Kiek kartų iš trijų porcijų kreminių makaronų lėkštės tikrai pasijutote geriau? Kaip ir daugumoje maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių ir daug riebalų (dideliais kiekiais), tikriausiai jaučiate momentinę nuotaiką paspartinti, tik norėdami pasinerti į dar didesnę neviltį, kai skrandis perpildytas ir žinote, kad išpūtėte dieta. Kitą kartą, kai jūsų emocijos pasuks blogiausio linkme, atsisakykite šių penkių sveikos nuotaikos maisto produktų.
Neapdoroti ekologiški žemės riešutai
Žemės riešutai, kurie iš tikrųjų yra arčiau pupelių nei riešutai, yra pripildyti baltymų ir ląstelienos, o tai gali padėti išvengti nuovargio, dėl kurio galite lengvai liūdėti ar pykti. Šis nuotaikos maistas taip pat yra skanus sveikų riebalų, vitamino E, folio rūgšties ir kitų maistinių medžiagų šaltinis, galintis pakelti jūsų nuotaiką. Rinkitės žalius ekologiškus žemės riešutus, kad išvengtumėte aliejaus ir kitų konservantų, esančių skrudintuose riešutuose. Kadangi visi riešutai turi daug kalorijų, išlaikykite porcijos dydį maždaug 1 uncijos.
Tamsūs, lapiniai žalumynai
Mano mėgstamiausia daržovė yra super maisto nuotaikos stiprintuvas! Tamsūs, lapiniai žalumynai yra vienas iš labiausiai koncentruotų vitaminų, mineralų ir sveikatą stiprinančių fitonutrientų šaltinių. Visų pirma, tamsūs lapai yra supakuoti su folio rūgštimi, kurios trūkumas gali sukelti depresiją ir kitas psichines problemas. Šiose super daržovėse taip pat yra daug magnio, kuris yra stresą mažinantis mineralas, kuris iš tikrųjų gali padėti apsisaugoti nuo tų baisių PMS bliuzo.
Apelsinai
Ar jums nepatinka tai, kaip apelsinų ar citrinų kvapas gali jus pagyvinti? Apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai yra ne tik geros nuotaikos oro gaiviklis, bet ir vitamino C, padedančio sumažinti stresą, ir folio rūgšties, B grupės vitamino, kuris gali padėti atsikratyti apmaudžiai.
Laukinė lašiša
Siųskite mėlynas nuotaikas pasroviui su laukine lašiša. Ši sviestu turtinga žuvis plaukioja su omega-3 riebalų rūgštimis, kurios, kaip įrodyta, mažina pyktį, nerimą ir depresiją. Omega-3 taip pat gali padėti valdyti kitų psichikos sveikatos sutrikimų simptomus ir pagerinti miego kokybę, o tai padeda pagerinti jūsų nuotaiką. Lašiša taip pat yra kokybiškas baltymų šaltinis, kuris gali užkirsti kelią nuotaikų svyravimams, susijusiems su cukraus kiekio kraujyje svyravimais.
Pilno grūdo
Nesmulkinti grūdai, tokie kaip kviečių gemalai, viso grūdo duona ir javai, yra ne tik skanus komplekso šaltinis angliavandenių, kurie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir suteikia energijos, juose yra daug B grupės vitaminų, kurie yra pagrindinės maistinės medžiagos geros nuotaikos. Tyrimai parodė, kad vitamino B6 trūkumas gali sukelti didesnį stresą, dirglumą, nuovargį ir depresiją. Rinkdamiesi nesmulkintus grūdus, galite patobulinti angliavandenių turinčius maisto produktus, kartu pakeldami nuotaiką, nepažeisdami dietos.
Daugiau nuotaiką gerinančių maisto produktų
Maistas, kuris pakelia nuotaiką
Maistas jūsų nuotaikai pakelti
10 maisto produktų, kurie pakelia nuotaiką
