Ar bijai gripas sezonas vėl šiemet? Ar žinojote, kad galite padėti stiprinti savo mažylių imuninę sistemą ir tuo pačiu apsaugoti juos nuo peršalimo ar blogiausio... Gripo? Tiesiog įsitikinę, kad jie gauna pakankamai tam tikrų rūšių maisto produktų, galite padėti jiems apsisaugoti nuo ligų, tokių kaip peršalimas ir gripas. Čia yra 10 vaikams tinkamų idėjų, kaip valgyti sveiką žiemą [ir išvengti peršalimas arba pylimas].
Lauke darosi šalta ir, deja, tai taip pat reiškia, kad čia peršalimo ir gripo sezonas.
„Sezoninis gripo vakcina yra veiksmingiausias gripo prevencijos metodas “ Sveikata Kanada. „Reguliarus rankų plovimas yra dar vienas būdas sumažinti riziką. Dažnai plaudami rankas sumažinsite tikimybę užsikrėsti palietę užterštus paviršius “
Tačiau maisto produktų, kuriuos valgote, pasirinkimas taip pat gali turėti įtakos ir padidinti tikimybę šią žiemą kovoti su peršalimo ir gripo virusais. Maistas visų pirma suteikia organizmui degalų ir energijos, o maistinės medžiagos iš maisto taip pat gali sustiprinti kūno funkcijas, pavyzdžiui, imuninę sistemą.
Kaip galite padėti savo mažiesiems šią žiemą išvengti peršalimo ir gripo? Štai keletas maistinių medžiagų, kurias turėtumėte užtikrinti, kad tai būtų jūsų vaiko dietos dalis.
Vaisiai
Mes visi girdėjome, kaip svarbu vartoti daug vitamino C žiemos virusams gydyti. Nors vitaminas C nėra stebuklingas vitaminas, jis padeda jūsų organizmui absorbuoti svarbias maistines medžiagas, tokias kaip geležis. Vitaminas C yra būtinas daugeliui ląstelių palaikymo ir membranų. Tai taip pat gali padėti įsisavinti.
Vitaminas C ir vaikams tinkamo maisto idėjos:
- Vaisių kabobos su kreminiu tirpalu -iešmelis, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, papajos, braškės ir kantalupos. Patiekite su kreminiu panardinimu, pagamintu iš lygių dalių grietinėlės sūrio ir zefyro pūkų.
- Šokolado artimųjų apelsinų segmentai - Dvigubame katile ištirpinkite šiek tiek juodojo šokolado. Kiekvieno apelsino segmento dalį pamirkykite šokolade ir leiskite atvėsti ant vaškuoto popieriaus iškloto sausainių lapo, kol šokoladas sutvirtės.
Daržovės
Štai dar viena priežastis įsitikinti, kad jūsų vaikai valgo daržoves... Pasakyti savo vaikams, kad jie valgo daržoves, reiškia ne tik priversti juos tinkamai subalansuoti mitybą. Šios daržovės yra svarbi sveiko kūno ir stiprios imuninės sistemos dalis. Turtingas vitaminais, tokiais kaip vitaminas A, kuris yra vienas iš svarbiausių vitaminų, reikalingų jūsų organizmui kovoti su peršalimu ir gripu. Daržovės tikrai naudingos kūnui!
Taigi, kuo toks geras vitaminas A? Remiantis sveikiausiais pasaulio maisto produktais, vitaminas A stimuliuoja imuninę sistemą ir netgi gerina baltųjų kraujo kūnelių veiklą.
Daržovių ir vaikams tinkamo maisto idėjos:
- Skruzdėlės ant žurnalo: Labai paprasta - salierų lazdelės su žemės riešutų sviestu ir razinomis.
- „Dippin“ daržovės: Išskleiskite truputį kreminį padažą, pvz., Rančą ar mėlynąjį sūrį, ir patiekite su supjaustytomis daržovėmis, tokiomis kaip morkos, raudonoji paprika ir agurkai.
Liekni baltymai
Kalbant apie kovą su šalčiu ir gripu, liesi baltymai yra svarbiausia. Baltymuose esančios amino rūgštys sudaro kūno ląsteles, įskaitant tas, kurios stiprina imuninę sistemą. Nevalgant pakankamai liesų baltymų, mažiau baltųjų kraujo kūnelių kovoja su antigenais.
Taigi, kas yra liesi baltymai? Kai kurie pavyzdžiai yra kiaulienos nugarinė, ypač liesa jautiena ir vištienos krūtinėlės be odos. Daugiau idėjų rasite Sveikata Kanada.
Lieso baltymų ir vaikams tinkamo maisto idėjos:
- Turkijos mėsainiai -Iškeiskite jautieną į itin liesą maltą kalakutieną ir vakarienei pasigaminkite skanių kalakutienos mėsainių. Būtinai įpilkite pomidorų ir salotų, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų.
- Kumpio ir sūrio ritinėliai - Pamiršk duoną! Vaikams patinka paprasti mėsos ir sūrio ritiniai. Ant sluoksnio šveicariško sluoksnio uždėkite pietų mėsos gabalėlį ir susukite į vamzdelį. Prieš suvyniodami pagyvinkite skonį, įberdami trupučio medaus garstyčių!
Geri riebalai
Nors norite išvengti sočiųjų ir trans -riebalai, kiti riebalai jums tikrai gali būti naudingi - net ir peršalimo ir gripo prevencijai. Sumažinus blogų trans -riebalų kiekį, gali sustiprėti imuninė funkcija. Maistas, kuriame yra nesočiųjų riebalų, tokių kaip riešutai, avokadai ir sėklos, taip pat omega-3 riebalų rūgštys kai kurios žuvų rūšys padės jūsų imuninei sistemai apsisaugoti nuo antigenų, taigi padės išvengti peršalimo ir gripas.
Geri riebalai ir vaikams tinkamo maisto idėjos:
- Tortilijos traškučiai ir naminė gvakamolė: Gvakamolę pasigaminkite sutrinę smulkintą avokadą su trupučiu laimo sulčių ir druskos. Jei nuspręsite, įmeskite kubeliais pjaustytą slyvų pomidorą ar net šiek tiek aitriosios paprikos - jei vaikams patinka šiek tiek aštrumo.
- Trasų mišinys - Tai taip pat yra geras pasirinkimas, jei esate atsargūs dėl porcijų dydžio.
Žalioji arbata
Taip, jūs teisingai perskaitėte šią antraštę. Žalioji arbata rekomenduojama valgyti dietą, skirtą kovoti su peršalimu ir gripu. Žaliojoje arbatoje gausu antioksidanto, vadinamo katechinu, kuris, kaip nustatyta tyrimuose, padeda kovoti su peršalimą sukeliančiais antigenais ir virusais. Taigi gerkite, kad padidintumėte tikimybę šią žiemą užkrėsti virusus!
Žaliosios arbatos ir vaikams tinkamo maisto idėjos:
- Žalioji arbata - ledinė arbata - Žaliosios arbatos ledinės arbatos galite nusipirkti daugelyje maisto prekių parduotuvių. Nerandate? Paruoškite savo namuose [būtinai padarykite dvigubą stiprumą!] Ir prieš patiekdami atvėsinkite.
- Kepiniai iš žaliosios arbatos - Visi mėgsta desertus. Kodėl nepabandžius žaliosios arbatos užpiltos versijos? Peržiūrėkite šį „SheKnows“ straipsnį Žaliosios arbatos „Matcha“ receptai įkvėpimui.
Ar ant rankų turite išrankių valgytojų? Čia rasite patarimų, kaip išrankus valgytojas pamėgti sveiką maistą.
