Depresija yra iki šiol labiausiai paplitęs psichinė liga, kuri paveikia maždaug 1 iš 3 moterų per savo gyvenimą. Nors tiksliai nežinome, kas tai sukelia ar kaip ją išgydyti, mokslininkai žino kai kuriuos dalykus, kurie, atrodo, padeda daugumai žmonių, kenčiančių nuo sutrikimo. O dabar mūsų arsenale yra dar vienas ginklas prieš depresiją: elgesio aktyvinimas.
Elgesio aktyvinimas nėra toks sudėtingas, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Tai tiesiog reiškia, kad užuot sutelkę dėmesį į neigiamas vidines emocijas, jūs sutelkiate dėmesį į tai, kas yra jūsų aplinka sukelia ar pablogina depresinius jausmus ir stengiasi pakeisti tuos dalykus Pirmas. „BA siekia padėti žmonėms suprasti jų depresijos aplinkos šaltinius ir siekia elgesio, kuris gali išlaikyti ar pabloginti depresiją“, - sako jis. Kristupas Martelis, Daktaras D., elgesio aktyvinimo tyrinėtojas ir terapeutas.
Daugiau: 11 dalykų, kuriuos depresija jaučia be liūdesio
Iš pradžių tai gali atrodyti keista - jei esate prislėgtas, ar neturėtumėte pirmiausia sutelkti dėmesio į tai? Galų gale, jei manote, kad net negalite pakilti iš lovos, kaip galėsite pakeisti savo aplinką? Tačiau už šio „išorės“ požiūrio slypi tikras mokslas. Užuot tiesiog kalbėjęs apie savo jausmus, BA konkrečiai nukreipia į du pagrindinius elgesį, sukeliančius depresiją: inerciją ir vengimą.
„Kai depresija sumažina motyvaciją, BA metodas yra dirbti iš išorės, planuoti veiklą ir naudoti įvertintas užduočių užduotis, kad būtų galima kad klientas pamažu pradėtų didinti savo galimybes teigiamai sustiprinti veiklą “,-aiškina jis ir priduria, kad BA yra trumpesnės trukmės terapija nei tradicines depresijos terapijas, tokias kaip kognityvinė elgesio terapija, kurioje naudojamas labiau „iš išorės“ požiūris, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas minčių keitimui ir jausmai.
Daugiau: Aukštos funkcionavimo depresijos našta
Ir tai veikia. Remiantis naujais Ekseterio universiteto tyrimais, žmonių, kurie buvo gydomi naudojant BA, pastebėjo pagerėjimą kurios buvo lygios ar geresnės už žmones, turinčius CBT. Tai svarbu, nes BA, kaip ir CBT, nereikia vartoti vaistų, tačiau ji taip pat yra 20 procentų pigesnė, labiau prieinama, reikalauja mažiau mokymo ir užima mažiau laiko nei CBT.
Trumpai tariant? Tai padaryti lengviau - tai svarbus veiksnys, skatinantis žmones ieškoti pagalbos dėl depresijos.
