Turint tiek daug dietų, lengva pervargti ir supainioti. Galų gale matome draugus ir socialinės žiniasklaidos įtakingus asmenis, kurie pritaria „sveiko gyvenimo būdo“ naudai pakeisti savo mitybos įpročius (geriau ar blogiau) - bet Ar šios dietos mados yra tikrai gera idėja? Jūs turite klausimų, o mes turime atsakymus. „SheKnows“ kalbėjosi su keliais mitybos specialistais, norėdama išsiaiškinti, kokios dietos iš tikrųjų yra sveikos, o kurios tikrai neveikia arba vėliau gali sukelti komplikacijų. Štai ką jums reikia žinoti.
Viduržemio jūros dieta
Daugiausia dėmesio skiriant Viduržemio jūrą supančių šalių maisto gaminimo stiliams Viduržemio jūros dieta pabrėžia, kad reikia valgyti daug sveikų riebalų, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, žuvies ir raudonojo vyno, Toby Amidor, registruotas dietologas ir mitybos partneris su IŠVYKO pasakoja „SheKnows“.
„Geri riebalai, tokie kaip žuvies riebalai, yra naudingi ir skatinami laikytis dietos dėl didelio omega-3 kiekio“,-aiškina ji. „Omega-3 riebalų rūgštys, ypač riebios žuvies EPA ir DHA, yra maistinės medžiagos, kurios atlieka svarbų vaidmenį širdies, smegenų ir akių sveikatai visą gyvenimą. The
Pasak Amidoro, geriausias būdas laikytis Viduržemio jūros dietos yra pasirinkti gyvenimo būdą. „Yra daug įvairių maisto produktų, maisto produktų ar maisto grupių nepanaikinama, o mankšta skatinama“,-aiškina ji. Be to, tai gana lengva sekti. „Kiekvieną kartą, kai einu į prekybos centrą, perku šiuos Viduržemio jūros regiono maisto produktus: vištienos krūtinėlę be kaulų, lašišą, humusą, graikišką jogurtą, rikotos sūrį, šviežias žoleles ir daug vaisių bei daržovių.
DASH dieta
Kaip ir Viduržemio jūros dieta,. DASH dieta daugiausia dėmesio skiria daržovėms, vaisiams ir sveikiems grūdams, kuriuose yra liesų baltymų, ir sveikiems riebalams iš riešutų ir sėklų, Kimberly Arnold, registruota dietologė mitybos specialistė, sako „SheKnows“. DASH reiškia dietos metodus hipertenzijai sustabdyti ir paprastai skiriamas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, tačiau iš tikrųjų kiekvienas gali gauti naudos nuo jos laikymosi Gairės. Tai tiesiog sveikas būdas valgyti. Be vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, DASH dietos apribojimai cukrumi pasaldinti gėrimai ir saldumynai, taip pat maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, riebi mėsa, riebūs pieno produktai ir atogrąžų aliejai, tokie kaip kokosų, palmių branduoliai ir palmių aliejai.
Intuityvus valgymas
Nors tai nėra dieta tradicine prasme, pastaruoju metu pastebima tendencija, kurią daugelis vadina „intuityviu valgymu“. Pasak Melissa Giovanni, mitybos specialistės Konsultacijos dėl subalansuotos mitybos, ši praktika apima mokymąsi klausytis ir gerbti savo alkio ir pilnatvės užuominas, taip pat tai, kas leidžia jaustis gerai psichiškai ir fiziškai.
„Tai visai nėra dieta. Greičiau tai yra perspektyvos poslinkis, kuris tolsta nuo apribojimų ir apima kūno pozityvumą “. Katie Trant, mitybos specialistė pasakoja „SheKnows“. „Dauguma žmonių mano, kad kai jie atsigauna po riboto valgymo ir valgo maistą, kurį jie tikrai mėgsta, tai yra valgymo būdas, kuris veikia ilgą laiką.
Ko vengti
Yra keletas priežasčių vengti tam tikrų madingų dietų, net kai girdite kitų žmonių „sėkmės istorijas“. Tai įtraukia:
Dietos, ribojančios angliavandenius. Ketogeninė dieta arba ketogeninė dieta yra pagrįsta maisto produktais, kuriuos gana lengva rasti daugelyje maisto prekių parduotuvių. Pasak dietologės ir knygos autorės Lisa Richards, ji taip pat yra gana veiksminga svorio metimo srityje Candida dieta. Tačiau nors mažai angliavandenių turinti dieta, pavyzdžiui, keto, gali padėti numesti kilogramus, ji nebūtinai yra pats sveikiausias ar tvariausias būdas tai padaryti, įspėja ji.
„Keto yra veiksmingas metant svorį ir gerinant kai kuriuos sveikatos žymenis, pavyzdžiui, sumažėjusį gliukozės kiekį, tačiau tai nėra tvarios mitybos modelio ir gali sukelti kitų sveikatos problemų, jei jos nesilaikoma tinkamai “, - sako ji Ji žino.
Taigi, kokia problema yra ribojant angliavandenius? Richardsas paaiškina, kad organizmui reikia angliavandenių, kad būtų galima tinkamai aprūpinti deguonimi, o ne sumažinti angliavandenius ir pridėti riebalų, naudingiau vartoti pilno grūdo angliavandenių šaltinius ir sveikus riebalus. Be to, Mascha Davis, registruota dietologė dietologė, įkūrėja NomadistaNutrition.com ir būsimos knygos autorius Valgykite savo vitaminus sako, kad bet kokia dieta, pašalinanti visą maisto grupę, kaip keto daro su angliavandeniais, yra bloga žinia. „Nors galite gauti trumpalaikių rezultatų, tokio tipo labai ribojančių ir sudėtingų dietų laikytis tikrai sunku ir jos retai trunka ilgai“, - sako ji „SheKnows“.
Kalorijų apribojimai. Panašiai Rachel Fine, registruota dietologė ir Į „Pointe“ mitybą, mitybos konsultacijų įmonė Niujorke, rekomenduoja vengti dietų, pagrįstų kalorijų apribojimais. „Kalorijų ribotos dietos“ dažnai laikomos mažesnėmis nei 1600 kalorijų, kartais - nuo 1000 iki 1200 kalorijų per dieną, aiškina ji.
„Šios dietos yra pavojingai ribojančios ir rizikuoja neigiamomis pasekmėmis“, - „Fine“ sako „SheKnows“. „Fiziologiškai„ yo-yo “dieta gali paveikti medžiagų apykaitą. Esant bet kokiam kalorijų apribojimui, organizmas išmoksta prisitaikyti prie paties primetamos bado būsenos. Tai darydamas, organizmo medžiagų apykaitos greitis mažėja, siekiant sutaupyti energijos gyvybiškai svarbiems procesams, tokiems kaip kvėpavimas ir kraujotaka “.
Giliai širdyje mes visi žinome, kad subalansuota, sveika mityba yra mūsų geriausias pasirinkimas, norint ilgainiui jaustis geriau, ir šie mitybos specialistai tai tik patvirtino. Geros naujienos yra tai, kad tiek daug buvo parašyta apie Viduržemio jūrą ir DASH dietos kad netrūksta maisto planų ir receptų, kurie gali atitikti jūsų gyvenimo būdą ir jus jaudinti dėl valgomo maisto.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2019 m. Spalio mėn.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamas galingas citatas įkvėpti sveiką požiūrį į maistą ir kūno įvaizdį: 
