Ar norite valgyti savo sveikatą? Tai visiškai įmanoma.
Daugelis ligų ir būklių, kurios gali kilti jūsų šeimoje, gali būti pašalintos sveika mityba pasirinkimus.
Jei jūsų šeimoje yra diabetas, pabandykite valgyti ...
Remiantis nauju tyrimu m BMC medicina po to, kai tris dešimtmečius sekė apie 200 000 žmonių, mažai ir daug riebalų vartojantis pienas nebuvo susijęs su rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Tačiau tie, kurie valgė jogurtą, galėjo sumažinti riziką.
Žmonėms, suvalgiusiems 12 uncijų jogurto per dieną, rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu sumažėjo 18 proc.
„Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotinės bakterijos jogurte gali būti naudingos. Tačiau dar nėra aiškios išvados “, - sakė Harvardo tyrėjas Mu Chenas.
Alexandra Rothwell, R. D., a mityba Sinajaus kalno ligoninės Dubino krūties centro koordinatorius, taip pat rekomenduoja į savo mitybą įtraukti cinamono. Ji sako, kad fermentai, esantys cinamone, gali paskatinti ląstelių reakciją į insuliną, o tai mažina atsparumą insulinui ir padeda užkirsti kelią arba valdyti 2 tipo diabetą.
Jei jūsų šeimoje yra krūties vėžys, pabandykite valgyti ...
Vilties miesto vėžio tyrimų ligoninės mokslininkai kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose nustatė, kad trys maisto produktai užkerta kelią krūties vėžiui - supermaistas: grybai, mėlynės ir granatai. Centras taip pat atliko daugiau tyrimų ir nustatė, kad vynuogių sėklų ekstraktas blokuoja hormoną, kuris leidžia krūties vėžiui plisti ir augti. Jie taip pat sako, kad cinamonas neleidžia augliams susidaryti kraujagyslėms, kurios gali paskatinti jo augimą.
„Keli super maisto produktai - grybai, granatai ir vynuogių sėklų ekstraktas - turi junginių, galinčių blokuoti aromatazės fermentą, kuris padeda gaminti estrogeną. Kadangi dauguma krūties vėžio augimo priklauso nuo estrogeno, estrogeno kiekio sumažinimas gali padėti sunaikinti naviką “, - teigiama jų svetainėje.
Atlikus tolesnius tyrimus, dieta, kurioje gausu skaidulų, omega-3, kryžmažiedžių daržovių ir folio rūgšties, gali padėti užkirsti kelią ligai.
Jei jūsų šeimoje yra hipotirozė, pabandykite valgyti ...
Jei jums jau buvo diagnozuota vangi skydliaukė arba turite šios būklės šeimos narių, galbūt norėsite žiūrėti, ką valgote, ir iš tikrųjų vengti kai kurių maisto produktų, kurie kitaip gali būti nesąžiningi sveikas.
Kalbant apie skydliaukę, įdomu pastebėti, kad kai kurie maisto produktai, tokie kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai, garstyčios, kopūstai, ropės, soja, žemės riešutai ir rapsų aliejus apima goitrogenus, kurie gali trukdyti jodo pasisavinimui ir gali padidinti skydliaukę.
Papildykite geležies kiekį pakankamu vitamino C kiekiu iš maisto produktų, tokių kaip citrusiniai vaisiai, raudonos uogos, pomidorai, bulvės ir paprikos, kad padidintumėte savo kūno geležies absorbcija efektyvumas.
Įrodyta, kad kokosas ir kokosų sviestas reguliuoja skydliaukės funkciją. Kitos superžvaigždės yra rudadumbliai (kuriuose gausu jodo) ir kalakutiena (kuriuose gausu svarbios maistinės medžiagos seleno). Varis ir geležis taip pat svarbūs sveikai skydliaukės funkcijai.
Jei jūsų šeimoje yra nevaisingumas, pabandykite valgyti ...
Žinia, kad vitaminas E gali pagerinti vyrų spermos sveikatą ir padidinti moterų vaisingumą. Gerų jo šaltinių galima rasti šparaguose, bananuose ir kiaušiniuose.
Jeilio tyrime buvo tiriamas vitaminas D 67 nevaisingoms moterims ir nustatyta, kad tik 7 proc. Iš tų, kuriems buvo policistinių kiaušidžių sindromas, nė vienas neturėjo normalaus vitamino D kiekio.
Kitas tyrimas parodė, kad citrusiniai vaisiai padidino vyrų spermatozoidų skaičių ir judrumą. Lašišos valgymas yra geras seleno šaltinis, o kai kurie sako, kad gali padaryti spermą vaisingesnę. Kiti geri maisto produktai, kuriuos reikia valgyti vyrų ir moterų vaisingumas apima tamsius lapinius žalumynus, uogas ir pupeles.
Jei jūsų šeimoje yra Alzheimerio liga, pabandykite valgyti ...
Minesotoje gyvenantis gydytojas daktaras Josephas Keenanas neseniai ištyrė smegenų baltąją medžiagą, kuri sudaro apie 50 proc. Sveika balta medžiaga reiškia, kad smegenys mokosi ir funkcionuoja geriau. Jo neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vitamino E tokotrienoliai, gauti iš Malaizijos palmių aliejaus, gali palaikyti baltosios medžiagos sveikatą, silpnindami baltosios medžiagos pažeidimų progresavimą. Smegenų baltosios medžiagos pažeidimai yra susiję ne tik su padidėjusia insulto rizika, bet taip pat žinoma, kad jie yra susiję su kitų ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono liga, vystymusi.
Kur galima gauti šių apsauginių vitamino E tokotrienolių?
„Palyginti rekomenduojamus 15 miligramų vitamino E tokotrienolių yra gana paprasta, užkandus saują saulėgrąžų sėklų ar migdolų“, - sakė Keenanas. Vitamino E tokotrienolių nėra tiek daug kasdieniame maiste, todėl Keenan rekomenduoja Malaizijos palmių aliejų.
Kiti supermaisto produktai, galintys kovoti su Alzheimerio liga, yra lapiniai žalumynai, kurie buvo dokumentuoti kaip sėkmingi Neurologijos metraštis. Pagalvokite apie špinatus, kopūstus ar brokolius. Lašiša ir kitos šalto vandens žuvys, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, uogos, kava, šokoladas ir šalto spaudimo pirmojo spaudimo kokosų aliejus yra kiti maisto produktai, galintys atbaidyti ligą.
Jei jūsų šeimoje yra blogų sąnarių, pabandykite valgyti ...
Pagal šią svetainęKai kurie sąnarių sveikatai būtini maisto produktai yra bananai, gysločiai, mėlynės, žalioji arbata, tofu, apelsinų sultys, žemės riešutų sviestas, omaras, sveiki grūdai, ananasai ir lašiša.
„Lašiša yra vienas geriausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių“,-sako Rothwellas. „Šios riebalų rūgštys yra veiksmingos norint sumažinti nepageidaujamą uždegimą. Be to, lašišoje esantis baltymų tipas gali padėti sąnarių kremzlėms.
Jei jūsų šeimoje yra cholesterolio problemų, pabandykite valgyti ...
Neseniai atliktame tyrime, kuriame dalyvavo žmonės, turintys didelį cholesterolio kiekį (daugiau nei 240 miligramų/decilitre), gydymas statinais buvo lyginamas su 20 gramų linų sėmenų suvalgymu per dieną. Po 60 dienų valgantiems linų sėmenis sekėsi taip pat gerai, kaip ir vartojantiems statinus. Pabandykite pabarstyti maltus linų sėmenis ant avižinių dribsnių, jogurto ir salotų.
Šalto spaudimo pirmojo spaudimo kokosų aliejuje nėra cholesterolio ir trans-riebalų, todėl įrodyta, kad jis padidina DTL (gerasis cholesterolis) ir veikia kaip antioksidantas ir natūralus antibiotikas, taip pat padeda skydliaukei funkcija.
Tik pastaba: galbūt norėsite vengti greipfrutų, kurie gali sutrikdyti vaistų, vartojamų aukštam kraujospūdžiui ir cholesteroliui gydyti, įsisavinimą.
Jei jūsų šeimoje yra vėžys, pabandykite valgyti ...
Kad sumažintumėte vėžio riziką, nežiūrėkite toliau į savo šaldytuvą. „Visi vėžio ir mitybos tyrimai rodo, kad reikia valgyti augalinės kilmės maisto produktų, skirtų jų fitonutrientams ir kitiems specialiesiems junginius “, - sako Richard Béliveau, Ph. D., vėžio prevencijos ir gydymo katedra Kvebeko universitete Monrealyje ir autorius Maistas kovai su vėžiu.
Siekite kasdien nuo penkių iki devynių porcijų visų rūšių vaisių ir daržovių, ypač šių šešių superžvaigždžių: brokolių, uogų, pomidorų, graikinių riešutų, česnako ir pupelių.
Mičigano valstijos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad juodosios ir tamsiai raudonosios pupelės yra žymiai didesnės sumažėjęs gaubtinės žarnos vėžys dažnis žiurkėms, iš dalies dėl to, kad mityba, kurioje gausu ankštinių augalų, padidino riebalų rūgščių butirato kiekį, kuris didelėmis koncentracijomis apsaugo nuo vėžio augimo. Kitas tyrimas, žurnale Augalininkystės mokslas, nustatyta, kad džiovintos pupelės yra ypač veiksmingos užkertant kelią žiurkių krūties vėžiui.
Esmė
Perskaitę tai tikriausiai pastebėsite, kad keli tie patys pretendentai yra vertingi įveikti kelias sąlygas. Štai kodėl būtina laikytis visapusiškos dietos.
„Nė vienas maistas negali tiesiogiai užkirsti kelio sveikatos būklei ar ligai, nors tai yra sveiko, daug maistinių medžiagų turinčio maisto, įskaitant daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir neriebus pienas gali apsaugoti nuo daugelio vėžio ir lėtinių ligų “,-sakė Rachel Neifeld, registruota dietologė Friedmano diabeto institute prie Sinajaus kalno. Izraelis.
„Kalbant apie mitybą ligų prevencijai, nėra„ stebuklingos kulkos “, o visaverčio derinio, augaliniai maisto produktai, kurie kartu gerina bendrą mitybos kokybę ir taip sumažina daugelio lėtinių ligų riziką ligos “.
Tai ne tik tai, ką valgote, bet ir prevencinis valgymas daugiausia priklauso nuo to, ką valgote praleisti iš savo dietos.
„Be to, kad į racioną įtraukiami įvairūs maistingi maisto produktai, svarbu apriboti pridėto maisto vartojimą cukraus, transriebalų, natrio ir per daug perdirbtų maisto produktų, kurie teikia mažai maistinės vertės “, - sakė Neifeldas priduria.
Rothwell sakė, kad ji rekomenduoja hibridinį Viduržemio jūros dietos planą ir augalinės mitybos modelį.
„Viduržemio jūros dieta-būdinga daug vaisių ir daržovių, augalinės kilmės riebalų ir aliejaus, žuvies, tik nedideliais ar vidutiniais kiekiais aukštos kokybės gyvūninės kilmės produktai ir pieno produktai bei rafinuotų angliavandenių vengimas - buvo labiausiai siejamas su įvairių lėtinių ligų rizikos sumažėjimu “, - sakė ji. priduria.
Daugiau naujienų
Didesnės krūtys susijusios su depresija ir valgymo sutrikimais
Mokslinis įrodymas, kad jau turime nustoti skaičiuoti kalorijas
Kaip susipakuoti atostogų linksmybes nesusikraunant kilogramų
