Kasdienio poveikio stresas gali sukelti kūno ir proto disbalansą. Stresas apskritai yra fizinio kūno ir nervų sistemos nusidėvėjimas. Jis suaktyvina simpatinę nervų sistemą, pagreitina senėjimo procesus ir sukuria rūgštinę aplinka mūsų kūne, prisidedanti prie visų rūšių ligų, įskaitant imuniteto išsekimą, vėžį ir depresija. Geriausias būdas atsikratyti streso ar įtemptos patirties yra iš pradžių tiesiog pripažinti, kad patiriate stresą.
Kartais streso simptomai yra tokie lengvi kaip nuovargis, nerimas ar paviršutiniškas kvėpavimas. Kartais maistas, alkoholis ar kiti destruktyvūs elgesio modeliai atsiranda, kai išgyvename stresines situacijas. Pastebėję pirmuosius streso požymius, išbandykite šiuos pratimus:
Įkvėpk iškvėpk
Tai geriausia padaryti gulint, bet galima praktikuoti bet kur. Pradėkite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpimų per nosį. Kiek įmanoma atpalaiduokite kūną. Įkvėpdami gilinkite įkvėpimą į diafragmą, leiskite pilvui pakilti ir išsiplėsti, tada įkvėpkite, užpildydami iki pat plaučių viršaus. Iškvėpdami atidarykite burną ir leiskite kvėpavimui pasigirsti girdimam „Ahhhhhhhhhhh“ garsui. Norite pajusti, kaip garsas virpa per visą šonkaulių narvą. Kartokite keletą kartų, kol pajusite ramybės jausmą.
Išrašykite
Naudodami žurnalą ar bet kokį rašiklį ir popierių, pradėkite laisvai rašyti. Tiesiog parašykite viską, kas šiuo metu galvoje, skatindami savo ranką ir rašiklį būti proto balsu. Nesmerkite savęs ar nieko, kas iškyla, tiesiog užsirašykite, leiskite jam pasirodyti ant popieriaus. Tęskite, kol pajusite palengvėjimą arba rašymas pradės sustoti ilgiau nei 60 sekundžių. Taip pat galite susmulkinti ar sudeginti žurnalo įrašą, jei jaučiatės linkęs.
Būk kvailas
Juokas taip pat yra puikus būdas įveikti streso padarinius. Žiūrėkite mėgstamą juokingą filmą, išbandykite vakarą komedijų klube, prisiminkite isterišką patirtį arba pagalvokite apie ką nors, kas tikrai garsiai kvatojasi jogos pamokoje. Nesvarbu, ko jums reikia, tiesiog juokitės!
Pasirinkite savo hobį
Kūrybinio hobio kūrimas ar darbas su juo palaiko ramybę ir gerovės jausmą. Pabandykite tapyti, fotografuoti, gaminti papuošalus, siūti, sodininkystę ar ką nors, kas jus kalba. Galbūt net nueikite į pamoką ar seminarą, kad sužinotumėte daugiau apie pomėgį ir sustiprintumėte ryšį su gydomąja kūrybinės energijos nauda.
Kad ir koks būtų jūsų gyvenimo kelias, jūs turite viską, ko reikia, kad jį įveiktumėte. Kai jaučiate stresą, ženkite žingsnį atgal, giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į pratimą ar veiklą, kuri skatina lengvumo jausmą. Tegul jums sekasi ir klestės!
Daugiau apie kūną ir protą
5 jogos pozos, skirtos įveikti bliuzą
Meno džiaugsmas: leisk savo kūrybinėms sultims tekėti
Ką iš tikrųjų reiškia jūsų sapnai?
