Hm, bėgimas yra sunku. Tarp tipiško nuovargio, raumenų skausmo, dusulio ir pūtimo mums tikrai nereikia jokių papildomų iššūkių, tačiau kai esate bėgikas plokščiapėdis, viskas tampa ypatinga. Plokščios pėdos gali sukelti perpronaciją per kiekvieną smūgį į pėdą, o šis perteklinis pėdos sukimasis į vidų gali sukelti skausmą ir apatinių galūnių sužalojimus.
Taigi, ką daryti bėgikui? Paprasta: ieškokite reikiamos pagalbos prieš eidami į kelią.
Apklausus daugiau nei 30 bėgikų pagal jų arkos aukštį ir batų pasirinkimą, paaiškėjo, kad net geriausi avalynė gali nepakankamai palaikyti žemai išlenktas moteris. Pradėkite nuo didelio palaikymo batų (tokių, kuriuos pasiūlė kiti bėgikai), tačiau nebijokite pridėti komercinės ar receptinės ortopedijos, kaip tai padarė daugelis apklaustųjų.
Daugiau: 9 patarimai, kurie padarys jūsų kitą bėgimą dar geresnį ir malonesnį
Cassandra Pisone
, sveikatos ir maisto rašytoja, pasidalino, kad, būdama vidurinės mokyklos kroso bėgikė, patyrusi žiaurų kelio skausmą, kineziterapeutė susiejo jos skausmą su plokščiomis pėdomis. Ji gavo receptą pagal užsakymą pagamintoms ortopedijoms ir sako: „Aš bėgu 12 metų ir beveik paskutiniai 10 buvo be traumų“.Net jei nesirinksite recepto, vidpadžiai be recepto gali padėti. Smitha Arons, teisininkė ir bėgikė, kuri tinklaraščius skelbia Bėga su SD mama pasidalino, kad su „Hokas“ naudoja „Superfeet“ vidpadžius, kad padėtų jai kasmet įveikti kelis pusfinalius ir pilnus maratonus.
1. Asics GT-2000
Keletas apklaustųjų citavo Asics GT-2000 serija kaip jų batai. Crystal Gauvin, profesionalus lankininkas ir pramogų bėgikas sako: „Turiu labai plokščias pėdas ir kovojau su bėgimo batais. Aš turėjau eiti su labai sunkiais, visiškai palaikančiais batais, tokiais kaip „Asics GT-2000“, su ortopediniais vaistais be recepto “.
Asics GT-2000 5, 90 USD „Asics“
2. Asics GT-1000
Kaip ir 2000 m. GT-1000 buvo dar vienas „overpronator“ gerbėjų mėgstamiausias. Jillian Tengood, doktorantė ir grupinių pratimų instruktorė, kuri tinklaraščius skelbia „FitYaf“, net padvigubina du batus: „Aš treniruojuosi ASICS GT-2000 ir lenktyniauju ASICS GT-1000“.
Asics GT-1000 6, 90 USD „Asics“
3. Asics GEL-Kayano
Panašu, kad „Asics“ auksą atneša moterims, kurioms reikia papildomo stabilizavimo Amy Marcum kurie neseniai pradėjo vartoti GEL-Kayanos. „Man ką tik pasakė, kad turiu plokščių pėdų ir hiper-mobilumo sąnarių sindromą. Aš iš tikrųjų siunčiamas papildomiems tyrimams, kad surastų pagrindinę priežastį. Aš nuėjau ir mano bėgimo parduotuvėje vėl buvo sumontuota į stabilumo batus.
Asics GEL-Kayano 24160 USD „Asics“
Daugiau: 9 laisvų rankų produktai, kurie padės išlaikyti hidrataciją ilgo bėgimo metu
4. Brooks Ravenna 6
„Brooks“ yra vienas iš mano asmeninių mėgstamiausių bėgimo batelių prekės ženklų (ypač bėgimui), todėl nustebau, kad daugiau moterų, turinčių plokščias pėdas, jų neprisiekė. Tačiau, Vasara Marie Groth, sveikatos treneris ir asmeninis treneris buvo tas, kuris nedvejodamas pasikalbėjo apie prekės ženklą. „Radau naują meilę Brooks Ravenna. Turėjau 4 ir 6 ir prisiekiu jais. Turiu plokščias pėdas, tačiau tai yra bėgiko svajonė - aš visada rekomenduoju tiems, kurie turi plokščias pėdas ir kuriems reikia šiek tiek kontroliuoti. Be to, praėjusiais metais Bostono maratone dalyvavau 6 -erių, o finišo tiesiojoje mano kojos vis dar jautėsi gaiviai ir gerai - net neturėjau nė vienos pūslelės, juodų kojų nagų ar bet kokių šiukšlių!
Brooks Ravenna 8 bėgimo keliai, 110 USD „Brooks“
5. „Hoka One One Bondi“ 5
„Hokas“ gali atrodyti ne kaip lengvi, plonos linijos bėgimo bateliai, kurių dauguma nedėvi, tačiau nepamirškite jų naudos. Nepaisant per didelės išvaizdos, jie iš tikrųjų yra gana lengvi ir siūlo didesnę paramą perpronatoriams. Aronsas sako, kad atrado juos po neigiamos patirties: „Aš pradėjau bėgti„ Nikes “, kai pirmą kartą 2013 m. Nusprendžiau pasidaryti sofą 5K dalykui. Žinoma, per kelias dienas man prasidėjo siaubingi pėdų skausmai. Aš nuėjau į savo vietinę bėgimo parduotuvę ir jie sakė, kad būsiu idealus kandidatas į Hoką dėl pagalvės. Galite tik įsivaizduoti, kaip pasikeitė „Nikes“ į „Hokas“.
Šiuo metu „Arons“ sukasi tarp „Hoka Bondi 4s“, „Hoka Stinson ATR“ ir „Hoka Challengers“, kurie idealiai tinka įvairioms vietovėms.
„Hoka One One Bondi 5“, 150 USD „Hoka One One“
Iš pradžių paskelbta 2015 m. Gruodžio mėn. Atnaujinta 2017 m. Spalio mėn.
