Ateik Jan. 1, mes žinome, ką turime daryti: būti sveiki. Bet ką tai net reiškia? Ir kodėl tai skamba taip bauginančiai?
Man, augant aštuntajame dešimtmetyje, „sveikatos“ sąvoka buvo neatsiejamai susijusi Lieknas geras kūnas -garbanotais plaukais, vienišais drabužiais, dainavęs apie kūnus per PBS. (Buvau tokia gerbėja, kad mama atnešė šią būsimą sveikatos redaktorių, kad pamatytų jį gyvai atliekamą.) Supratau, kad sveikata yra susijusi su bandymu nesusirgti, bet net tada žinojau, kad tai daugiau. Tai apėmė gerą valgymą ir pratimas ir kita veikla, dėl kurios buvau mažiau entuziastingas.
Greitai ženkite į 2017 m., O dabar aš visą darbo dieną dirbu sveikatos žurnalistikos srityje ir vis dar kovoju su šia koncepcija. Tiksliau, kad žinoti apie sveikatą nepakanka - jūs taip pat turite imtis veiksmų.
Problema ta, kad tikrai sunku padaryti prasmingus, teigiamus gyvenimo būdo pokyčius ir taip paprasta sėdėti ant sofos ir valgyti. Ir, deja, kasdien skaityti naujus tyrimus ir idėjas bei rašyti apie sveikatą dar nereiškia, kad renkuosi geriausiai. Tiesą sakant, kuo daugiau informacijos yra, tuo baisiau gali būti „sveikti“.
Laimei, turėjau progą apsilankyti „Hilton Head Health“, vietiniu mastu žinomas kaip H3, gruodį, kur sužinojau keletą naudingų ir svarbiausių realių būdų pagerinti savo sveikatą. Tai skamba visiškai akivaizdu, tačiau vienas didžiausių mano patirties pavyzdžių buvo H3 švietimo direktorius, Bobas Wrightas, kuris tai pabrėžia sveikata ir sveikata - ar svorio metimas yra tikslas, ar ne - nėra viskas arba nieko.
Man tai pakeitė gyvenimą. Anksčiau, kai tik bandžiau imtis priemonių savo sveikatai gerinti, aš viską pradėjau, radikaliai pakeisdamas savo mitybą ir bandydamas treniruotis kelis kartus per savaitę. Kai neišvengiamai paslydau, iš karto pasiduodu, darant prielaidą, kad nėra galimybės grįžti į vėžes. Tačiau, kaip aiškina Wrightas, taip nebūtinai turi būti. Vietoj to, jūs galite pripažinti tai, kas nutiko, nesiginčyti dėl to ir bandyti dar kartą. Ir turbūt geriausia išbandyti mažesnius, laipsniškesnius gyvenimo būdo pokyčius, o ne viską keisti iš karto; kad bus lengviau neatsilikti.
Ir tai tik pradžia. Štai keturi nedideli, bet reikšmingi dalykai, kuriuos galite padaryti dabar ir kurie padės pagerinti jūsų sveikatą. Geriausia yra tai, kad visa tai yra visiškai įmanoma, ir jūs galite pradėti šiandien. Net jei tai tik vienas nedidelis jūsų dienotvarkės pakeitimas, tai yra žingsnis teisinga linkme.
1. Miegokite daugiau ir reguliariai
Žinoma, mes žinome, kad turime daugiau išsimiegoti ir kad tai padeda funkcionuoti bei būti budriems, tačiau tai taip pat daro didžiulę įtaką tam, kaip ir ką valgome. Wrightas paaiškina, kad kai esame nuolat pavargę, mums ne tik trūksta energijos, reikalingos mankštai, bet ir miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį padedant reguliuoti apetitą reguliuojančius hormonus.
Konkrečiai, negauna pakankamai miego sumažėja leptino hormono, kurį išskiria riebalinės ląstelės, lygis, signalizuojantis smegenims sustoti valgant, taip pat padidėjus grelinui - skrandyje gaminamam hormonui, kuris signalizuoja, kad reikia išlaikyti valgymas. Iš tiesų, žurnale paskelbtą tyrimą Apetitas nustatė, kad kai antsvorio turintys suaugusieji, vidutiniškai miegantys mažiau nei 6,5 valandos kiekvieną naktį, miegojo papildomai 96 minutes, jų potraukis saldžiam ir sūriam greitam maistui sumažėjo 62 proc.
Daugiau: Ar „Achy Joints“ tikrai gali numatyti lietų?
2. Kiekvieną savaitę išbandykite naujus vaisius ar daržoves
Mes taip pat žinome, kad vaisių ir daržovių valgymas mums yra naudingas, tačiau tikriausiai laikomės nustatytos rotacijos tų, kuriuos žinome, kad mėgstame valgyti. Tai gera pradžia, tačiau greičiausiai yra daug daugiau augalinio maisto, kurio niekada net nebandėte, kurį būtų galima lengvai pridėti prie įprastos rotacijos, sako Wrightas.
Bet vėlgi, užuot bandę pakeisti visą savo mitybą per naktį, imkitės mažų žingsnelių, pavyzdžiui, kiekvieną savaitę išbandykite naują vaisių ar daržovę ir žaiskite įvairiais būdais ją paruošti. Tikėtina, kad rasite bent keletą naujų variantų, kurie jums patinka, ir tai atliksite sveikos mitybos lėkštė šiek tiek lengviau.
3. „Valgymo planavimą“ pradėkite nuo užkandžių
Man geriausios sveikos mitybos savaitės yra tos, kai sekmadieniais turiu laiko pasiruošti valgį visai savaitei. Problema ta, kad tai neįvyksta taip dažnai, kaip norėčiau. Vėlgi, maisto planavimas taip pat neturi būti viskas arba nieko, o gera vieta pradėti nuo užkandžių. Savaitę praleisti maistą visai savaitei gali būti ne išeitis, tačiau planuoti dienos užkandžius, pavyzdžiui, paėmus obuolį ar mažą maišelį riešutų, išeinant pro duris, yra.
Daugiau: Buvęs rūkalius? Šių dviejų maisto produktų valgymas gali pagerinti jūsų plaučius
„Nykščio taisyklė - kiekvieną kartą valgydami, įskaitant užkandžius, valgykite vaisių ar daržovių“, - H3 registruotas dietologas. Felicia Spence sako. Be to, įsitikinkite, kad valgote ką nors kas tris ar keturias valandas, tai padeda sukurti tvarią mitybos struktūrą, o tai reiškia, kad jūs nuolat jauskitės patenkintas ir kupinas energijos ir nesijausite toks alkanas, kad valgysite viską priešais save veidas.
4. Atsistokite ir atsisėskite 10 kartų per valandą darbo dienos metu
Kaip ir daugelis žmonių, didžiąją dienos dalį praleidžiu sėdėdamas prie stalo ir dirbdamas. Žinoma, aš keliuosi visą dieną, norėdama nueiti į tualetą ir gauti užkandžių bei vandens, bet H3 kūno rengybos treneris Mattas Barrackas mane išmokė kitos strategijos: atsistoti ir atsisėsti 10 kartų per valandą. Žinoma, jūsų kolegos iš pradžių gali į jus žiūrėti keistai, tačiau supratę, kas vyksta, jie gali norėti prisijungti prie jūsų.
Daugiau: „Office Fitness“ dovanų vadovas
Tai neatrodo daug, bet jei kartą per valandą sau priminsite atsistoti ir atsisėsti 10 kartų, per aštuonių valandų darbo dieną atliksite 80 pritūpimų. Po savaitės atliksite 400 pritūpimų, o per mėnesį - 1600. Ar tai drastiškai pakeis jūsų sveikatą? Tikriausiai ne, bet kiekvieną mėnesį atlikti papildomus 1600 pritūpimų be didelių pastangų yra tikrai gera pradžia.
