminų atsargos taip pat gali užkirsti kelią ligoms.
Tyrimai susiejo vitamino D trūkumą su visomis lėtinėmis ligomis ir ligomis, įskaitant vėžį, išsėtinę sklerozę, diabetą ir širdies ligas. Gydytojai mano, kad mažesnės vitamino atsargos yra susijusios su pažinimo sutrikimais ir nuotaikos sutrikimais (dažniausiai sezoniniu afektiniu sutrikimu).
Vitaminas D ir kanadiečiai
Kadangi, kaip kanadiečiai, saulės spindulių patiriame mažiau nei tie, kurie gyvena šalyse, esančiose netoli pusiaujo, esame linkę į mažesnį vitamino D atsargų kiekį organizme.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad 90 procentų kanadiečių nuo 6 iki 79 metų amžiaus maistinių medžiagų koncentracija buvo pakankamai didelė, kad kaulų būklė būtų sveika. Tačiau šie lygiai nebuvo pakankamai aukšti, kad būtų išvengta ligų. Dar labiau nerimą kelia tai, kad 10 procentų gyventojų buvo nepakankamas maistinių medžiagų kiekis.
Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad vyrams labiau patinka netinkamas sistemos lygis nei moterims (dauguma tų vyrų buvo nuo 20 iki 39 metų).
Kiek jums tikrai reikia vitamino D?
Rekomenduojama vitamino D paros dozė šiuo metu yra 1000 TV. Tačiau, kaip rodo naujausi tyrimai, kanadiečiams sunkiau kasdien išlaikyti ir net gauti pakankamai vitamino D pagrindu, todėl „Health Canada“ šiuo metu tiria, ar jie turėtų padidinti savo dienos dozės rekomendacijas maistinė medžiaga. Apskaičiuota, kad žmonės, turintys mažą vitamino kiekį, kasdien turėtų suvartoti apie 3000 TV, kad padidintų savo kiekį lygis, o kai kurie tyrimai rodo, kad norint išvengti, būtina kasdien suvartoti 1100 TV per dieną liga.
Ką galite padaryti dabar
Net jei gyvenate Kanadoje, kur saulės gali pritrūkti, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti dabar, kad padidintumėte vitamino D kiekį jūsų sistemoje.
Išeikite į lauką, bet nenešiokite apsaugos nuo saulės: Vidurdienį saulėje reikia maždaug 18 minučių, kad jūsų kūnas pasisavintų gerą vitamino D kiekį, todėl pabandykite išeiti į lauką. Ir būtinai praleiskite apsaugos nuo saulės priemones (gaminyje esantys filtrai sutrikdo organizmo gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas).
Valgykite daug vitamino D turinčio maisto: Maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, yra pienas, spirituoti javai ar sojos gėrimai, spirituotas margarinas, lašiša, sūris, jogurtas, tunas ir kiaušiniai.
Vartokite papildus: Jei saulės ar maisto nepakanka, kad padidintumėte vitamino D kiekį, vartokite papildą. Pasitarkite su gydytoju, kiek maistinių medžiagų turėtumėte vartoti.
Daugiau apie sveikus kanadiečius
Veiksmingos natūralios priemonės!
Sporto ir mankštos tendencijos: kas karšta
