Granola dažnai įvardijama kaip sveikas būdas pradėti dieną. Tačiau daugelyje receptų yra aliejaus ir cukraus, o parduotuvėse perkamos veislės yra padengtos dirbtiniais skoniais ir priedais. Laimei, ši pusryčių granola yra ir sveika, ir skani.
Susijusi istorija. Padmos Lakšmi uogų pyragas padvigubėja kaip saldus skanėstas ir skanūs pusryčiai
Sveika granola
Padaro 5 puodelius
Pavargai matyti granolos receptai kurie teigia esą „sveiki“, bet tada paprašo įmaišyti į puodelį cukraus ar aliejaus? Jūsų nusivylimas yra visiškai suprantamas! Laimei, šiame recepte yra mažai dirbtinių cukrų ir aliejų, todėl galite jaustis gerai pradėję dieną nuo granolos. Mėgaukitės jogurte, kaip grūdų užpilas arba kaip lengvas užkandis.
Ingridientai:
- 2 puodeliai avižinių dribsnių
- 1 puodelis Kamut
- 1/2 puodelio kapotų graikinių riešutų
- 1/2 puodelio susmulkintų migdolų
- 1/4 puodelio saulėgrąžų sėklų
- 1/3 puodelio džiovintų spanguolių
- 1/4 puodelio smulkintų džiovintų abrikosų
- 2 šaukštai chia sėklų
- 3 šaukštai saulėgrąžų aliejaus
- 3 šaukštai klevų sirupo
- 1/2 šaukštelio druskos
Nurodymai:
- Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių F.
- Dideliame dubenyje sumaišykite avižas, kamutą, graikinius riešutus, migdolus, saulėgrąžų sėklas, spanguolių, abrikosų ir chia sėklas. Įpilkite aliejaus, klevų sirupo ir druskos ir gerai išmaišykite.
- Supilkite mišinį ant didelės, lengvai suteptos kepimo skardos. Tolygiai paskirstykite.
- Kepkite granolą orkaitėje 20–25 minutes, maišydami kas 8–10 minučių, nes kraštai traškės greičiau nei centras.
- Išimkite jį iš orkaitės, leiskite jam atvėsti. Atvėsus, granola gerai laikysis dvi ar tris savaites hermetiškame inde.
daugiau sveikų pusryčių idėjų
5 puikūs pusryčių maisto receptai
Greiti, sveiki pusryčiai keliaujančiai moteriai
3 Skanūs mažiau nei 400 kalorijų pusryčiai
