Jei mintis įlipti į lėktuvą prakaituoja delnus, o neramus guzas verčia pilvą, galite būti nervinga skrajutė. Skraidantis gali būti didžiulė patirtis, ir su tuo susijusiu stresu vasaros kelionės, norime padėti jums padaryti viską, ką galite, kad palengvintumėte skrydį nerimas už savo gerovė. Net jei keliaujate su kitais, rūpintis savimi yra svarbu - prieš padėdami kitiems, visada turėtumėte užsidėti savo deguonies kaukę. Štai penki būdai, kaip nuraminti nervus prieš kylant.
1. Įsivaizduokite save kažkur kitur
Jei jaučiatės priblokšti to, kad kažkur virš Atlanto vandenyno esate 30 000 pėdų ore, pabandykite kelioms minutėms užmerkti akis ir tiesiog įsivaizduokite, kad esate kažkur kitur. Ši terapinė priemonė vadinama „vizualizacija“, o ekspertai teigia, kad ši technika gali atitraukti dėmesį stresinėse situacijose. Remiantis klinikinio psichologo atliktais tyrimais, Daktarė Elisha Goldstein, asmenys, kurie penkias minutes praleido vizualizuodami save kažkur kitur, būdami stresinėje aplinkoje, pastebimai palengvino savo nerimą keliančius jausmus.
Daugiau: Kaip savarankiškos kelionės gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi
2. Rašykite nedominuojančia ranka
Tai gali atrodyti beprotiška, tačiau įlipę į skrydį, išimkite rašiklį ir popierių ir išmokite rašyti savo vardą nedominuojančia ranka. Pasakė kapitonas Ronas Nielsonas, daugiau nei 40 metų pilotas Šiandienkad šis blaškantis pratimas tikrai gali palengvinti nervus, kol lėktuvas net nepaliks žemės. Ši veikla verčia jūsų smegenis sutelkti dėmesį į daug dėmesio reikalaujančią užduotį, tuo pat metu nukreipiant dėmesį nuo nerimą keliančių minčių.
3. Išbandykite psichinę repeticiją
Pasak licencijuoto psichologo Daktaras Nancy Mramor, atsipalaiduoti prieš skrydį reikia šiek tiek pažengusio pasiruošimo - arba „protinės repeticijos“, kaip ji vadina. „Norint sumažinti nerimą, žmogui reikia tam tikro pasiruošimo“, - sakė Mramoras. „Jei jie žinos, kaip apskritai atsipalaiduoti, galbūt sąmoningai, tada jie bus tinkamoje vietoje naudoti tuos pačius metodus prieš skrydį ir jo metu “. Mramoras taip pat sako, kad asmenys turėtų aktyviai dirbti, kad atsikratytų bet kokių neigiamų asociacijų skraidantis. „Jei jie patyrė trauminę skrydžio patirtį“, - sako ji, „jiems gali prireikti pagalbos, kad nutrauktų neigiamą asociaciją ir atstatytų jų lūkesčius “, o tai galima padaryti taikant terapinius metodus, tokius kaip skaičiavimas atgal ir įsivaizdavimas, kad eini apačioje. Išblaškydami savo mintis konkrečiais judesiais, galite atsikratyti savo dabartinės mąstysenos ir sutelkti dėmesį į ką nors kitą.
Daugiau: Kodėl jūsų „sunkiai dirbkite, sunkiai dirbkite“ atostogos nėra gera idėja
4. Atmeskite „kas būtų, jei būtų“ mintis
Dažnai mes remiamės savo nerimastingomis mintimis, kai vis galvojame: „O kas, jei??? nesustabdydami savęs. Užuot nukritę į didžiulę triušio skylę, pabandykite ant popieriaus užrašyti dvi ar tris savo baimes, kad jos išeitų iš galvos. Jūs netgi galite pasikalbėti Daktarė Debbie Joffe Ellis, Kolumbijos universiteto psichologijos profesorius. „Sutelkite dėmesį į gerą savo gyvenime ir pagalvokite, už ką esate dėkingi“, - sakė ji. „Atsisakykite galvoti, kas būtų, jei būtų“, sutelkdami dėmesį į pozityvumą ir fiziškai pašalindami mintis iš galvos.
Daugiau:Kaip galite sumažinti stresą keliaudami
5. Nekvėpuokite per giliai
Galiausiai, kvėpavimas. Įprasti patarimai, kuriuos girdime, kai nerimaujame, yra giliai įkvėpti, tačiau, pasak Niujorke įsikūrusios kineziterapeutės Patricijos Ladis, pernelyg perdėti kvėpavimai iš tikrųjų gali priversti jus daugiau nerimaujate, kai jau esate panikos būsenoje. Alternatyva? Siūlau ramiai, švelniai įkvėpti Ladis. „Pridėkite liežuvį prie burnos stogo - tai ideali padėtis kaklo ir viršutinės krūtinės dalies atpalaidavimui“, - aiškina ji. „Tada, uždarydami burną, nuo dviejų iki penkių minučių švelniai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį“. Tai gali nesijausti iš pradžių natūralu, tačiau lėtas jūsų mažų kvėpavimų ritmas padės atsipalaiduoti kūnui ir atgaivins sąmoningumą būsena.
Iš pradžių paskelbtaKlestėti visame pasaulyje.
