Jei pavargote nuo popietės nuosmukio ar dažnai jaučiatės, kad jums reikia atsegti džinsus ir po valgio nusnūsti, išbandykite kitokį maistą. Štai kaip jaustis puikiai pavalgius.
1 žingsnis: Sekite naują maisto lėkštę
Kad atspindėtų naujausius mokslus mityba, USDA seną budėjimo režimą - maisto piramidę - pakeitė „My Plate“. Gairės yra paprastos:
- Vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti pusę jūsų lėkštės.
- Pusė jūsų dienos grūdų turėtų būti visas grūdai.
- Lieti baltymai ir neriebūs pieno produktai yra protingas pasirinkimas.
Valgydami tokiu būdu, visą dieną būsite energingi ir jausitės puikiai.
2 žingsnis: praleiskite cukrų
Kiekvienas nusipelno kartais pasimėgauti savo smaližiu, tačiau per daug gero gali pakenkti. Rafinuotas cukrus ir tam tikri angliavandeniai, pvz., Balti miltai ir balti ryžiai, gali padėti greitai energijos padidėjimas, tačiau tada jie greitai sumažina cukraus kiekį kraujyje, todėl esate pavargę ir alkanas. Jei turite ką nors saldaus, rinkitės vaisių gabalėlį.
3 žingsnis: valgykite daugiau skaidulų ir mažiau riebalų
Jausitės puikiai valgydami daug ląstelienos turintį ir neriebų maistą, pavyzdžiui, pilno grūdo duoną, kvinoją, pupeles ir šviežias uogas, nes būsite patogiai sotūs. Kaip premiją, jūs taip pat nebūsite alkanas tarp valgymų.
4 žingsnis: mėgaukitės valgymu
Tai gali atrodyti nesąmonė, tačiau skiriant laiko sulėtinti ir mėgautis maistu, taip pat jausitės puikiai pavalgę. Mėgaukitės paprastais maisto gaminimo ir puikaus patiekalo malonumais.
Norėdami gauti daugiau buitinių patarimų, patikrinkite:
„Super Moms“ šeimos valymo ir maisto gaminimo vadovas
