Vasara jau beveik čia! Tai reiškia ilgesnes dienas, mėgstamų basučių išmušimą - ir tikriausiai spaudimą mesti kilogramus. Nors vasara yra žinoma kaip „paplūdimio kūnas“Sezono metu labai svarbu prisiminti, kad norint turėti paplūdimio kūną reikia tik dviejų dalykų: savo kūno ir paplūdimio! Štai ir viskas, nesvarbu, ką dar matai ir girdi.
„Su bikiniais, vasarinėmis suknelėmis, šortais ir šiltesniu oru vasaros įspūdžiai ateina kartu su spaudimą, kad mūsų kūnas tilptų į vasaros kūno idealą “, - sako mitybos terapeutė Ashley Lytwyn, RDN adresu „Breathe Life“ gydymo centras Vakarų Holivude, Kalifornijoje. „Socialinės žiniasklaidos, televizijos, radijo, žurnalų ir daugelio kitų žiniasklaidos priemonių antraštės rodo drąsius antraščius, rodančius, kaip pakeisti savo kūną į lieknėjimą vasarai. Tai gali pakenkti psichinei sveikatai, nes sukuria lūkesčius, kad moterys greitai pakeis savo kūno formą, kad jos jaustųsi priimtinos ir prisitaikytų. Termino nustatymas rodo, kad turime per trumpą laiką pakeisti savo figūrą, todėl daugelis moterų gali pradėti madingai laikytis dietų ir greitai išspręsti problemą. Šiuo metų laiku matau didžiausią detoksikacijos, valymo ir itin ribojančių valgymo planų naudojimą, siekiant greitai numesti svorio. Greitas svorio netekimas ne tik kenkia fiziologiškai ir paprastai baigiasi tuo, kad svoris yra didesnis už sveiką kūno tašką, bet ir sukelia emocinę įtampą. Didėjant ribojančiam elgesiui su maistu, didėja psichinė manija dėl maisto, taip pat kaltė ir gėda “.
Štai kodėl jūs turėtumėte tai prisiminti kiekvieną kūnas yra paplūdimio kūnas. Štai septynios priežastys, kodėl esate pasiruošę vasarai tokie, kokie esate:
Madingos dietos neveikia
„Madingos dietos, skatinančios greitą svorio metimą, neskatina ilgalaikio svorio metimo tvarumo“,-sako jis Mayra Mendez, Daktaras, LMFT, licencijuotas psichoterapeutas ir intelektinės bei raidos programų koordinatorius neįgalumo ir psichikos sveikatos priežiūros paslaugos Providence Saint John's Child and Family Development Center Santa Monika, Kalifornija „Greitas svorio metimas prisideda prie sveikatos problemų, nes sumažėja raumenų masė, reikalinga efektyviam riebalų deginimui ir toksinų pašalinimui iš organizmo. Lėtesnis svorio metimas padeda organizmui prisitaikyti ir priimti pokyčius, kad būtų pasiekti ilgalaikiai rezultatai “. Be to, pažymi Lytwyn: „Tyrimai rodo, kad 95% svorio metimo dietų galiausiai nepavyks “. Madingos dietos, skatinančios greitą svorio metimą, yra labai pavojingos jūsų fizinei sveikatai, nes jos signalizuoja organizmui, kad yra badas ar badas. nustatyti. Tai reiškia, kad mūsų medžiagų apykaita sulėtėja, organų sistemos negauna reikiamų maistinių medžiagų, o mūsų virškinimo sistemos patiria sunkumų. Šių fizinių sistemų taisymas po trumpalaikės mados dietos gali užtrukti daug ilgiau nei mėnesį ar du, kai laikėtės įmantrios dietos.
Kiekvienas kūnas yra skirtingas
„Jei penkias moteris priverstumėte mėnesį valgyti tą patį maistą ir mankštintis vienodai, jos vis tiek turėtų skirtingos formos kūnus“, - sako Lytwyn. „Mes visi turime unikalią formą ir figūrą. Kūno idealo žiniasklaidos vaizdai paprastai yra labai fotografuojami ir manipuliuojami ir realiame gyvenime neegzistuoja! Jei jūsų draugai ar šeima eina į paplūdimį, jūs prisijungiate prie jų kompanijai ir prisiminimams kurti. Sveikas kūnas yra tas, kuris yra tvariai ir nuosekliai maitinamas, nepritrūkstamas ir apsėstas maisto. Trūkumai ir netobulumai yra visiškai normalūs dalykai, ir kai mes juos įkūnijame, tai leidžia mums sukurti gyvenimą aplink tai, kas mums patinka - šeima, draugai, linksmybės, o ne tiesiog maistas! ”
Mąstyseną reikia keisti
Taip, visuomenė turi pakeisti savo požiūrį į paplūdimio kūną, tačiau kartais jūs taip pat turite pakeisti savo mąstymą, kad nustotumėte rimtai žiūrėti į nerealius idealizuoto lieknumo tikslus. „Mąstysenos koregavimas gali būti toks paprastas, kaip sąmoningos pastangos perkelti neigiamą savęs vertinimą į sutelkimą į stiprybes ir jūsų kūno aspektus, kurie jums tinka“,-sako Mendezas. „Jei būsite esami ir tikri sau, sustiprinsite psichinę gerovę, o galutinis tikslas padės pasiekti asmeninį tikslą nustatyti, o ne kelti nerealius tikslus, kuriuos informuoja idealizuota ir sugalvota socialinė sąmonė “.
Turėtumėte mankštintis, nes jūs nori į
Treniruotis neturėtų būti vien tik skaičiaus skalėje. Atminkite, kad prakaituojate dėl savo sveikatos, o tai labai skiriasi. Norėdami išlikti motyvuoti, atlikite mankštą, kuri jums iš tikrųjų patinka. „Fizinė veikla turėtų būti įtraukta taip, kad būtų malonu“, - sako Lytwyn. „Jei tai atrodo kaip bausmė, jūs pasirenkate netinkamą veiklą. Pagalvokite apie tai, kas jums patinka: vaikščiojimas, riedučiai, šokiai? Ar jums patinka judinti savo kūną su draugu ar grobti muzika? Judėjimas turėtų būti įdomus ir lengvas, o ne baisus ir baudžiantis “.
Socialinė žiniasklaida kartais klysta
Nustokite sekti vaizdus, kurie verčia jus atrodyti nepriekaištingai ir puikiai maitintis, o sekite kūno pozityvius „Instagrammers“, kurie dalijasi tikro gyvenimo nuotraukomis. „Jei visas jūsų socialinės žiniasklaidos kanalas yra labai redaguojamas ir pakeistas vaizdas, tai privers jus galvoti, kad tai normalu ir tikra“, - sako Lytwyn. „Tačiau jei sekate moteris, kurios dalijasi savo netobulumais ir kad jos atsisakė savo dalies laikydamiesi dietos kultūros, jūs nesijausite vieniši priimdami savo kūną ir santykius su maistas “.
Motyvacija yra tavo protas
Jei bandote mesti kilogramus, kad užginčytumėte neigiamą kūno suvokimą, jums nepavyks taip sėkmingai, kaip atėjus iš pozityvumo vietos. „Kai motyvaciją mesti svorį lemia asmeniniai tikslai pakeisti gyvenimo įpročius, siekiant sveikesnio gyvenimo būdo, arba padidinti fizinį sveikatos, tokios ištvermės, energijos ir mobilumo, tikėtinas galimo pagerėjimo rezultatas ir pasitenkinimas kūno priėmimu “, - sakė M. Mendezas sako. „Kai svorio mažinimas imamas ir yra motyvuojamas išorinių veiksnių, tokių kaip spaudimas ar kitų žmonių prievarta, idealizuotą socialinę propagandą, arba gauti pripažinimą ir vertę iš kitų, vidinį savęs ir kūno paveikslas rečiau pereina nuo neigiamo prie teigiamo. Esmė ta, kad kūno priėmimas yra individualus kiekvieno žmogaus vidinis procesas “.
Valgymas yra teigiamas dalykas
Užuot galvojęs apie tai, ką tu negali valgyti, Lytwyn siūlo apsvarstyti, ką galite papildyti. „Aš esu tas, kuris mėgsta keptą vištieną“, - sako ji. „Tačiau šį vakarą vakarienei aš išbandžiau gražaus keptos vištienos receptą, kuriame buvo šviežių prieskonių ir žolelių. Niekada sau nesakiau, kad negaliu turėti keptos vištienos; Aš tiesiog sugalvojau alternatyvų maisto gaminimo būdą savo namuose, kuris į mano dieną prideda lieso, kepto baltymo “. Kitas sveikas pokytis yra nuoseklumo valgymas. Pavyzdžiui, šią savaitę valgykite pusryčius kiekvieną dieną arba stenkitės valgyti tris kartus per dieną ir du užkandžius, kad organizmas nebūtų per daug alkanas, o tai dažnai sukelia persivalgymą. „Ženkite vieną žingsnį vienu metu, o ne atlikite kapitalinį kapitalinį remontą, kuris nebus tvarus“, - sako Lytwyn.
