Turėti vaikų reiškia žiūrėti į tai, ką darai ir sakyti, kaip niekada anksčiau. Tos mažos akys ir ausys viską sugeria - net kai manai, kad jie nežiūri. Taigi, kalbėdami apie sveikatą, turite būti dar atsargesni, kaip jūsų įpročiai daro įtaką ir formuoja jūsų vaikų idėjas apie maistą, kūno rengybą, bendrą sveikatą ir kūno įvaizdį. Pateikėme keletą patarimų, kurie padės geriau orientuotis į savo vaikų pavyzdį.
Nekritikuokite savęs
Kiekvieną kartą, kai žiūrite į veidrodį ir skundžiatės savo šlaunų dydžiu ar priekaištaujate, kad pasinaudojote daugiau nei viena pagalba, jūsų vaikai greičiausiai jus išgirs. Mes visi turime akimirkų, kai norėtume būti aukštesnės, lieknesnės ar atrodyti šiek tiek labiau panašios į moteris, kurias matome žurnalų puslapiuose, tačiau ne tokį mąstymą turėtume skiepyti savo vaikams. Jei jūsų vaikai mato, kad jūs vertinate savo kūną, o ne blogai jaučiasi dėl to, kaip jis atrodo, jie labiau linkę susikurti savo sveiką kūno įvaizdį.
Apribokite savo ekrano laiką
Jei jūsų vaikai daugiau laiko praleidžia prie televizoriaus ir kompiuterio ekranų, nei norėtumėte, prieš baidydami juos pagalvokite, kiek laiko tu praleiskite susikūprinę prie nešiojamojo kompiuterio ar įnirtingai spausdindami „BlackBerry“. Jeigu nori juos norėdami apriboti ekrano laiką, jūs turite daryti tą patį. Kuo daugiau laiko jūs ar jūsų vaikai praleidžiate prie ekrano, tuo mažiau laiko esate aktyvus. Paskirkite valandą kiekvieną naktį (daugiau savaitgaliais) kaip zoną be ekrano ir įsitikinkite, kad visi daro tai, kas neapima vaizdo žaidimų, socialinių tinklų ar televizoriaus. Pasivaikščiokite su šunimi, eikite į parką arba tiesiog praleiskite šiek tiek laiko gryname ore kieme.
Paverskite sveiką mitybą linksma
Sveika mityba neturėtų būti sunkus darbas ar jaustis kaip daug laiko reikalaujanti užduotis. Kiekvieną kartą, kai pasirenkate greito maisto patiekalą, o ne ką nors sveiko, jūs siunčiate savo vaikams žinutę valgymas yra daugiau susijęs su patogumu ir tiesioginiu pasitenkinimu, nei dėl pasirinkimo, kuris bus naudingas jums sveikata. Išbandykite šiuos paprastus būdus, kaip padaryti sveiką mitybą įdomesnę:
- Valgykite kaip šeima. Jei jūsų vaikai matys, kad sėdate prie valgio, o ne tik griebiate kelyje, jie greičiausiai tai padarys.
- Pabandykite kiekvieną savaitę įvesti vieną naują sveiką maistą. Tai gali būti bet kas - nuo grūdų, tokių kaip kvinoja, iki daržovių, kurių niekas nebandė. Įtraukite vaikus į receptą, kad paryškintumėte naujausią jūsų pietų stalo papildymą.
- Virimą pradėkite nuo individualių darbų iki smagios šeimos veiklos. Suteikite kiekvienam savo vaikui tinkamą amžių, įdėkite muzikos ir praleiskite kokybišką laiką kartu gamindami sveiką maistą.
Sukurkite laiku sportuoti
Nėra prasmės savo atžaloms šlovinti fizinio pasirengimo dorybių, jei vienintelis pratimas, kurį jie kada nors mato, yra lenktynės link jūsų „BlackBerry“ kaskart, kai girdite, kaip jis zvimbia. Jei norite, kad jie užaugtų mėgaudamiesi veikla, siūlome nusivalyti bėgimo batus ir parodyti jiems, kaip smagu būti tinkamam. Nereikia jų tempti į žingsnių klasę ar priversti bėgti kartu su jumis vietinėje trasoje (hm ... nuobodu), tačiau galite įsitikinti, kad jie žino apie tai, kad einate į tą žingsnių klasę ar bėgate tuos ratus. Dar geriau, kad kūno rengyba taptų šeimos veikla. Po vakarienės pasivažinėkite dviračiais, pasivaikščiokite po netoliese esantį taką arba dienos kelionę pasivaikščiokite gamtoje arba eikite į parkas su kamuoliu, kurį galite išmėtyti - viskas, ko reikia norint aktyviai judėti kartu ir parodyti savo mažiesiems, kad mankštą lengva pritaikyti kasdien gyvenimą.
Praktikuokite tai, ką skelbiate
Pasakyti savo vaikams ką nors daryti, o tada daryti visiškai priešingai - nėra geras būdas priversti juos vadovauti sveikam gyvenimo būdui. Mes žinome, kad nėra lengva įsitraukti į įprastą mankštą ir reguliariai pasiryžti sveikai maitintis, tačiau verta pasistengti ir to nereikia būkite itin griežti sau-tiesiog įsitikinkite, kad neužsikimšote šaldytos picos į gerklę ir liepiate savo vaikams valgyti daugiau daržovės. Taip pat nepyk ant jų, kad žiūri per daug televizoriaus - kol sėdi ant sofos ir žiūri televizorių. Praktikuodami tai, ką skelbiate, parodote savo vaikams, kad tikite tuo, ką sakote, ir kad tai, kas tinka jiems, tinka ir jums.
Daugiau sveikos gyvensenos patarimų
4 priežastys sportuoti lauke
5 patarimai, kaip savo sveikatą laikyti prioritetu
Pradėkite sveiką gyvenimo būdą
