Pirmasis žingsnis gerinant jūsų sveikatą yra rasti laiko sportui arba jį skirti. Tačiau tik atlikę judesius nesuteiksite naudos sveikatai, kurios ieškote. Tęsti tą pačią treniruotę gali būti nuobodu ir vargu ar pastebėsite pagerėjimą, nes visada įdarbinate tas pačias raumenų skaidulas. Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip pakeisti dalykus iš Amerikos pratybų tarybos:
jūsų treniruočių intensyvumas
Pakeitus savo kasdienybę, padėsite išvengti kondicionavimo plokščiakalnių ir priversite kūną prisitaikyti prie naujų judesių ir intensyvumo. Būkite kūrybingi ir mesti sau iššūkį. Atlikite naujus pratimus arba kiekvieną dieną sutelkite dėmesį į skirtingas raumenų grupes. Jūs netgi galite pakeisti savo treniruočių tvarką.
Pasamdykite asmeninį trenerį
Treniruodamiesi su sertifikuotu asmeniniu treneriu, galite sutelkti dėmesį į atliekamą pratimą ir leisti treneriui nerimauti dėl kasdienybės. Treneris palaikys jūsų treniruotes šviežias ir visada progresuojančias. Jie taip pat užtikrins, kad nukreiptumėte į visas tinkamas kūno vietas ir raumenis.
Valgykite tinkamai ir likite hidratuotas
Be tinkamos mitybos ir skysčių vartojimo niekaip negalėsite puikiai treniruotis. Jūsų organizmui reikia šių degalų, kad sukurtų raumenis ir atstatytų pažeistus audinius. Prieš treniruotę valgykite baltymų ar sveikų užkandžių, o visą dieną gerkite vandenį, kad užtikrintumėte hidrataciją.
Pabrėžkite kokybę, o ne kiekybę
Nors gali atrodyti, kad dažniau pasportuoti būtų geriausias būdas susitvarkyti, tačiau intensyvesnės treniruotės, atliekamos rečiau, iš tikrųjų duos geresnių rezultatų. Jūsų kūnui reikia poilsio, kad jis atsigautų ir atstatytų pažeistus raumenų audinius bei išvengtų traumų.
Įtraukite proto ir kūno treniruotes
Proto ir kūno tinkamumas buvo susijęs su pagerėjusia raumenų jėga, lankstumu, pusiausvyra ir koordinacija, taip pat su padidėjusiu psichiniu vystymusi ir savęs efektyvumu.
Sportuokite savo kūnui tinkamu laiku
Dirbkite su savo kūno natūraliu energijos lygiu - ne prieš jį. Sportuokite, kai paprastai turite daugiausiai energijos, o ne atidėkite treniruotę iki to laiko, kai galbūt nesijausite geriausiai.
Gaukite treniruočių partnerį
Mankštindamiesi su partneriu, už kiekvieną treniruotę būsite atskaitingi kažkam kitam ir galėsite geriau laikytis programos. Partneris gali įkvėpti jus šiek tiek pastūmėti, kai jūsų energijos lygis nėra didžiausias. Jūs abu galite suteikti vienas kitam motyvaciją ir netgi atlikti pratimus, kai reikia dviejų žmonių.
Pabrėžkite kvėpavimą
Atlikdami jėgos treniruotę, kiekvieno pratimo metu visiškai įkvėpkite, įkvėpdami krūvio ir iškvėpdami, kai paleisite. Atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus, pilnas įkvėpimas suteiks kuo daugiau deguonies dirbantiems raumenims, todėl jie bus efektyvesni.
Klausyk muzikos
Muzika gali padaryti treniruotę smagesnę ir suteikti jums papildomo energijos pliūpsnio, kurio jums reikia, kad galėtumėte sunkiausiai dirbti. Sukurkite specialų grojaraštį, skirtą treniruotis su dainomis, kurios jus pripildo ir energija teka.
stebėti savo širdies ritmą
Širdies ritmo monitorius yra puiki priemonė, skirta įvertinti, kaip sunkiai jūsų kūnas dirba, ir gali padėti išlaikyti jūsų tikslinę širdies ritmo treniruočių zoną.
