Aha, šventės. Daugeliui iš mūsų šis šventinis biuro vakarėlių, apsipirkimo ir padidėjusio streso mėnuo yra tas laikas, kurio mes laukiame arba bijome, o gal ir šiek tiek abiejų. Pridėkite iššūkį, kurį sukelia emocinis valgytojas, ir nesunku suprasti, kaip apsuptas sausainių ir šventinių desertų padėklų gali tapti varginantis.
Ar esate emocinis valgytojas?
Emocinis valgymas arba stresinis valgymas, kaip dažnai vadinama, apima maisto naudojimą, kad jaustumėtės geriau. Paprastai emocinis valgymas neturi nieko bendra su badu ar mityba. Dauguma emocinių valgytojų greičiau valgo taip, kad nuslopintų arba nuramintų neigiamus jausmus ir išgyvenimus.
Daugiau: Batų atostogų streso būdai, kurie iš tikrųjų padeda
Pavyzdžiui, po ypač sunkios dienos galite paimti pintą ledų, kad numalšintumėte skausmingas emocijas o ne naudoti kitas įveikos strategijas, tokias kaip meditacija, pasivaikščiojimas ar pokalbis su savo partneriu ar draugai.
Daugelis iš mūsų tikrai gali sutikti, kad valgyti, norint prisidengti, susitvarkyti ar pabėgti nuo sunkių jausmų, nėra pats sveikiausias dalykas.
Emocinio valgymo priežastys
„Emocinis valgymas dažnai didėja per šventes, kai lūkesčiai yra dideli, o saldumynų ir skanėstų apstu“, - sako dr. Paige O'Mahoney, sertifikuotas sveikata ir sveikata treneris, ir Karen R. Koenig, valgymo psichologijos ekspertas, pasakykite „SheKnows“.
Bet kodėl toks padidėjimas per šventes? O'Mahoney ir Koenig sako, kad emocinį valgymą šiuo metų laiku gali paskatinti bendravimas su žmonėmis, kurių paprastai nematote, neišspręsti vaikystės nuoskaudos, alkoholis, kelionių nuovargis, spaudimas vakarėliams, rutinos pokyčiai, nesveika šeimos dinamika ir siekis būti geriausiu elgesį.
„Dažnai mes net nesuvokiame, kad valgome emociškai“, - sako knygos bendraautoriai O’Mahoney ir Koenig. Padėti pacientams persivalgyti persivalgymą: psichologinės strategijos gydytojams ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams.
Galbūt net nesuvokiame, kad jaučiamės priblokšti dėl per daug nuveiktų dalykų ar siekdami tobulo patiekalo ar dovanos. Mes tiesiog matome maistą ir jį valgome. Kitais atvejais O'Mahoney ir Koenig sako, kad mes žinome apie savo stresą ir kaltai pasirenkame maistą kaip atsipalaidavimo būdą, nes manome, kad turime teisę gauti nedidelį atlygį arba skirti laiko man.
Daugiau: Koks skirtumas tarp besaikio valgymo sutrikimo ir tiesiog per didelio valgymo?
Patarimai, padedantys susidoroti su emociniu valgymu
Skirtingai nuo kitų kovos strategijų (sveikų ar nesveikų), mes galime nuspręsti nustoti vartoti, mesti maistą nėra išeitis. Štai kodėl labai svarbu išmokti naujų būdų, kaip palaikyti sveikus santykius su maistu, nepriklausomai nuo metų laiko. Štai keli būdai, kuriuos ekspertai sako, kad šį atostogų sezoną galite išvengti patogumo maisto.
Žinokite savo veiksnius
O'Mahoney ir Koenig sako, kad vienas iš būdų užkirsti kelią emociniam valgymui yra žinoti savo veiksnius. Per šventes stebėkite savo patiriamas emocijas, kurios gali sukelti emocinį valgymą, pvz., Liūdesį, jaudulį, nusivylimą, išsekimą ir pribloškimą.
Galvoti į priekį
„Pagalvokite apie tai, kas dažniausiai skatina jūsų emocinį valgymą, tada suplanuokite, kaip paguosite ar pasirūpinsite savimi“, - siūlo O’Mahoney ir Koenig. Paskambinkite draugui, pasivaikščiokite, raskite ramią vietą emocijoms atkurti arba naudokite raminantį pokalbį, kad išspręstumėte situaciją.
Sustabdykite minutę
Bowdenas rekomenduoja tarp jūsų ir maisto, kurį privalote valgyti, skirti 15–60 sekundžių. Paklauskite savęs, ar tikrai to norite, o tada paklauskite savęs, kokios bus jo valgymo pasekmės. Galiausiai nuspręskite, ar verta.
Paimkite puslapį iš 12 žingsnių programos
„Nebūk per daug alkanas, per piktas, pernelyg vienišas ar per daug pavargęs“, - sako Bowdenas. Tai nelaimės receptas. Rūpinimasis savimi yra labai svarbus visą laiką, bet ypač per atostogas. Įsitikinkite, kad gerai miegate, reguliariai valgote visą dieną ir kovojate su emocijomis, kai jos atsiranda.
Išbandykite sąmoningumą
„Nesąmoningumas yra emocinio valgymo tarnaitė“, - sako Bowdenas. Jis siūlo atkreipti dėmesį į maistą 10 procentų daugiau nei įprastai. Ir kitą kartą, kai trokštate, išbandykite šį sąmoningumo pratimą: sustokite ir paklauskite savęs: „Ar aš fiziškai alkanas ar emociškai alkanas?
Daugiau: 5 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie valgymo sutrikimus ir širdį
Priklausomai nuo maisto, kurį ketinate patraukti, atsakymas turėtų būti gana aiškus. Jei siekiate šventinių sausainių lėkštės, o ne dubenėlio vaisių, sėdinčių šalia, greičiausiai susidursite su emociniu poreikiu.
Kai jums sunku, pabandykite prisiminti, kad atostogos yra laikinos ir kad visiškai sveika skirti laiko sau ar gauti psichinė sveikata pagalba ypač sunkiais laikais.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2017 m. Gruodžio mėn.
