Jūsų skrandis urzgia, bet tai nėra arti valgio. Jei ieškote užkandžių, kurie jus sotins, neužpildydami, svarbiausia yra pasirinkti maistą, kuriame yra daug baltymų, skaidulų ir vandens. Čia yra 30 puikių idėjų sveiki užkandžiai kad tave pripildys.
Pumpuokite baltymus
Neseniai atliktas tyrimas, paskelbtas 2011 m. Gegužės mėn. Internetinio žurnalo leidime Nutukimas parodė, kad didesnis baltymų vartojimas sukėlė didesnį sotumą arba pilnumo jausmą visą dieną. Padidėjęs baltymų vartojimas taip pat sumažino apetitą tiek vėlai vakare, tiek ryte, palyginti su įprasta baltymų dieta.
Štai keletas baltymų turinčių užkandžių idėjų, kurios padės užpildyti jus tarp valgymų:
- Varškė su vaisiais
- Migdolų sviestas ant obuolių skiltelių, apšlakstytas medumi
- Avižiniai dribsniai su bananų griežinėliais
- Baltymų batonėliai
- Kietai virti kiaušinių baltymai
- Edamame
- Styginis sūris, susuktas į delikatesinę kalakutieną
- Paprastas graikiškas jogurtas, apibarstytas migdolais
- Hummus su salierų lazdelėmis
- Sauja žalių nesūdytų migdolų
Sužinokite, kodėl turėtumėte pusryčiams valgyk baltymus, taip pat >>
Užpildykite pluoštu
Maistas, kuriame gausu skaidulų, virškinamas lėtai, todėl jie ilgiau sotūs. Pasak Mayo klinikos, ląsteliena ne tik užtikrina sotumo jausmą, bet ir skatina gerą sveikatą, reguliariai jus palaikydama ir sumažindama diabeto ir širdies ligų riziką. Būtinai gerkite daug vandens, kad palengvintumėte skaidulų virškinimą.
Puikūs užkandžiai, kuriuose yra daug skaidulų, yra šie:
- Sausi daug ląstelienos turintys javai
- Pilno grūdo tortilija su žemės riešutų sviestu ir bananu
- Pilno grūdo krekeriai ir minkštas pleištinis sūris
- Pilno grūdo skrudinta duona su rikotos sūriu, cinamonu ir razinomis
- Momentiniai avižiniai dribsniai
- Šviežios avietės ir braškės
- Kukurūzų spragėsiai (nusipirkite paprastų branduolių ir įdėkite į rudą pietų maišelį mikrobangų krosnelėje)
- Saulėgrąžų sėklos
- Supjaustyti obuoliai su žemės riešutų sviestu
- Namų pluošto juosta
Skaitykite daugiau apie maistinių skaidulų nauda sveikatai >>
Valgyk savo vandenį
Maisto produktai, turintys mažą energijos tankį, taip pat yra puikūs užkandžiai. Mažo energijos tankio maisto produktuose yra mažiau kalorijų, paskirstytų didesniam maisto kiekiui, ir paprastai juose yra daug daugiau vandens. Didelio energijos tankio maistas į daug mažesnį maisto kiekį supakuoja daug kalorijų ir paprastai yra mažesnis. Taigi iš esmės, naudojant mažo energijos tankio maistą, jūs galite valgyti daugiau maisto ir suvartoti mažiau kalorijų. Vaisiai, daržovės ir sultinio sriubos yra puikus užkandžių pasirinkimas, turintis mažą energijos tankį.
Eik į priekį ir prisipildyk šių vandens supakuotų užkandžių:
- Arbūzo kubeliai
- Cantaloupe pleištai
- Sodo salotos su pomidorų griežinėliais
- Apelsinų skiltelės
- Abrikosai
- Mėlynės
- Ananasai
- Salierų lazdelės
- Vaisių kokteiliai
- Sultinio pagrindu pagaminta daržovių sriuba
Sužinokite daugiau priežasčių kodėl maisto produktai, kuriuose yra daug vandens, yra tokie geri >>
„Pasidaryk pats“ granolos batonėliai
Kaip pasigaminti sveikų naminių granolos batonėlių
Šie mažai kaloringi, mažai riebalų turintys, daug ląstelienos turintys granolos batonėliai yra puikus užkandis be konservantų ir daug gerų dalykų viename bare. Padarykite juos savo ir pridėkite viską, ko norite.
Užkandžių atakos ir pietų dėžutės idėjos
Pirštų maisto užkandžiai vaikams
Mėgstamiausias pirštų maistas
