Šalto oro mėnesiai gali būti sudėtingas laikas, kai kalbama apie jūsų fizinius ir psichinė sveikata. Nors kai kuriems žmonėms patinka metų laikų kaita kartu su atostogomis, šaltesni mėnesiai daugeliui žmonių gali būti sudėtingi. Efektyvus savęs priežiūros strategijos, padėsiančios išgyventi šaltesnius mėnesius gali labai skirtis, kaip gerai jaučiatės žiema dėvisi mėnesius. Ar tu valdyti sezoninę depresiją, su atostogomis susijęs stresas ir nerimas arba tiesiog pavargti nuo ledinio sniego ir šlamšto, rūpinimasis savimi yra raktas į bet kokią veiksmingą strategiją kaip maksimaliai išnaudoti šalto oro mėnesius-tai gali suteikti jums unikalų stresą sukeliančių veiksnių rinkinį.
„Mūsų kūnai reaguoja į šaltą orą įtempdami“, - sako klinikinė psichologė Daktarė Deborah Offner pasakoja „SheKnows“. „Sunkiau atsipalaiduoti, kai tvirtai laikai kūną, atremi vėją ir bėgi iš vienos vietos į kitą, bandydamas ieškoti prieglobsčio. Taigi svarbu būti ypatingai geram sau ir sukurti daugiau galimybių atsipalaiduoti kūnui ir protui “.
Nors rūpinimasis savimi gali atrodyti kaip prabanga kasdienio gyvenimo šurmulio ir poreikių akivaizdoje, 2006 m. Tyrimas „British Journal of Health Psychology“ rodo iš tikrųjų tai yra gana nediskutuotina, kai reikia padidinti atsparumą stresui, reguliuojantis jūsų nuotaiką ir rūpindamiesi savo psichine sveikata. Taigi pasirinkite keletą naujų savęs priežiūros strategijų, kurias išbandysite, būkite jaukūs ir mėgaukitės nepakartojamu grožiu, kurį gali atnešti tik žiemos mėnesiai. Čia yra 11 žiemos savitarnos strategijų, padėsiančių jums išgyventi šiuos visada šaltus šalto oro mėnesius.
Kiekvieną dieną pasilepinkite saule
„Saulės šviesos trūkumas - antraeilis buvimas viduje - gali neigiamai paveikti nuotaiką, net ir tiems, kurie neturi tokios diagnozuojamos būklės kaip sezoninis afektinis sutrikimas“, - sako Offneris. „Paspausti save sluoksniuotis ir bėgti lauke ar net įsigyti specialius žibintus savo butui gali padėti.” Šviesos dėžės, ankstyvo ryto pasivaikščiojimai ir kasdieninis išėjimas į lauką šviesiu paros metu gali padėti pagerinti nuotaiką trumpesnėmis, tamsesnėmis žiemos dienomis.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Nuostabu matyti, kaip saulėtekis išsklaido šaltį. #žiemoswonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #cold #nature_perfections #naturephotography
Įrašas, kurį bendrina Christophas Lutzas (@chris_swiss)
Mėgaukitės karštomis voniomis
Prabangus mirkymas su mėgstamomis vonios druskomis arba burbuliukų vonia yra paprastas būdas sušilti ir pasilepinti šaltu oru, sako Offner. Šiltos vonios gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir yra paprastas, prieinamas būdas pasirūpinti žiemos savęs priežiūra.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Savęs priežiūra trečiadienis ✨ Pssst Peržiūrėkite mūsų istorijas šiandien 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Įrašas, kurį bendrina SVEIKATOS GROŽIO FITNESS (@hbfit)
Raskite infraraudonųjų spindulių pirtį
Nedaug dalykų taip efektyviai derina šilumą ir atsipalaidavimą infraraudonųjų spindulių pirties seansai. Infraraudonųjų spindulių pirtys padeda atpalaiduoti skaudančius, pavargusius raumenis ir gali sušildyti kaip niekas kitas. Jie taip pat gali padėti sumažinti artrito skausmą, skatinti geresnį miegą ir pagerinti kraujotaką.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
2 infraraudonųjų spindulių saunos privalumai: atsipalaidavimas ir streso mažinimas! ⠀ Infraraudonųjų spindulių saunos terapija skatina atsipalaidavimą, padėdama subalansuoti jūsų organizmo kortizolio, pagrindinio organizmo streso hormono, lygį. Pirties skleidžiama šiluma taip pat padės atsipalaiduoti ir palengvins viso kūno įtampą, leis atsipalaiduoti ir atsikratyti streso. Saunos terapija skatina „jaustis gerai“ neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, išsiskyrimą, todėl po seanso jaučiatės puikiai.
Įrašas, kurį bendrina CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne)
Išbandykite plūduriavimo terapiją
Plaukimo terapija gali būti galinga žiemos savęs priežiūros strategija, siūlo Offneris. Nors plūduriavimas tamsiame sūraus vandens rezervuare gali būti ne visiems, tokie šalininkai kaip „Offner“ teigia, kad tai gali paskatinti atsipalaidavimą, skausmo malšinimą, geresnį miegą, gilesnes meditacijas ir bendrą savijautą.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Investuokite į savo mėgstamą drėkinamąjį kremą ir išlikite hidratuotas
„Įsigykite drėkinamąjį kremą su puikiu kvapu ir pojūčiu. Jei oda neišsausės, jūsų kūnas jausis geriau “, - sako Offner. Šaltu oru gerkite daug vandens mėnesiai taip pat yra labai svarbūs norint išlaikyti odą drėgną, o jūsų kūnas drėkinamas, kai patalpoje įkaista šildomas oras.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Šią žiemą neslėpkite odos! Turime daugybę drėkinamųjų priemonių, kurios gali padėti paruošti jūsų odą šaltam ir sausam orui. #Hidratas #HidrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #drėkintuvas
Įrašas, kurį bendrina Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) on
Pirmenybę teikite treniruotėms
Lankymasis sporto salėje ar jogos ar sukimosi užsiėmimai gali padėti jums užmegzti ryšį su kitais, tuo pačiu pagerindami jūsų sveikatą keliais lygiais. Pratimai yra naudingi jūsų kūnui. Tai padeda jums susidoroti su stresu ir gali išvesti jus iš namų, kai jums kyla pagunda izoliuoti ir užmigti, sako Offneris. Pratimai lauke gali būti iššūkis, tačiau jų yra daug treniruotės žiemą kad būtumėte aktyvūs.
„Eikite į sporto salę - būsite šalia kitų žmonių, kurių daugelis trokšta socialinių kontaktų kaip jūs“, - priduria Offneris.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Dneska 60 min., Iki pasveikinimo. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ir nepolevim. 🎄 #treniruotė #ilovehealthystyle #stayfit #bėgimas #darbo diena
Įrašas, kurį bendrina Janička (@chalupova_jana) on
Eksperimentuokite su lauko žiemos sportu
Jei jums patinka sportas lauke, jie tikrai gali paskatinti mėgautis šaltesniu metų laiku. „Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra rasti būdą, kaip apimti šaltį, o ne tik kovoti su juo“, - sako Offneris. „Apsvarstykite galimybę slidinėti snieglentėmis ar čiuožti ant ledo ritulio. Jei jau žinote, kaip ir esate konkurencingas, yra suaugusiųjų slidinėjimo lenktynių ir ledo ritulio lygos vyrams ir moterims. Jei dėvite pakankamai sluoksnių, galite būti stebėtinai patogūs esant žemai temperatūrai, o šių sporto šakų judėjimas niekada nesušildys jūsų “.
Jei sugebate greitai patekti į savo tvarkaraštį, aktyvus žiemos sveikatingumo poilsis gali padėti maksimaliai išnaudoti sniegą.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Pavargusios kojos, bet laimingas veidas 🙋🏼♀️ ———— Netrukus persijungsite 🎿! Gana susijaudinęs.
Įrašas, kurį bendrina Asa Steinars || Islandija (@asasteinars) on
Skirkite laiko jaukiai ir atsipalaiduoti
Žiema - ypač atostogų sezonas - gali būti įtemptas laikas.
„Leiskite sau atsipalaiduoti“, - rekomenduoja Offner. „Pasinaudokite„ Netflix “po antklode su karštu šokoladu“. Skirkite laiko susikoncentruoti į jaukumą ir šilumą - net jei tiesiog miegoti ar sugauti mėgstamą pasirodymą - gali padėti sukurti komfortą šaltuoju metu sezonus.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
„Jei pasaulis tau atrodo šaltas, užsidega ugnis, kad jį sušildytų“.. Puiki vieta skaityti knygą prie židinio, ką rekomenduotumėte?. . Nuostabus @matttothemiller follow Sekite jį, jei norite daugiau! ・・・.. #jaukus #jaukus #jaukumas #jaukus #jaukus #kosilumas #kosmosas #jaukumas #cosylogcabin #cozylogcabin #kabina #kabinos grožis #kajutė #kajutės #kalėdinis laikas #kalėdinis dekoras #kalėdiniai pyragaičiai #Kalėdos #medienos darbai #medžiai #mediniai namai #jaukus židinys
Įrašas, kurį bendrina Jauki rąstinė kajutė (@cozylogcabin) on
Atgaivinkite su atšilimo vizualizacijos pratimais
Meditacija ir vedamos vizualizacijos gali būti galingas būdas palengvinti šalto oro sukeltą stresą ir gali jums padėti valdyti sezoninę depresiją, Erica Curtis, licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas, sako „SheKnows“.
„Galbūt lauke nėra šilta, bet vis tiek galime užfiksuoti šilumos akimirkas viduje“, - pažymi ji. „Skirkite 60 sekundžių, kad įsivaizduotumėte šiltą, raminančią spalvą, judančią per kūną nuo galvos iki kojų. Atkreipkite dėmesį į pojūčius, kylančius viduje. Arba įsivaizduokite ką nors, kas buvo jūsų parama dabartyje ar praeityje. Išlikite su šiuo įvaizdžiu visą minutę, leisdami giliai įsijausti į šiltą palaikymo jausmą “.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Gražios kopos, smėlio paplūdimiai, nuostabios raudonos uolos, puošnūs laiptai ir takai, kurie tik laukia, kol bus ištirti. Princo Edvardo salos nacionalinis parkas, tu priversi mūsų širdis dainuoti 💖 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
Įrašas, kurį bendrina Princo Edvardo sala (@tourismpei)
Iš naujo atraskite šaltųjų mėnesių grožį
Kai pagalvoji, žiema iš tikrųjų gali būti gana graži ir tai žinojimas gali padėti.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Auksinis komfortas
Įrašas, kurį bendrina Mag Ruffman (@magruffman)
„Kovok su neigiamomis mintimis apie pūkuotą, pilką dangų ar slidžius kelius, žvelgdamas į žiemą naujomis akimis“, - siūlo Curtis. „Įsipareigokite fotografuoti žiemą per dieną savaitę, mėnesį ar visą žiemą. Žaiskite naudodami nuotraukų filtrų programas. Atkreipkite dėmesį, kaip pažvelgus į žiemą meniška akimi, gali pasikeisti mintys ir jausmai apie tą dieną “.
Prisijunkite kurdami
Pasak Curtis, meno kūrimas kartu su bendruomene ir artimaisiais sumažina vienatvės jausmą ir gali pagerinti bendrą savijautą-ypač ilgais žiemos mėnesiais.
„Pakvieskite draugą (ar draugus) sukurti bendrą vainiką, girliandą ar kokį kitą jūsų pasirinktą sezono įkvėptą amatą“,-siūlo ji. Suaugusiųjų žiemos amatų paieška internete taip pat gali padėti susisiekti su bendruomenės nariais jūsų vietovėje.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Šiltas švytintis aliejus ant 18 × 24 drobės #tapyba žiemai #aliejus #menas #kraštovaizdžio aliejiniai dažai #tomvogler #snowscene #warmglow #oilpaint #bobrossstyle #allaprima #šlapias šlapias #kūrybiškumas #meilužiai #meninė siela #dailininkas #sniegas #kraštovaizdžio tapyba #ant drobės #18 × 24 #oiloncanvas #artartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Įrašas, kurį bendrina Tomas Vogleris (@tom.vogler.art)
Nors žiemos mėnesiai gali kelti iššūkių dėl daugelio priežasčių, kai kurie žmonės keičiasi sezonams patiria didelių psichinės sveikatos problemų. “Sezoninis afektinis sutrikimas yra tikra būklė, bet ne tokia įprasta “, - pažymi Offneris. „Daugelis iš mūsų kenčia nuo„ subklinikinių “nuotaikos problemų, kurios gali padėti mankštintis, miegoti [ir] socialinius ryšius. Jei jūsų simptomai yra nuolatiniai ir labai trukdo jūsų gebėjimui mėgautis dalykais - arba veikti reikiamais ar svarbiais būdais - kreipkitės į savo terapeutą, jei tokį turite, arba savo pirminę sveikatos priežiūrą gydytojas. Konsultacijos ir (arba) vaistai gali padėti, jei žiemos bliuzas virsta klinikine depresija “.
Nors žiemos savigarbos strategijos gali būti naudingos beveik visiems, jei patiriate didelę sezoninė depresija ar nerimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte papildomos pagalbos parama.
