Kartais lankydamiesi „tetulė Flo“ galime jaustis itin pavargę ir susierzinę. Taigi, koks yra geriausias būdas likti kietas, ramus ir susikaupęs per dailės ir amatų savaitę kelnaičių stovykloje? Šis atkuriamasis joga rinkinys leis jaustis atsipalaidavusiam ir atgaivintam.
1. Atlošiama surišto kampo poza
Ši jogos poza palengvina menstruacijų simptomus, lengvą depresiją ir stimuliuoja pilvo organus.
- Pradėkite sėdimoje padėtyje su atlošu tiesiai už jūsų, o kojos ištiestos priešais jus. Įkvėpdami sulenkite kelius ir patraukite kulnus link dubens, paliesdami padus.
- Iškvėpkite, atleiskite kelius į šoną ir žemyn link žemės. Padėkite jogos kaladėles po keliais, kad jas palaikytumėte ir paskatintumėte atsipalaiduoti, ir įsitikinkite, kad atrama priglunda prie jūsų nugaros ir liečia kryžkaulį.
- Įkvėpkite ir pailginkite per stuburą; iškvėpkite ir atsisėskite atgal į atramą. Paramai galite naudoti antklodę po kaklu ir galva.
- Įsitaisę pozoje įsitikinkite, kad visa apatinė nugaros dalis yra visiškai palaikoma atrama; atpalaiduokite rankas į šonus delnais į viršų.
Laikykite pozoje 10–20 minučių. Norėdami išeiti iš pozos: įkvėpkite; rankomis padėkite sujungti kelius, tada kelis kartus įkvėpkite tiesias kojas, kad kelio ir klubo sąnarys atsistatytų. Tada pasukite į abi puses ir paspauskite atgal į sėdimą padėtį.
2. Palaikomas plataus kampo sėdėjimas į priekį
Ši poza stimuliuoja pilvo organus ir ramina nervų sistemą.
- Iš sėdimos padėties ištieskite kojas iki plačios V formos, kelio sąnariai nukreipti tiesiai į viršų. Įdėkite atramą tarp kojų, kad ji tvirtai remtųsi į dubens priekį.
- Įkvėpkite ir pailginkite per stuburą. Iškvėpkite ir sulenkite į priekį nuo klubų. Liemenį padėkite ant atramos viena ausimi žemyn. Būtinai perjunkite ausis maždaug įpusėję pozą, kad subalansuotumėte kaklo angą.
- Jei atrama yra per žema, pridėkite sulankstytas antklodes, kad padidintumėte atramos aukštį, arba naudokite jogos blokus, kad paremtumėte kaktą. Atsipalaidavę pozoje, leiskite visiems raumenims suminkštėti, o rankoms ir rankoms atsipalaiduoti žemėje, visiškai pasiduodami jogos reikmenims.
Laikykitės pozos tris ar šešias minutes. Norėdami išeiti iš pozos, pakelkite rankas į užpakalinę kelių dalį; įkvėpdami traukite kelius kartu link liemens, padus padėkite ant žemės sulenktais keliais. Jei jaučiatės gerai, priekinio stiklo valytuvo judesiu galite atleisti kelius į šonus, kad sumažintumėte standumą.
3. Palaikoma vaiko poza
Tai poilsio poza, padedanti numalšinti menstruacijų diskomfortą ir palengvinti nuovargio bei streso simptomus. Tai labai puoselėja ir ramina protą.
- Pradėkite atsiklaupę, keliai platūs ir dideli pirštai švelniai liečiami. Atsisėskite ir atsigulkite, kad kaulai remtųsi ant kulnų. Tarp šlaunų uždėkite atlenktą antklodę ar krūvą, kad ji būtų arti liemens.
- Tvirtai susukite antklodę į „Tootsie Roll“ formą ir tvirtai įkiškite į klubo raukšles. Įkvėpkite ir pailginkite per stuburą; iškvėpkite ir atleiskite smakrą link krūtinės, o liemenį padėkite ant atramos viena ausimi žemyn.
- Būtinai perjunkite ausis maždaug įpusėję pozą, kad subalansuotumėte kaklo angą. Leiskite nugarai šiek tiek suapvalėti, nes suvyniotos antklodės švelniai spaudžia apatinę pilvo dalį.
Pailsėkite pozoje 10–20 minučių. Jei antklodė jaučia per didelį spaudimą, galite bet kada ją ištraukti. Kai būsite pasiruošę išeiti iš pozos, padėkite rankas ant žemės po pečiais ir paspauskite atgal į patogią sėdimą padėtį.
4. Palaikoma lavono poza
Ši poza sumažina galvos skausmą, nuovargį, nemigą ir streso bei lengvos depresijos simptomus. Tai padeda atsipalaiduoti kūnui ir sumažinti širdies ritmą.
- Atsigulkite ant nugaros po keliais ir sulankstytas antklodes, o po kaklu ir galva - antklodę. Sulenkite vieną antklodės kraštą, esantį po galva ir kaklu, kad jis palaikytų natūralią kreivę pakaušyje.
- Leiskite delnams atsigręžti į viršų ir atpalaiduokite žandikaulį, kad lūpos šiek tiek išsiskirtų. Užmerkite akis ir visiškai atsipalaiduokite.
Laikykite pozoje 10–20 minučių. Kai būsite pasiruošę išeiti iš pozos, gilinkite įkvėpimą ir sukite pirštus bei kojų pirštus. Ištieskite ilgai, kaip ryto tempimą, tada apkabinkite kelius ir pasukite į abi puses vaisiaus padėtyje, kelis kartus įkvėpdami. Kai būsite pasiruošę, naudokite rankas, kad padėtumėte atsigulti į patogią sėdimą padėtį.
Daugiau apie jogą
Jogos pakėlimas
Mokša: nauja karšto jogos rūšis
„Pavogti“ šiuos įžymybių jogos įvaizdžius
Vaizdai: Ariane Gampper
