Amerikos vėžio draugijos duomenimis, daugiau nei 200 000 naujų atvejų krūties vėžys bus diagnozuojama kasmet, o Nacionalinis krūties vėžio fondas apskaičiavo, kad kasmet nuo šios ligos mirs 40 000 moterų.
Tačiau nuo 1991 m. Buvo išvengta daugiau nei 200 000 atvejų vien dėl mamografijos ir nors ekspertai sako, kad nėra tikro būdo užkirsti kelią galimai mirtinai ligai, yra keletas būdų, kaip žymiai sumažinti riziką susirgti. Čia yra 10 geriausių būdų sumažinti krūties vėžio tikimybę.
1. Patikrinkite savo mitybą
Amerikos vėžio draugija nurodo, kad antsvoris ar nutukimas yra krūties vėžio rizikos veiksnys, ypač moterims po menopauzės, kai - kadangi kiaušidės nustoja gaminti estrogeną - didžioji dalis moters estrogeno gaunama iš riebalų audinio. (Padidėjęs estrogeno kiekis taip pat gali padidinti krūties vėžio riziką.) Tyrimai taip pat rodo, kad moterys, kurios priaugti svorio suaugus, yra didesnė krūties vėžio rizika nei moterims, kurios nuo to laiko turi antsvorio vaikystę. Nepaisant to, jei turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju ar registruotu dietologu apie mitybos pokyčius, kurie gali padėti numesti kilogramus ir pasiekti sveiką kūno svorį.
Daugiau: Mokslininkai galėjo atrasti, kaip sustabdyti krūties vėžio augimą
Nors tyrimai prieštarauja, ar riebalų suvartojimas yra konkrečiai susijęs su krūties vėžiu, ekspertai sutinka, kad riebi dieta gali padidinti svorį, o tai padidina jūsų riziką. Panašiai kai kurie tyrimai sieja mitybos įpročius su krūties vėžiu, o kiti - ne.
Taigi, galite ir turėtumėte laikytis subalansuotos mitybos, pagrįstos augaliniu maistu, įskaitant vaisius ir daržoves, tuo pačiu apribodami perdirbto maisto ir raudonos mėsos vartojimą. Tačiau niekaip negalime garantuoti, kad vien tai užkirs kelią žvėrių vėžio atsiradimui.
2. Sportuokite kasdien
Kasdienis fizinis aktyvumas yra ne tik būtinas bendrai sveikatai, bet ir gali sumažinti krūties vėžio riziką. Remiantis Moterų sveikatos iniciatyvos tyrimu, vos 1,25–2,5 valandos greito vaikščiojimo per savaitę gali sumažinti moters krūties vėžio riziką 18 procentų, o vaikščiojant 10 valandų per savaitę rizika dar labiau sumažėja. Taip pat galite bėgti, važiuoti dviračiu, plaukti, žygiuoti ir sportuoti, kad sumaišytumėte savo kūno rengybos rutiną ir išliktumėte motyvuoti. Bent penkias dienas per savaitę siekite 45–60 minučių mankštos ar saikingo fizinio aktyvumo. Bent jau laikykitės 30 minučių kasdienio fizinio aktyvumo režimo.
3. Apribokite alkoholio vartojimą
Alkoholio vartojimas yra aiškiai susijęs su padidėjusia rizika susirgti krūties vėžiu (kaip ir kitų rūšių vėžiu), o rizika didėja vartojant alkoholio kiekį. Palyginti su negeriančiomis, moterims, vartojančioms vieną alkoholinį gėrimą per dieną, krūtys labai padidėja rizika susirgti vėžiu, tuo tarpu moterys, kasdien išgeriančios nuo dviejų iki penkių gėrimų, turi maždaug pusantro karto didesnę riziką negeriantys. Jei ketinate gerti, apribokite suvartojimą iki vieno gėrimo per dieną.
4. Žindykite kūdikį
Tyrimai rodo, kad moterys, maitinančios krūtimi kūdikius, gali turėti šiek tiek mažesnę riziką susirgti krūties vėžiu, ypač jei jos maitina krūtimi iki dvejų metų. Nors taip ilgai žindyti Jungtinėse Valstijose yra neįprasta, žindyti rekomenduojama net kelis mėnesius. Ekspertai mano, kad maitinimas krūtimi sumažina moters riziką susirgti krūties vėžiu, nes sumažina ir bendrą menstruacijų ciklų, kuriuos moteris patiria, skaičių, dėl to sumažėja hormonų, susijusių su krūties vėžiu, lygis rizika.
5. Nevartokite hormonų terapijos po menopauzės
Tyrimas paskelbtas 2007 m. Balandžio mėn Naujosios Anglijos medicinos žurnalas rodo, kad staigus naujų krūties vėžio atvejų, apie kuriuos pranešta 2003 m., sumažėjimas gali būti susijęs su nacionaliniu sumažėjusiu pakaitinės hormonų terapijos (PHT) vartojimu. Tyrime buvo nagrinėjamas sergamumo krūties vėžiu ir PHT skyrimo dažnis, kai buvo pranešta, kad PHT siejamas su didesne rizika nuo krūties vėžio, širdies ligų, insulto, kraujo krešulių ir šlapimo nelaikymo moterims, vartojančioms PHT, kurių sudėtyje yra ir estrogenų, ir progestino. Pasitarkite su savo gydytoju apie PHT alternatyvas, jei esate menopauzinis ar artėjate prie menopauzės ir jaučiatės sutrikęs dėl simptomų, susijusių su menopauzės hormonų pokyčiais.
6. Paklauskite apie genetinius tyrimus ir žinokite savo šeimos istoriją
Nors tai yra prieštaringai vertinamas metodas, kuris draudžiamas tik tam tikrų moterų sveikatos draudimu, į tai reikia atsižvelgti, jei turite teisę jį gauti. Dažniausiai kalbama apie genų mutacijas - BRCA1 ir BRCA2 genus. Tačiau yra ir daug retesnė eilutė genų mutacijas, kurios gali sukelti krūties vėžį įskaitant bankomatą, TP53, 2 CHEK ir daugiau.
Daugiau: Rita Wilson turi svarbią žinią visoms moterims apie krūties vėžį
7. Laikykitės atokiau nuo pasyvių dūmų
Nors tyrimai neįrodė, kad rūkantiesiems padidėja krūties vėžio rizika, tyrimai parodė, kad didelė pasyvių dūmų koncentracija gali sukelti krūties vėžį graužikams. Be to, 2005 m. Kalifornijos aplinkos apsaugos agentūros ataskaitoje daroma išvada, kad yra priežastinis ryšys tarp pasyvaus rūkymo ir krūties vėžio jaunesniems, pirmiausia prieš menopauzę moterys. Kadangi rūkymas ir pasyvūs rūkymai yra susiję su kitų rūšių vėžiu ir sveikatos ligomis, spardymas įprotis bus naudingas mažinant krūties vėžio riziką ir pagerinant bendrą sveikatą.
8. Venkite aplinkos kancerogenų
Mokslininkai sunkiai dirba, tyrinėdami aplinkos junginių ir krūties vėžio ryšį. Ypatingą susidomėjimą kelia aplinkosaugos medžiagos, nustatytos laboratoriniuose tyrimuose, turinčios į estrogeną panašių savybių, kurios teoriškai gali padidinti krūties vėžio riziką. Pavyzdžiui, medžiagos, esančios kai kuriuose plastikuose, tam tikrose kosmetikos ir asmens priežiūros priemonėse, pesticiduose (pvz., DDE) ir polichlorintose bifenilėse (PCB), atrodo, turi į estrogeną panašių savybių. Stiprus ryšys tarp aplinkos junginių ir krūties vėžio dar nerastas, tačiau ekspertai siūlo vengti įtartinų medžiagų, kad jos būtų saugios.
9. Klinikiniai ir savęs krūtų tyrimai
Be mėnesinių krūtų savęs egzaminų, ekspertai rekomenduoja moterims kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus atlikti klinikinius krūtų tyrimus kas trejus metus, jei jiems dar nėra 40 metų, ir kasmet, jei jiems yra 40 arba vyresni. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali aptikti pokyčius, kurių moterys praleidžia atlikdamos krūtų savęs tyrimus. Jie taip pat gali suteikti moterims informacijos apie krūties vėžio prevencija, atsižvelgiant į šeimos istoriją ir gyvenimo būdą. Ankstyvas aptikimas yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią krūties vėžio plitimui ir tapti sunkiau sėkmingai gydyti.
Daugiau: Kaip atlikti krūties savęs tyrimą
Taip pat turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl ultragarsinio tyrimo, jei esate viena iš daugelio moterų, turinčių tankų krūties audinį (tai gydytojas gali matyti atlikdamas mamografijos rezultatus). Jei jie tau nesako, paklausk. Tankūs krūties audiniai reiškia, kad jūsų mamografijos gali nepakakti, kad aptiktų krūtų anomalijas, todėl galite gauti klaidingų teigiamų rezultatų. Svarbu būti atkakliam su savo gydytoju, kai kažkas jaučiasi ne taip, net jei jis užtikrina, kad tai teisinga.
10. Atlikite mamografiją
Krūtų savęs egzaminai yra veiksmingas būdas susipažinti su krūtinės išvaizda ir savijauta, kad galėtumėte žinoti apie visus pokyčius, kurie gali rodyti krūties vėžį. Tačiau mamografija yra auksinis krūties vėžio nustatymo standartas ir rekomenduojama moterims pradedant nuo 40 metų arba anksčiau, jei sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turi atmesti krūties vėžį dėl pokyčių krūties. Nors mamografija negali užkirsti kelio krūties vėžiui, ji gali aptikti ligą ankstyviausiose stadijose ir neleisti jai plisti bei tapti pavojinga gyvybei.
