Nėra jokių abejonių, būti nauja mama yra sunku. Kiekvieną laisvo laiko akimirką, kurią turėjote, dabar užima jūsų kūdikis - tai yra visiškai naudinga, tačiau taip pat šiek tiek sunku sutelkti dėmesį į savo sveikatą ir išlikti tinkama. Kaip jūs, po velnių, turėtumėte mankštintis su vaiku, pririštu prie klubo 24 valandas per parą?
Jūs naudojate savo kūdikį kaip svorį. Taip, jūs iš tikrųjų galite naudoti savo kūdikį mankštintis - ir jie tikriausiai net sprogs, kol tai darysite.
Geriausia dalis? Šiuos pratimus dar galima atlikti, kai jūsų kūdikis tampa mažyliu - augant svoris tampa vis sudėtingesnis. Toliau pateiktus pratimus galite atlikti kaip grandinę nuo dviejų iki trijų raundų.
1. Pritūpęs
Laikykite kūdikį arti ir padėkite kojas klubų atstumu. Atsisėskite į pritūpimą, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Laikykite kelius virš kulkšnių. Sustokite savo kulnais stovėdami ir išlaikykite savo pagrindą. Atlikite 10–15 pakartojimų.
Daugiau: 15 protingų būdų, kaip sukelti stresą
2. Lunge
Laikykite kūdikį arti ir ženkite didelį žingsnį į priekį. Nuleiskite save, kol abu keliai bus sulenkti iki 90 laipsnių. Priekinį kelį laikykite tiesiai virš kulkšnies, o pilvą įtempkite. Siekite 10 atsilenkimų kiekvienai kojai.
3. Kojos tiesimas
Tai puikus pratimas su vyresniais vaikais. Atsisėskite ant kėdės, padėkite vaiką ant blauzdos ir sėdėkite ant kojos. Laikydami už rankų, pakelkite koją tiesiai. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienai kojai.
4. Glute tiltas
Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o pėdos-klubo atstumu. Sėskite kūdikį ant kelių. Iškvėpdami pakelkite klubus ir stumkite kulnus į grindis. Atlikite 10–15 pakartojimų.
Daugiau: Pakalbėkime apie vidurių užkietėjimą nėštumo metu
5. Pečių presas
Naudodami pečius, pakelkite kūdikį į orą. Laikykite pilvą tvirtai, kad apsaugotumėte nugarą. Atlikite 10–12 pakartojimų.
6. Atsispaudimai
Galite išbandyti du variantus. Norėdami atlikti tradicinį atsispaudimą, pradėkite nuo lentos padėties, riešus po alkūnėmis ir pilvo raumenis. Nuleiskite žemyn, kol alkūnės bus sulenktos iki 90 laipsnių, ir pabučiuokite kūdikį! Fotografuokite nuo 10 iki 12 atsispaudimų.
Antrasis variantas yra tricepso atsispaudimas. Pradėkite nuo lentos, rankas pečių plotyje. Nuleiskite krūtinę prie grindų, laikydami rankas lygiagrečiai šonams, o alkūnės nukreiptos atgal. Galite atsiklaupti, kad palengvintumėte abu atsispaudimus.
7. Lenta
Padėkite kūdikį ant žemės žemiau savęs ir likite aukštoje lentelėje, pečiais tiesiai virš riešų. Patikrinkite savo kūną tiesia linija. Dainuok savo kūdikiui dainą. „Mirksėti, mirksėti, mažoji žvaigždė“ užtrunka apie 30 sekundžių.
8. Valtis
Iš sėdimos padėties sulenkite kelius. Padėkite kūdikį ant kelių ir lėtai pakelkite kojas. Dainuokite „Eilutė, eilė, irklavimas“, kad būtų smagiau!
Prieš pradėdami naują pratimą, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Lėtai su kūdikiu ir įsitikinkite, kad kūdikis visą laiką yra saugus. Atminkite, kad jei turite C skyrių, jūsų kūnui greičiausiai reikės ilgesnio laiko atsigauti.
Daugiau: Bijote karštos jogos? Šie patarimai padės jums pereiti į pirmąją klasę
Iš pradžių paskelbta 2013 m. Balandžio mėn. Atnaujinta 2017 m. Balandžio mėn.
