Tiesūs smūgiai
Pageidaujamos tikslinės sritys: smakras, žandikaulis, gerklė, nosis
Kodėl tai veikia: Tiesus smūgis, kurį galima atlikti bet kuria ranka, tęsiasi į priekį tiesia linija nuo peties iki taikinio. Trumpiausias atstumas tarp dviejų taškų yra tiesi linija - tiesus smūgis yra greičiausias, tiesiausias ir mažiausiai aptinkamas būdas siųsti smūgį į tikslinę zoną. Tiesus smūgis gali būti naudojamas blaškyti, apsvaiginti, sužeisti ar išmušti užpuoliką, suteikiant jums galimybę pašalinti grėsmę ir laiko pabėgti iš pavojingos zonos.
Kur siekti: Stenkitės į bet kokį pažeidžiamą taikinį. Jei užpuoliko rankos yra aukštai, turėtumėte smogti žemai - jei jo rankos žemai, turėtumėte smūgiuoti aukštai. Patikima strategija yra sukurti angas. Pavyzdžiui, jei užpuoliko rankos yra pakeltos ir dengia veidą, smogkite į pažeidžiamas vietas, kurios yra žemos. Paprastai užpuolikas numes rankas, atvers taikinius į veidą, gerklę ir smakrą.
Pradinė padėtis: Atsistokite kovoje, kojos šiek tiek platesnės nei klubų atstumas, keliai šiek tiek sulenkti, šiek tiek pakreipti į šoną, rankos aukštyn, alkūnės sulenktos.
Judėjimas: Visų pirma vairuodami kojomis, palaikydami savo šerdį, siųskite kumštį į priekį. Stumkite smūgį į priekį, stumdami nugaros kojos kamuolį į grindis. Stumkite nuo grindų, kad perforatoriuje būtų daugiau galios. Kai jūsų klubai ir pečiai sukasi, ištieskite kumštį į priekį smūgiui, laikydami alkūnę žemyn link grindų kuo ilgiau. Palieskite pirmuosius du kumščio kumščius, įsitikinkite, kad riešas yra tiesus. Tai padidina smūgio galią, taip pat jūsų pasiekiamumą ir padės saugiai išmušti smūgį. Greitai sugrąžinkite ranką ir kūną į pradinę padėtį, stenkitės nenuleisti rankos, kai ją grąžinsite link galvos. Tai apsaugo galvą ir leidžia jums atlikti tolesnius smūgius.
Treniruočių programa: Pakartokite smūgius dešine ranka, sutelkdami dėmesį į formą, tada greitį, 15 pakartojimų. Keisti puses. Praktikuokite ant bokso maišo patys arba pasamdykite partnerį ir paeiliui muškite rankų pagalvėles.
Kulno smūgis
Pageidaujamos tikslinės sritys: smakras, žandikaulis, gerklė, nosis, galvos šonas ir nugara
Kodėl tai veikia: Variantas tiesiam smūgiui, kulno smūgis yra puiki alternatyva, jei turite ilgus nagus ar sužeistus pirštus arba jei turite kietą ar kaulingą taikinį. Kai kuriems žmonėms patogiau mušti rankos kulnu, o ne kumščiu. Nemuškite visu delnu ar ranka, nes smūgio jėga bus išsklaidyta palei platesnį paviršiaus plotą ir todėl bus silpna.
Pradinė padėtis: Užimkite kovos poziciją.
Judėjimas: Važiuodami kojomis ir šerdimi, dešinę ranką pasukite į priekį. Stumkite į priekį ir pridėkite jėgos, stumdami užpakalinės kojos kamuolį į grindis. Stumkite nuo grindų, kad perforatoriuje būtų daugiau galios. Kai jūsų klubai ir pečiai sukasi, ištieskite ranką smūgiui, laikydami alkūnę žemyn link grindų. Prieš pataikydami į taikinį, sulenkite riešą atgal, atidarykite ranką ir sulenkite pirštus, paliesdami tik delno kulną (tik ten, kur baigiasi riešas ir prasideda ranka). Smūgio metu šiek tiek pasukite ranką į vidų (į nykščio pusę) - tai padeda apsaugoti ranką ir riešą. Greitai sugrąžinkite ranką ir kūną į pradinę padėtį, stenkitės nenuleisti rankos, kai ją grąžinsite link galvos. Tai apsaugo galvą ir leidžia jums atlikti tolesnius smūgius.
Treniruočių programa: Pakartokite smūgius dešine ranka, sutelkdami dėmesį į formą, tada greitį, 15 pakartojimų. Keisti puses. Norėdami praktikuoti, dirbkite su partneriu ir paeiliui daužykite rankų pagalvėles, laikydami rankų pagalvėles vertikaliai ir smogdami aukštyn.
Smūgis alkūne
Pageidaujamos tikslinės sritys: smakras, žandikaulis, nosis, gerklė, krūtinkaulis, galvos šonas
Kodėl tai veikia: Smūgis alkūnėmis gali būti atliktas beveik bet kokiu kampu ir yra efektyviausias labai arti (paprastai jau yra kontaktas tarp gynėjo ir puolėjo). Kad su kuo mažesnėmis pastangomis padarytumėte didžiausią žalą, pabandykite izoliuoti alkūnės „galiuką“ smūgio metu, sutelkdami visas jėgas į labai mažą paviršiaus plotą.
Pradinė padėtis: Atsistokite neutralioje padėtyje.
Judėjimas: Pakelkite alkūnę į šoną ir stumkite į išorę (venkite „plakimo“ judesių). Užmegzkite kontaktą su savo priešininku tiesiai virš alkūnės galo. Į streiką būtinai važiuokite kojomis, kad suteiktumėte daugiau svorio ir galios.
Treniruočių programa: Pakartokite 15 pakartojimų dešine alkūne, tada pakartokite kairiąja alkūne. Jei turite partnerį, naudokite rankų pagalvėles kaip taikinius.
Kelio streikas
Kodėl tai veikia: Keliai yra dar viena galinga gynyba artimo nuotolio kovoms.
Pageidaujamos tikslinės sritys: kirkšnis, koja, saulės rezginys, krūtinkaulis, kepenys, inkstai, veidas, galva
Pradinė padėtis: Užimkite kovos poziciją.
Judėjimas: Kairiąja ranka patraukite užpuoliko dešinę ranką tiesiai virš alkūnės. Dešine ranka tvirtai suimkite jo dešinį petį ir (arba) kaklą, griebdami saują odos. Laikykite dešinę alkūnę žemyn, įkišdami dilbį į jo kaklą ir (arba) raktikaulį. Tai padės labiau kontroliuoti ir sumažins tikimybę, kad jis tave sugriebs arba nuves ant žemės. Stumkite priešininko kūną į priekį ir (arba) žemyn, vairuodami dešinį klubą į priekį, o dešinįjį kelį - į priekį ir aukštyn, smogdami tašku tiesiai virš kelio sąnario. Būtinai greitai atmuškite visą koją atgal į grindis, kad užpuolikas turėtų mažai galimybių ją patraukti.
Treniruočių programa: Kartokite 15 kartų dešiniuoju keliu, apsimesdami, kad griebiate ir spardote priešininką. Pakartokite 15 kartų kairiuoju keliu. Įtraukite pilvą, pakeldami kelį, kad gautumėte daugiau jėgos.
Spyrimas iš gulimos padėties
Pageidaujamos tikslinės sritys: (stovinčiam užpuolikui) kirkšnis, vidurinė dalis, galva; (užpuolikui, vedančiam galva ar ant kelių) krūtinė, galva; taip pat galimas smūgis į kelį ar blauzdą.
Kodėl tai veikia: Per smurtinį susidūrimą gali būti, kad atsidursite ant žemės su nuolatiniu užpuoliku. Svarbu išlikti ramiam ir tęsti kovą, kad sugrįžtumėte į pranašumą. Paprastai jūsų kojos yra ilgiausi jūsų turimi asmeniniai ginklai, todėl smūgius geriausia atlikti, kai taikinys yra už viršutinės kūno dalies kovotojų, pavyzdžiui, tiesių smūgių ir plaktuko, nepasiekiamo taško. Spyrimai paprastai leidžia jums padaryti didelę žalą, tuo pačiu išlaikant galimybę kuo toliau ar toliau nuo užpuoliko būti kiek įmanoma pagrįstai ar būtina. „Kicks“ taip pat yra patys galingiausi kovotojai, kurie naudoja labai dideles raumenų grupes ir kaulus, kad padarytų žalą būsimiems užpuolikams.
Pradinė padėtis: Gulėdami ant nugaros, pakelkite galvą ir pečius nuo žemės pakėlę smakrą. Pakelkite rankas aukštyn, kad apsaugotumėte veidą. Viena koja padėta ant žemės šalia sėdmenų; kitas kelias prigludęs prie krūtinės, koja sulenkta atgal. Jūsų klubai turi būti nuo žemės. Kai užimsite šią poziciją, tik maža nugaros dalis ir viena pėda turi liesti žemę.
Judėjimas: Kai jūsų spyriojanti pėda trypia į išorę, jūsų pagrindinė pėda (ta, kuri vis dar yra ant žemės) važiuoja į žemę, kad įsitrauktų į klubus ir generuotų energiją. Klubų naudojimas yra svarbiausias. Smūgio momentu vienintelės kūno dalys, liečiančios žemę, yra pagrindinė pėda ir pečiai/alkūnės. Nedelsdami atsitraukite, sulenkite kelį atgal į krūtinę, kad pasiruoštumėte kitam smūgiui.
Treniruočių programa: Pakartokite 15 kartų dešine koja, tada 15 kartų kaire koja. Praktikuokitės su partneriu ir naudokite rankų pagalvėles.
Žiūrėti: Saugos patarimai keliaujant
Šiandien ant Kasdienis patiekalas, Tracy ir Charley Vega pateikia svarbių patarimų, kaip keliaujant moterys turėtų būti budrios ir saugios.
Šiandien „Daily Dish“ Tracy ir Charley Vega pateikia svarbių patarimų, kaip moterys turėtų būti budrios ir saugios keliaujant.
Daugiau savigynos treniruočių
Kenpo karatė judesiai, skirti viso kūno fitnesui
Išbandykite šią bokso stovyklos treniruotę namuose
Boksas savigynai
