Pagerinkite savo atmintį ir kitus įgūdžius atlikdami paprastus pratimus, skirtus padidinti jūsų smegenų galią.
Išlaikyti savo smegenis yra toks pat svarbus kaip ir jūsų sveikata. Lygiai taip pat, kaip jūs galite mankštinti savo kūną, taip pat galite mankštinti savo smegenis, teigiamus rezultatus ir kovoti su protinio senėjimo padariniais.
Neurobika yra smegenų mankštos mokslas. Pagrindinis jos tikslas yra padėti išsaugoti atmintį, kartu su galimybe išmokti naujos informacijos. Terminą „neurobika“ šiems smegenų pratimams apibūdinti sukūrė Lawrence Katz, Ph.
„Kaip ir aerobiniai pratimai pabrėžia skirtingas raumenų grupes, kad pagerėtų koordinacija ir lankstumas, atliekant neurobinius pratimus reikia suaktyvinti daugybę skirtingų smegenų sričių, kad padidėtų protinių judesių amplitudė “, - sako jis Katz. „Jų rezultatas yra protas, tinkantis įvairiems iššūkiams, nesvarbu, ar prisiminti vardą, ar išmokti kompiuterinę programą, ar išlikti kūrybingam savo darbe“.
Katzas, Duke universiteto medicinos centro neurobiologijos profesorius ir bendraautorius Rubinas, parašė knygą Smegenų gyvybės palaikymas: 83 neurobiniai pratimai, padedantys užkirsti kelią atminties praradimui ir pagerinti psichinę formą. „Pagrindinė smegenų pratimų idėja yra panaudoti natūralų jūsų smegenų troškimą formuoti asociacijas, daryti dalykus įvairiais būdais, kurie verčia jas kurti naujas asociacijas. Smegenų gebėjimas kurti naujas asociacijas iš esmės yra neribotas “, - sakė Katzas.
Neurobika reikalauja atlikti tam tikrus dalykus, kurių galbūt nedarėte reguliariai, arba kasdien patirti kažką naujo, susijusio su penkiais pojūčiais.
Kad neurobinis pratimas būtų veiksmingas, jis turi atlikti vieną iš šių veiksmų:
- Priverskite vieną iš savo pojūčių panaudoti nauju būdu - išblėsdami įprastai naudojamus pojūčius, priverčiate kitus jausmus įsitraukti. Pavyzdžiui, valgykite tyliai arba klausykitės Mocarto įkvėpdami levandų.
- Įsitraukite į savo emocijas. Padėkite savo smegenims sėdėti ir atkreipkite dėmesį! Išeikite už dėžės ir padarykite ką nors neįprasto ar stebėtino.
- Nutraukite rutiną - padarykite ją netikėta.
Naudodami neurobiką, jūs įtraukiate visus penkis pojūčius, o ne tik naudojate regos ir klausos dominuojančius. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad kelių jutimų naudojimas vienu metu yra geriausias mokymosi procesas, nes tai pagerina mokymosi supratimą ir išlaikymą.
„Labiausiai jūsų smegenys daro asociacijas tarp skirtingų pojūčių - būtent tai jūsų smegenys tikrai geba; tam ji ir skirta “, - sakė Katzas.
Ir jūsų „šeštasis pojūtis“ - jūsų emocijos - taip pat lemia, kokia tikimybė ką nors prisiminti. Taigi bendravimas su žmonėmis yra svarbus veiksnys. Taip pat svarbu sudaryti galimybes bendrauti, tęsti mokymąsi ir būti įtrauktam į pasaulį.
Kai mankštinate savo smegenis, išsiskiriate natūralus augimo hormonas, vadinamas neurotrofinais, kurie pagerina jūsų smegenų tinkamumo lygį. Kiekvieną kartą, kai atidarote naują grandinę ar nervų taką, jūs darote tai, kas prilygsta protiniam atsistojimui, bet be jokio krūvio.
Štai keletas paprastų neurobinių pratimų, kuriuos reikia pradėti:
- Valgyk lauke - pakeisti, kur ar su kuo valgote pietus. Jei oras leis, valgymas lauke, o ne viduje, automatiškai padidins juslinę stimuliaciją.
- Apsipirkite naujoje parduotuvėje - tai gali būti naujas prekybos centras ar visiškai kitokio tipo parduotuvė, kurioje retai apsilankytumėte.
- Skaitykite naują žurnalą - laisvalaikiu visi turime skaitymo pageidavimų, tačiau pabandykite įsigilinti į visiškai unikalų žurnalą Tai ypač smagu ir tai lengva padaryti vietinėje bibliotekoje, kur galite naršyti ir skaityti leidinį, visiškai kitokį nei įprasta skaitymo kaina.
- Pradėkite naują laisvalaikio užsiėmimą - jei esate užkietėjęs bėgikas, dviratininkas ar golfo žaidėjas, išbandykite kitą savo poilsio versiją. Lankykite jogos užsiėmimus, jodinėkite arkliais ar išbandykite šilko aerobiką (pagalvokite apie „Cirque du Soleil“)! Arba išbandykite tai, kas beveik garantuota, kad panaudosite visus penkis pojūčius - sodininkystę. Galite mėgautis puikia gamta, žaisti purve, įkvėpti šviežių gėlių ar saulėje prinokusių pomidorų aromato ir išmokti naujų (ir naudingų) įgūdžių.
- Naudok savo kojas - nuo kojų pirštų virpėjimo prieš išlipant iš lovos iki batų, kuriuos tą dieną dėvėsite, pasirinkimo, jūsų kojos turi receptorius, jungiančius ir stimuliuojančius smegenis. Pabandyk tai!
Daugiau apie smegenų sveikatą
Išgerkite: tyrimas rodo, kad karštas šokoladas padeda jūsų smegenims
Ar maistas gali padaryti jus protingesnius?
Gerk savo kelią į geresnes smegenis
