"Ei, tu ten gerai kabini?"
- Kaip tu laikaisi?
"Pasirūpink savimi!"
Jei jūsų tekstai panašūs į mano, prieš jus rinkimai, vidutinės pandemijos streso lygis, kurį jūs ir jūsų draugai bei artimieji naršėte, pasikeitėnuoširdus rinkimų dienos nerimas. Tai logiška. Tarp pasaulinės pandemijos ir labai audringų metų politikos požiūriu 2020 metų rinkimai signalizuoja esminį momentą, kaip galime įsivaizduoti ateinančius ketverius metus - ir tai tikrai paskatins jūsų smegenis. Nesvarbu, ar jau balsavote, o jūs tik laukiate, ar drąsiai renkatės rinkimų dieną, dabar tai nėra pati pozityviausia smegenų aplinka.
„Kai mes patiriame nerimą, mes iš esmės patiriame organizme kovą/skrydį“, - sako as Erica Curtis, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė bei autorė Naujoviškas tėvas: ugdykite ryšius, laimingus, sėkmingus vaikus per meną, anksčiau sakė „SheKnows“. “Pavyzdžiui, raumenys įsitempia, kad veiktų greitai arba apsaugotų nuo sužalojimų, širdis stipriau siurbia raumenis, kad mobilizuotų deguonį. Net jei nėra „tikros“ grėsmės, kai smegenys mano, kad tokia yra, ji mobilizuoja kūną savigynai. Ir todėl, kad išgyvenimo smegenų dalis neskiria emocinės ar santykių grėsmės nuo fizinės grėsmę, kai mes patiriame arba suvokiame bet kokią grėsmę, įšoka smegenų dalis, kurios užduotis yra jus apsaugoti pavara “.
Jei jūsų kūnas ir protas veikia kario režimu, kai dažniausiai laukiate, kol pasirodys rezultatai (ir tai pripažįstate) iki vakaro varvėjimas nesibaigs ir nebus baigtas!), jums gali prireikti tam tikros taktikos. Nėra vieno universalaus sprendimo, kaip valdyti nerimą, tačiau čia yra keletas išbandyti ir tikri metodai, kurie padeda sumažinti stresą daugeliui žmonių - ir keletas pritaikytų labai konkrečiam socialinio ir politinio streso kokteiliui, kurį šiuo metu naršome.
Kvėpuoti, kvėpuoti ir kvėpuoti
Tai yra klasika: bet patikrinkite kvėpavimą. Jei jūsų nerimas sukelia fizinius simptomus arba jums tiesiog reikia kažko, kas nėra grafikas, žemėlapis ar adata, kad atkreiptumėte dėmesį, kvėpavimo pratimai yra jūsų geriausias draugas. Yra keletą skirtingų technikų Tai gali veikti, tačiau vienas iš jų gali būti „tolygus kvėpavimas“ arba Samma Vrtti.
Ir tai tik du žingsniai:
1 žingsnis: Įkvėpkite iki keturių.
2 žingsnis: Iškvėpkite iki keturių.
„Šio tipo kvėpavimas išjungia atsaką į stresą, suaktyvina atsipalaidavimo reakciją ir sumažina kraujospūdį“,-kvėpavimo, jogos ir meditacijos mokytoja Lauren Eckstrom, įkūrėja. Vidinio matmens televizorius anksčiau sakė „SheKnows“. „Jei tokie kvėpavimo pratimai jums nauji, pradėkite nuo minutės ar dviejų. Svarbu niekada nepersistengti ir, jei jaučiatės apsvaigę, padarykite pertrauką. Pabandykite atlikti šį pratimą atlikdami perėjimus. Pavyzdžiui, atlikite minutę šio kvėpavimo pratimo automobilyje, prieš eidami atgal į namus dienos pabaigoje arba pereidami iš darbo susitikimo į šeimos laiką “.
Teigiamos mintys, teiginiai ir vizualizacijos (jos veikia!)
Teigiami teiginiai ir mąstymas gali atrodyti kaip toks kvailas klausimas, kai jus supa daug negatyvo. Tačiau jie gali būti puikūs įrankiai - kartu su teigiamomis vizualizacijomis - sutrikdyti neigiamos minties spiralę.
Pasirinkite mantrą, kuri padės jus nuraminti: „Pavyzdžiui, jūsų mantra gali būti tokia:„ Viskas bus gerai. Viskas bus gerai. Viskas susitvarkys “,“ Daktarė Carla Marie Manly, autorius Džiaugsmas iš baimės, anksčiau sakė „SheKnows“ „Pakartokite mantrą ar frazę, kai esate ramus ir atsipalaidavęs. Jūsų smegenys susies švelnius, palaikančius žodžius su teigiama, atsipalaidavusia būsena. Gali būti naudinga kartoti žodžius, kai spaudžiate konkretų pirštą ar vietą ant rankos - „įtvirtinti“ raminančią energiją sau. Esant menkiausiai užuominai nerimas ar stresas, pakartokite mantrą ar frazę. Jei jaučiate, kad geriau paliesti tvirtinimo vietą ant rankos ar piršto, pridėkite šį elementą, kad gautumėte daugiau naudos “.
Taip pat galite panaudoti teigiamą energiją, kad įsivaizduotumėte raminantį, atpalaiduojantį vaizdą ar įvaizdį: raminantis laukas, raminantis ir džiaugsmingas prisiminimas, rami ir laiminga vieta. (Jūs netgi galite naudokite meditacijos programą kad padėtų jus nugabenti kur nors, kas ramina.)
Sveikas blaškymasis
Palikti ekraną už nugaros ir tiesiogine prasme daryti ką nors kita gali būti geras būdas sumažinti rinkimų įtampą. (Galbūt ištrinkite „Twitter“ iš savo telefono, kol esate prie jo.) Išeikite į lauką, perskaitykite knygą, pasitraukite ir atlikite organizacinį, pavasarinį valymą, ilgalaikį darbų projektą-bet ką. Tiesiog pažiūrėkite, kas gali pritraukti jūsų dėmesį.
(Ir net jei jums vis tiek reikia šiek tiek laiko ekrane, pvz „New York Times“ Rinkimų blaškytojas gali padėti jūsų smegenis kažkur gražiau.
Paaukokite laiko ir pinigų organizacijoms, kurios atlieka jums rūpimą darbą
Jei esate aistringai domisi politika ir nerimauja dėl įvairių JAV problemų., ta energija gera ne tik rinkimų ciklų metu. Yra tikimybė, kad yra keletas puikios grupės, dirbančios ištisus metus imigracijos teisių, reprodukcinių teisių ir teisingumo srityse, sveikatos priežiūros prieinamumo, aplinkosaugos teisingumo, baudžiamosios justicijos reformos, LGBTQ propagavimo ir kt. kad galėtų pasinaudoti jūsų pagalba. Suplanuoti savanorišką veiklą su kai kuriais draugais arba suderinti aukas su ne kandidatu/į rinkimus orientuota misija yra būdas išvengti didžiulių „jaučiuosi bejėgių“ jausmų.
Kai abejojate, gydykite save
Radus a keletas nedidelių savęs priežiūros veiksmų, kuriuos galite įtraukti į savo dieną lengviau pasakyti, nei padaryti, bet šiek tiek daugiau, kai patiriate stresą, gali padėti užpildyti šulinį ir būti pasirengusiam daryti tai, ką reikia padaryti, neatsižvelgiant į rezultatus.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamiausias psichikos sveikatos programas. Nes jums jų gali prireikti:
