Nepaisant mūsų pastangų, širdies liga išlieka didelis amerikiečių žudikas. Per pastaruosius tris dešimtmečius mirtis nuo širdies ir kraujagyslių sistemos įvykių sumažėjo perpus, tačiau ji vis dar yra atsakinga už daugelį mirčių.
JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai praneša, kad 1 iš 4 amerikiečių kurie kasmet miršta, tai padarys dėl širdies ligų. Kasmet vien JAV žūsta apie 610 000 žmonių.
Žinodama, kad didžiąją dalį ligos galima išvengti, tyrėjų komanda nusprendė nustatyti rizikos veiksniai tai turėtų būti teikiama pirmenybė siekiant užkirsti kelią ligai - tai mes galime padaryti, kad sumažintume mirtingumą. Jie ištyrė duomenis apie 533 000 žmonių nuo 45 iki 79 metų. Duomenys buvo surinkti 2009 ir 2010 m.
Daugiau: Maistas ir maistinės medžiagos, kurias turėtumėte valgyti, A-Z
Rizikos veiksniai, į kuriuos jie žiūrėjo, buvo šie:
- Hipertenzija
- Rūkymas
- Diabetas
- Padidėjęs cholesterolio kiekis
- Nutukimas
Kas padidina mūsų širdies ligų riziką?
Tyrimui vadovavusi Emory universiteto socialinė epidemiologė dr. Shivani Patel teigia, kad pašalinus šiuos penkis rizikos veiksnius, JAV moterų ir moterų širdies ir kraujagyslių ligų mirtis gali sumažėti maždaug perpus. Tarp moterų hipertenzija buvo svarbiausias rizikos veiksnys, nes ji buvo atsakinga už 38 proc. Dabartinis rūkymas buvo atsakingas apie 17 proc. Diabetas buvo atsakingas už maždaug 13 procentų mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų tarp JAV moterų.
Mokslininkai nagrinėjo mirčių nuo širdies ir kraujagyslių sistemos dalį, kurios buvo galima išvengti 2009–2010 m. Pagal du scenarijus: pašalinus visus rizikos veiksnius; ir, kad būtų realistiškiau, rizikos veiksniai būtų sumažinti iki geriausių pasiekiamų lygių.
Daugiau: „Power ab“ treniruotę galite atlikti per 10 minučių
Ką galime padaryti dabar
Patel sako, kad jos vertinimo rezultatai patvirtino ankstesnes išvadas apie sveiko elgesio ir kontrolės svarbą žinomi širdies ligų rizikos veiksniai, siekiant sumažinti tikimybę mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies ligos ir insultas.
„Moterys, atsižvelgdamos į savo gyvenimo būdą ir asmeninę ligos istoriją, turėtų pasitarti su savo gydytojais, į ką jos turėtų sutelkti dėmesį“, - sako ji.
Pažvelkime į kelis būdus, kurie gali padėti jums pradėti - šiandien - sumažinti savo širdies ligų riziką. Jei turite vieną iš šių rizikos veiksnių, geriausia kuo greičiau pasikalbėti su savo gydytoju ir išsiaiškinti, ką galite padaryti, kad dar labiau sumažintumėte riziką.
1. Rizikos veiksnys: hipertenzija/aukštas kraujospūdis
Žinoma, kad mankšta mažina kraujospūdį - judėkite, jei to dar nepadarėte! „Kadangi jokia mankšta nepadės kompensuoti prastos mitybos, tai turėtų būti pirmiausia. Bet kiek galite, stenkitės judėti, atsistokite ant kojų ir kur tik galite, gaukite šiek tiek veiklos “, - sako jis. Tanvir Hussain, kardiologas ir širdies chirurgijos intensyvistas Kaiser Permanente Los Angeles Medical Centras. Patikrinkite DASH dieta, kuris yra žinomas kaip padedantis žmonėms sumažinti kraujospūdį.
Dabar: Bandyti į savo racioną įtraukti maisto produktų, kurie mažina kraujospūdį ir išimdami keletą (arba turėdami saikingai), kurie palaiko aukštą. Patikrinkite natrio kiekį mitybos etiketėse ir nustokite į maistą dėti druskos.
2. Rizikos faktorius: Rūkymas
Užuot bandę mesti šaltą kalakutieną, tyrinėkite įvairius būdai, padedantys atsikratyti įpročio.
Daugiau:Kaip mesti rūkyti stebint mėnesines
Dabar: Sumažinkite kasdienį cigarečių suvartojimą. Net jei negalite sumažinti savo rūkymo, galbūt gali padėti tik ketvirtadalis ar pusė cigarečių.
3. Rizikos veiksnys: diabetas
Tinkama mityba ir mankšta yra pagrindiniai diabeto prevencijos būdai. CDC nustatė, kad gali padėti numesti tik 5–7 procentus kūno svorio ir sportuoti 30 minučių per dieną penkis kartus per savaitę.
Dabar: Pereikite prie nesmulkintų grūdų. Apsipirkti apsipirkti taip pat paprasta, kaip išsirinkti kitos rūšies duoną ar makaronus. „Mayo Clinic“ teigia, kad kartu su savo racionu pridedama daugiau skaidulų padeda išvengti diabeto.
4. Rizikos veiksnys: didelis cholesterolio kiekis
Cholesterolio kiekį galima nustatyti atliekant kraujo tyrimą. „Pirmiausia patikrinkite cholesterolio kiekį“, - sako Hussainas. „Niekada nesužinosite, ar esate žmogus, turintis neįprastai aukštą cholesterolio kiekį, kuriam reikia vaistų, jei netikrinsite“.
Dabar: Suplanuokite kraujo tyrimą su savo gydytoju - žinokite savo numerius!
5. Rizikos veiksnys: nutukimas
Svorio metimas, kad ir kaip tai darytumėte, gali būti naudingas, jei jums reikia numesti svorio. Hussainas sako, kad pakeiskite savo mitybos riebalų rūšis, o tai taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį.
„Šiais laikais karštai diskutuojama apie riebalų suvartojimo mažinimą, todėl kitas geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pereiti prie sveikesnių riebalų“, - sako jis. Hussainas sako, kad reikia ieškoti mono- ir polinesočiųjų riebalų- gerųjų- avokaduose, riešutuose ir riešutų sviestas, taip pat naudokite kepimo aliejų, kuriame yra daugiau nesočiųjų riebalų, palyginti su sočiaisiais riebalai.
Dabar: Patikrinkite savo kūno masės indeksą kad pamatytumėte, ar esate normaliame diapazone. Jei turite antsvorio ar nutukote, pradėkite dietos ir mankštos planas.
Daugiau: 30 jogos pozų jums nereikia mokyti brangios studijos
„Žmonėms, norintiems sumažinti širdies ligų riziką, svarbu anksti gyvenime galvoti apie sveiką elgesį, pavyzdžiui, niekada nerūkyti ar mesti rūkyti“, - priduria Patel. „Mūsų tyrimas rodo, kad vengimas rizikos veiksnių yra geriausias būdas sumažinti mirties tikimybę dėl šių priežasčių“.
