Naujųjų metų išvakarės yra linksmybių ir apmąstymų metas. Naujieji metai yra tradicinis laikas nusistatyti ateities dienų ketinimus. Taigi daugelis žmonių gali sau ir sausio mėn. Išsikelti daug pažadų ir tikslų. 2, jie praranda susidomėjimą savo kilniais tikslais. Kodėl? Didelis spaudimas, turintis per daug tikslų ar per daug streso, kad įvykdytumėte rezoliucijas.
Jei šiais metais ketinate priimti vieną rezoliuciją, padarykite tai geresnei miegoti. Kodėl? Jei nuspręsite geriau miegoti, visi jūsų gyvenimo aspektai pagerės, kai bus geresnė nuotaika, jaučiatės mažiau pavargę, produktyvesni, matote padidėjusią koncentraciją ir jaučiatės gerai pailsėję dieną.
Atrodo, kad dauguma žmonių kasdien dirba mažiau miegodami ir patirdami daugiau streso. Tai yra nelaimės derinys: per mažai miego ir didelis stresas. Žvelgiant į naujas Nacionalinio miego fondo nustatytas gaires, štai ką rekomenduojamos sumos yra:
- Mokyklinio amžiaus vaikai (6-13 m.): Miego diapazonas padidėjo nuo vienos valandos iki 9–11 valandų (anksčiau buvo nuo 10 iki 11)
- Paaugliai (14-17 m.): Miego diapazonas padidėjo nuo vienos valandos iki 8–10 valandų (anksčiau buvo nuo 8,5 iki 9,5)
- Jauni suaugusieji (18-25 m.): Miego trukmė yra nuo 7 iki 9 valandų (nauja amžiaus kategorija)
- Suaugusieji (26–64 m.): Miego trukmė nepasikeitė ir išlieka nuo 7 iki 9 valandų
- Vyresni suaugusieji (65+): Miego trukmė yra nuo 7 iki 8 valandų (nauja amžiaus kategorija)
Pagal Amerikos psichologų asociacija„Suaugusieji, kurie miega mažiau nei aštuonias valandas per naktį, patiria didesnį stresą nei tie, kurie miega mažiausiai aštuonias valandas per naktį (5,5 ir 4,4 pagal 10 balų skalę)“.
Kiek miegate? Kaip galite geriau išsimiegoti? Ar jums reikia stengtis sumažinti nerimą ir nerimą, kad galėtumėte geriau miegoti naktį? Kaip terapeutas, manau, kad miegas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos vaikai ir suaugusieji gali pagerinti, kad pagerėtų bendra psichinė sveikata ir sumažėtų stresas.
Jei galite atsipalaiduoti prieš miegą, susikurkite sau ar savo vaikams rutiną, įskaitant atsipalaidavimo priemonių pridėjimą prieš miegą. Skaitymas ar dienoraščių rašymas yra tikrai paprasta technika, padedanti atsipalaiduoti prieš miegą. Pabandykite nutildyti nerimą keliančias mintis ir sutelkti dėmesį į savo knygą, kad elektronika nepatektų į miegamąjį. Jei jaučiate nemigą, būtų naudinga pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tačiau norint atlikti paprastus pakeitimus, pristatykite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip skaitymas, rašymas, meditacija ar atsipalaidavimo muzikos klausymasis, ir pažiūrėkite, ar jūsų miegas pasikeičia.
Laimingų Naujųjų metų ir linkiu geresnių miego įpročių.
