Nėra gėda būti išrankiam valgytojui - žinai, kas tau patinka, ir tai gerai. Tačiau svarbu, kad jūsų pageidavimai netrukdytų gauti visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Laimei, turėdami tinkamus sveikų receptų receptus, galite gauti visus maisto produktus, kurių trokšta jūsų kūnas, ir vis tiek patenkinti savo skonio receptorius.
Buvo laikas, kai atrodė, kad vienintelė išeitis yra valgyti konservantų įdarytą greitą maistą ir jaustis sotiems arba valgyti kaip paukštis ir praleisti dieną alkanas. Bet taip jau nebėra. Jų yra labai daug sveikos alternatyvos ir dabar yra gana paprasta įdėti maistingą maistą į mėgstamus patiekalus.
Pusryčiai
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, ir jūs norite būti tikri, kad jūs ir jūsų šeima išeisite pro duris pilnu pilvu. Tačiau tai greičiausiai neįvyks, jei šešerių metų vaikui patiekite sausą ruginės duonos gabalėlį. Sveiki bandelės yra puiki vieta pradėti. Juose galima lengvai prikrauti vaisių, riešutų ir neskaldytų grūdų. Be to, jūs galite padaryti didžiulę partiją savaitės pradžioje ir keletą dienų laikyti juos šaldytuve. Ir jūs galite lengvai pakeisti bet kokį bandelės receptą pagal išrankių Velykų poreikius. Nemėgstate razinų? Vietoj to pabandykite datas. Nesate mėlynių gerbėjas? Suteikite obuoliams sūkurį. Ir kuo daugiau eksperimentuosite su bandelių ingredientais, tuo daugiau sveikų gėrybių galėsite įkišti į savo rytinę rutiną.
Pietūs
Kadangi daugelis iš mūsų pietų metu išeiname iš darbo, dažnai gali atrodyti lengviau tiesiog pasiimti paprastą riestainį Timas Hortonas nei atnešti maistingą naminį maistą. Bet taip neturi būti. Pirmasis žingsnis yra atlikti darbus iš anksto. Jei savaitgalį suplaksite didelę partiją kažko ir supakuosite individualiai, nesunkiai suvalgysite sveiką savaitės maistą. Ir valgyti kažką, kas nėra iš maisto teismo, neturi jaustis kaip bausmė. „Soba“ makaronai Kepti yra pripildytas naudingų ingredientų, tačiau skonis kaip išsinešimui. Pietūs maistingomis medžiagomis yra svarbūs, nes didžiąją dienos dalį jie jus maitina, o jei planuojate iš anksto, sveikas ir skanus maistas jums yra prieinamas.
Vakarienė
Vakarienė gali būti sudėtinga, ypač jei gaminate maistą keliems išrankūs valgytojai, kiekvienas su savo ypatingais norais. Štai čia iškyla picos stebuklas. Ir ne, mes nekalbame apie pristatymo skambinimą. Pica yra puiki vakarienės galimybė, nes ji apima priedus. Svarbu pradėti nuo viso grūdo tešla nes baltoje tešloje paprasčiausiai nėra jokios maistinės vertės. Bet po to viskas priklauso nuo jūsų. Jei gaminate maistą sau, tuomet galite pasirinkti bet kokius priedus. Arba, jei gaminate maistą keliems žmonėms, galite atsiskirti picos ir kiekvienas žmogus gali papildyti savo gabalėlį. Dešra ir pipirai yra puiki vieta pradėti arba, jei jaučiatės nuotaikingesni, galite duoti Viduržemio jūros užpliko sūkurį. Tikrai yra kažkas kiekvienam.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti sveiką receptą ir vieną kartą išbandyti. Jei jums tai nepatinka, viskas gerai, pabandykite ką nors kita! Yra daug sveikų receptų, ir vienas iš jų privalo paversti jūsų skonį kažkuo visiškai nauju.
daugiau sveikų receptų
Valgykite iš anksto, kad sutvarkytumėte ir užšaldytumėte
Sveiko maisto planavimas pagal biudžetą
5 Sveiki (bet skanūs!) Šeimos patiekalai
