Norite pagerinti savo kasdienę mitybą? Padarykite savo kūnui paslaugą ir įmeskite šias mitybos superžvaigždes į pirkinių vežimėlį, kad pasinaudotumėte gamtos „supermaisto“ pranašumais!
Sąvoka „supermaistas“ atsirado devintajame dešimtmetyje ir reiškia tam tikrus maisto produktus, kurie teikia puikią maistinę naudą. Juose iš esmės yra daugiau nei vidutinė maistinių medžiagų - vitaminų, mineralų, antioksidantai, esminės riebalų rūgštys ir kt. - ir manoma, kad jie suteikia daug nuostabių sveikatos privalumų - nuo senėjimo požymių mažinimo iki virškinimo sistemos gerinimo iki kovos su vėžiu. Taigi, paprasčiau tariant, jie yra ypač sveiki - jūsų kūnas juos myli ir jie myli jūsų kūną!
Kai kurie supermaisto privalumai
Akivaizdu, kad skirtingi supermaisto produktai turi skirtingą naudą, tačiau čia yra keletas privalumų, kurių jūsų kūnas gali tikėtis, jei mėgstate subalansuotą mitybą, kurioje gausu supermaisto.
Supermaistas yra žinomas:
- Pagalba virškinimui
- Kova su vėžiu
- Kova su širdies ligomis
- Apsaugokite organus nuo toksinų
- Mažesnis cholesterolio kiekis
- Reguliuoti medžiagų apykaitą
- Sumažinti uždegimą organizme
Mūsų mėgstamiausias supermaistas
Įvairūs šaltiniai propaguoja skirtingus super maisto produktus, tačiau čia yra mūsų mėgstamiausių sąrašas, kuris yra ne tik skanus, bet ir labai naudingas jums. Nors daugelis maisto produktų rinkodaros specialistų šokinėja ant supermaisto, vis tiek sutelkite dėmesį į neapdoroto, natūralaus maisto pasirinkimą, kad gautumėte didžiausią naudą. Ir, žinoma, svarbu į savo racioną įtraukti platų maisto produktų asortimentą - jie veikia geriau kartu, todėl įtraukite įvairių šviežių vaisių, daržovių ir pilno grūdo produktų, kad mityba būtų subalansuota ir optimali sveikata.
Riebi žuvis: Žuvys, tokios kaip sardinės ir lašiša, yra supakuotos su omega-3 riebalų rūgštimis ir baltymais. Sakoma, kad jie mažina kraujospūdį, mažina širdies ligų riziką, mažina uždegimą organizme ir gerina nuotaiką. Ypač laukinėje lašišoje gausu vitamino D ir seleno, kuris bus naudingas jūsų plaukams, odai, nagams ir kaulams, o skonis taip pat puikus!
Uogos: Ypač daug antioksidantų turi tokios uogos kaip mėlynės, avietės, braškės ir spanguolės. Ypač mėlynės giriamos už tai, kad jose yra antioksidanto ellaginės rūgšties, kuri, kai kurių teigimu, gali sulėtinti tam tikrų vėžinių navikų augimą. Juose taip pat yra polifenolinių junginių, kurie, kaip manoma, padeda apsaugoti jūsų atmintį ir pažinimo funkciją.
Brokoliai: Ši daržovė turi daug antioksidantų ir yra puikus ląstelienos, folio rūgšties, vitamino C ir beta karotino šaltinis. Brokolių mėgėjai sako, kad tai gali padėti apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, naudinga jūsų reprodukcijai ir imuninę sistemą, stiprina kaulus ir netgi padeda išvengti kai kurių vėžio formų, tokių kaip plaučių, storosios žarnos, tiesiosios žarnos ir skrandis.
Pomidorai: Šiose salotų žvaigždėse yra daug likopeno - antioksidanto karotinoido, kuris kovoja su laisvųjų radikalų daroma žala. Taip pat manoma, kad pomidorai padeda sumažinti tam tikrų lėtinių ligų išsivystymo riziką.
Linų sėmenys: Šie maži vaikinai yra naudingi jūsų žarnyno sveikatai, padeda jums būti reguliariems ir siūlo omega-3 polinesočiųjų riebalų ir tirpių skaidulų. Jie taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį.
Sojos: Manoma, kad sojos, kaip ir sėmenys, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Jame gausu baltymų ir skaidulų, jis gali padėti sukurti stiprius kaulus, taip pat sumažinti širdies priepuolių ir kraujo krešulių riziką.
Imbieras: Imbieras stiprina mūsų imuninę sistemą ir padeda kovoti su infekcija, be to, manoma, kad tai padeda apsisaugoti nuo vėžio.
Natūralus jogurtas: Čia svarbu kruopščiai pasirinkti savo produktą, tačiau kokybiško natūralaus jogurto paprastai yra pilna geros bakterijos, kalcis, kalis, riboflavinas, baltymai, vitaminas B12, magnis ir fosfatas (kas gurkšnis!). Gerosios bakterijos arba probiotikai padeda pagerinti virškinimo sveikatą ir pagerina imuninę sistemą, padedančią jūsų organizmui kovoti su infekcijomis.
Arbata: Juodojoje ir žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų, jie gali padėti apsaugoti jūsų širdį ir pagerinti nuotaiką. Koks puikus pasiteisinimas įjungti virdulį!
supermaisto receptai
5 „Superfoods“, kurie pagerina jūsų sveikatą ir energiją
Maistas, padedantis sumažinti nerimą
Maistas apmąstymams: maistas, stimuliuojantis jūsų smegenis
