Ne, jūs neatsitiktinai prisijungėte prie AARP svetainės. Nugaros skausmas neapsiriboja jūsų prieblandos metais ir iš tikrųjų gali atsitikti net sulaukus 20 ar 30 metų. Maisto prekių pakėlimas ar tiesiog naujos „Zumba“ klasės išbandymas gali sukelti raumenų spazmus, kai jūsų kūnas yra netinkamai sureguliuotas. Sprendimas, ką daryti su nugaros skausmu, gali būti painus. Ar turėtumėte praleisti sporto salę ir tiesiog atsigulti? Maudytis karštoje vonioje ar naudoti ledą? Kai kurie metodai iš tikrųjų gali pabloginti situaciją.
Prieš pasiekdami tą šildymo pagalvėlę, perskaitykite dažniausiai pasitaikančius nugaros skausmo gydymo mitus ir tikrąją gydomąją tiesą. (Pastaba: jei patiriate šaudymą ar stiprų skausmą, kuris neleidžia normaliai judėti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.)
Nugaros skausmo mitas 1:
Jei skauda nugarą, atsigulkite, kol skausmas išnyks
Realybė: judėkite toliau
Dienomis ir savaitėmis gulėjimas lovoje gali atidėti gijimą. Ilsintis ilgiau nei 48 valandas sukelia raumenų atrofiją (susitraukimą), dėl kurios raumenys labiau spazmuoja ir atsiranda silpnumas. Kam to reikia? Norėdami pagreitinti gijimą, verčiau užsiimkite lengva veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu, plaukimu ar mažo poveikio pratimais, pvz., Elipsiniu treniruokliu ar gulimu dviračiu.
Nugaros skausmo mitas Nr. 2:
Pakeiskite biuro kėdės treniruoklį, kad sustiprintumėte nugaros raumenis
Realybė: šiek tiek nueina toli
Sėdėdami tiesiai ant kamuolio be nugaros atramos, labai mažai tikėtina, kad sugebėsite išlaikyti gerą laikyseną aštuonias valandas. Galų gale galite patirti nugaros raumenų įtampą ir jaustis blogiau. Sėdėjimas ant kamuolio trumpiau - 15–20 minučių vienu metu - gali padėti jaustis geriau. Norėdami išvengti raumenų nuovargio, keiskite rutulį ir įprastą kėdę - kelkitės ir judėkite kas valandą.
Nugaros skausmo mitas Nr. 3:
Dauguma nugaros skausmų atsiranda staiga ir be įspėjimo
Realybė: prasidėjo bėdos
Skausmas gali staiga atsirasti ir būti suvokiamas kaip atsirandantis akimirksniu, tačiau greičiausiai jis kurį laiką buvo užkulisiuose. Jei nesilenkiate tinkamai arba naudojate prastą nugaros mechaniką (t.y., pasilenkiate nesulenkdami keliai), tam tikru momentu kažkas paprasto, kaip čiaudulys, gali būti šiaudas, kuris sulaužo kupranugario nugarą - taip kalbėti. Tai, kas gali atrodyti kaip staigus sužalojimas, galėjo būti statomas mėnesius ar net metus.
Nugaros skausmo mitas #4:
Norėdami palengvinti nugaros skausmą, uždėkite karštą kompresą arba išsimaudykite vonioje
Realybė: iš pradžių šalta, vėliau - šiluma
Karštas dušas iš pradžių gali jaustis gerai, tačiau karštis iš tikrųjų gali padidinti uždegimą, atverdamas kraujagysles. Tiek karštis, tiek ledas veikia nutraukdami ciklus, kuriuose raumenų spazmai sukelia skausmą. Užtepkite ledo arba naudokite maišą šaldytų žirnių - 20 minučių įjungę ir 20 minučių išjungę, tada pakartokite šešis ar aštuonis kartus per dieną. Po pirmųjų 48 valandų pereikite prie elektrinio šildymo pagalvėlės.
