Pyktis turi blogą reputaciją - ypač moterims. Pirmasis pablogėjimo ženklas mūsų veiduose, ir mums iškart liepiama „nusiraminti“, primenama „atsipalaiduoti“ ir nurodoma šypsotis. Esame išauklėti malonūs ir mandagūs, o ne plunksnos plunksnos, kad nesutrikdytume status quo ir nieko nesugadintume. Ypač juodosioms moterims seksizmo ir rasizmo sankirta - įžeidžianti ir redukcinė Karikatūra „pikta juoda moteris“ - gali apimti pyktį ypač sunku.
Išskyrus tai, kad tai visiška nesąmonė. Visos moterys ne tik turi teisę į mūsų pyktį, bet ir jas apėmusios, mes turime noro iš tikrųjų ką nors padaryti, kad ir kas būtų priežastis. Kad tai geriau suprastumėte (ir gautumėte idėjų), pateikiame keletą emocijų ir veiksmingų jų sprendimo būdų.
Kas tiksliai yra pyktis?
Taip, žinoma, visi žinome, kas yra pyktis ir kaip jis atrodo, tačiau, atsižvelgiant į jo blogą repą, tikriausiai nėra bloga mintis skirti emocijas nuo elgesio.
„Kai galvojame apie pyktį, mes dažnai galvojame apie elgesį, o ne apie emocijas“, - sako Scottas Dehorty, licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas ir „Maryland House Detox“ vykdomasis direktorius.
Ir nors pyktis yra sveika emocija, tai tik tam tikru mastu, sako Johnas Hamiltonas, vyriausiasis klinikinės pagalbos pareigūnas Gydymo centras ant kalno, pasakoja Ji žino.
„Pyktis sukelia pyktį, todėl jūs nenorite kažko supykdyti, bet kai kas nors jaučia pyktį, jie turi sugebėti tai suvokti kaip galimybę sužinoti ir susitaikyti su savimi “, - sakė jis aiškina.
Be to, Dehorty mums primena, kad nors pyktis gali būti labai naudinga emocija, tačiau jei jis bus nekontroliuojamas ar neištirtas, jis gali užimti savo gyvenimą ir virsti agresija.
„Pyktis gali padėti motyvuoti ir sutelkti dėmesį, bet taip pat gali sukelti smurtą ir priešiškumą“, - aiškina jis. „Svarbiausia yra atpažinti pyktį ir pojūčius po juo“.
Kaip pyktį naudoti kaip produktyvumo ir pokyčių įrankį?
Dabar, kai geriau suprantame, kas iš tikrųjų yra pyktis (ir kodėl tai ne visada yra blogai), pažvelkime, kaip tiksliai galime jį panaudoti kaip motyvaciją.
Išsiaiškinkite pagrindinę problemą. Pyktis yra ne tik teisinga, sveika emocija, bet ir naudinga užuomina apie tai, kas mus motyvuoja. Dehorty rekomenduoja išsiaiškinti, kas skatina pyktį ir ar jis taip pat susijęs su nuoskauda, baime ar liūdesiu. Tada, nustačius šaltinį, galima spręsti problemas, sako jis. Bet jei į jo pagrindines problemas nekreipiama dėmesio ir jūs sutelkiate dėmesį tik į tai, kad pyktis baigtųsi, greičiausiai tai sukels dar didesnį pyktį.
Naudokite jį rinkdami informaciją. Net jei tiksliai nustatėte pagrindinę problemą, pabandykite žengti dar vieną žingsnį ir išsiaiškinti, kodėl tam tikras asmuo ar situacija jus taip supykdė.
„Manau, kad geriausias būdas pažvelgti į pyktį yra į jį žiūrėti kaip į informaciją, kuri gali jums padėti, nes leidžia jums suprasti, kad tai, ką jūsų situacijos lūkesčiai gali neatitikti to, kas šiuo metu vyksta, ir tai yra problema, kurią galite išspręsti tik jūs “, - sakė Hamiltonas. aiškina.
Mokykitės iš savo pykčio. Kaip ir dauguma dalykų, pyktis gali būti mokymosi patirtis ir geriau suprasti, kas vyksta jūsų gyvenime. Jei suprasite, kad pagrindinė jūsų pyktį sukelianti problema kyla dėl nuoskaudos ir netekties, kitas žingsnis gali būti priimti ir (arba) atleisti atsakingas (-i) asmuo (-ai), sako Hamiltonas ir priduria, kad kai tik sugebėsite tai padaryti, galėsite priimti ir atleisti save.
„Tai iš tikrųjų yra lakmuso testas tiems, kurie atsigauna“, - sako jis. „Žmogui, kuris atsigauna stabiliai, jis turi daug dėkingumo, bet jei jis atsinaujina, tai daug pasipiktinimo. Pasipiktinimas nėra funkcionalus, todėl pyktis gali sukelti problemų. Kaip kažkada man kažkas sakė, tu gali būti kartus arba pasveikti “.
Nekalbėk apie tave, jei taip nėra. Dažnai, kai žmonės pyksta, jie suasmenina tam tikrą situaciją taip, kad tai padėtų apie juos - net jei taip nėra.
„Kad to išvengtumėte, pabandykite pertvarkyti situaciją ir išsiaiškinti, kodėl esate tikrai nusiminusi“, - siūlo Hamiltonas. „Ar jums bloga diena, ar tai sukėlė grįžtamąjį ryšį su blogais santykiais iš praeities? Išsiaiškinkite, kur galite prisiimti atsakomybę ir pasimokyti iš situacijos “.
Suprask, kad negali visko kontroliuoti. Kad ir kaip nelinksma tai pripažinti, svarbiausia dalis panaudojant savo pyktį yra susitaikyti su tuo, kad yra tam tikrų dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti, aiškina Hamiltonas.
„Šis suvokimas leidžia produktyviau nukreipti pyktį ir sugebėti daug greičiau išsklaidyti pyktį prisiimant atsakomybę už šios emocijos jausmą“, - sako jis. „Jei neprisiimate atsakomybės už tai, tai baigiasi šiuo klastingu pasipiktinimo procesu“.
Imtis veiksmų. Kartais išsiaiškinti, kas sukelia jūsų pyktį, visai nėra sunku. Pavyzdžiui, jei nesutinkate, kaip tam tikras politikas ar politinė partija sprendžia problemą, tarkime, reprodukcinė sveikata - tada natūralu pykti, žinant, kad konkreti politika gali neigiamai paveikti tave ar daugelį kitų. Jūs žinote, dėl ko pykstatės, ir kadangi jūs turėjote tokį emocinį atsaką, esate pasirengęs pradėti daryti darbus.
„Pasinaudokite pykčiu kaip pokyčių motyvacija“, - pataria Dehorty. „Jei esi piktas, daryk ką nors. Pakeisk, tapk aktyvus. Priešingu atveju tai virs kerštu ar apatija “.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2018 m.
Prieš išvykdami, peržiūrėkite mūsų mėgstamiausios psichinės sveikatos programos:
