Jei esate vienas iš daugiau nei 36 milijonų praktikuojančių amerikiečių joga (pagal a 2016 metų apklausa diriguoja Jogos žurnalas ir jogos aljansas), tuomet tikriausiai išbandėte arba bent jau svarstėte karštą jogą. Karšta joga, taip pat žinoma kaip Bikram joga, yra 90 minučių trukmės pamoka, kurią sudaro 26 pozų serija, atliekama studijoje, įkaitintoje iki maždaug 105 laipsnių pagal Celsijų, o drėgmė-40 procentų. Ir būtent karštis paprastai išlaiko žmones rankos atstumu.
Kai kurie taip pat abejoja, ar karšta joga skiriasi nuo „įprastos“ jogos sveikata naudos. Vienas tyrimas, paskelbtas 2018 m. sausio mėn į Eksperimentinė fiziologija pasiūlė, kad jums tinka fizinė jogos praktika, o ne karštis.
Nepaisant tyrimo, tačiau karšta joga turi naudos sveikatai. Štai penki, kuriuos radome.
Padidinkite lankstumą, kojų jėgą ir pusiausvyrą
Pagal a 2008 metų tyrimas paskelbtas m Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, jauni suaugusieji, kurie aštuonias savaites lankė tris „Bikram“ užsiėmimus per savaitę, pagerino lankstumą, kojų jėgą ir pusiausvyrą - tiksliau, gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos. Tai prasminga atsižvelgiant į tai, kiek jogos pozų ir pozų sekų, tokių kaip
Saulės pasveikinimas, yra žinomi stiprinti ir tonizuoti kūną.Tai naudinga širdžiai
Karšta joga gali būti naudinga širdžiai, pasak 2015 metų tyrimas paskelbtas m Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina. Australijos mokslininkai ištyrė sveikus jaunus suaugusiuosius, kai kuriems jų sumažėjo arterijų standumas. Mokslininkai taip pat ištyrė nedidelę vyresnių dalyvių grupę, kuri parodė atsparumo insulinui sumažėjimą.
Kitas tyrimas, paskelbtas 2013 m prie Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas, pamatė panašius rezultatus dėl arterijų standumo. Tyrimas taip pat nustatė, kad maža vyresnių dalyvių, užsiimančių Bikram joga, atsparumas insulinui sumažėjo.
Tai sumažina stresą
A 2011 metų tyrimas paskelbtas žurnale Pratimų mokslo ir fitneso žurnalas, 51 suaugęs žmogus nuo 20 iki 54 metų amžiaus pranešė apie mažiau streso, per aštuonias savaites atlikęs 20 „Bikram“ užsiėmimų. Dalyviai taip pat parodė geresnį sąmoningumą, o tai rodo, kad karšta joga teigiamai veikia psichologinę ir fizinę sveikatą.
Tai gerai jūsų kaulams
„Karšta joga tikrai naudinga jūsų kaulams“, - sakė dr. Gordonas MacGregoras, vienas iš dviejų profesorių iš Alabamos universiteto Hantsvilyje. paskelbtas tyrimas 2017 m pavadinimu „Prakaituojant prarastas kalcis: ar yra įrodymų, kad kaulai buvo pertvarkyti dėl kalcio praradimo odoje per„ Bikram “karštą jogą? sakoma pareiškime.
MacGregoras ir daktaras Shannonas Mathisas ištyrė aštuonias moteris iki menopauzės, kurių vidutinis amžius buvo 47,4 metų ir kurios maždaug dvejus metus praktikavo karštą jogą. Tai ne tik parodė, kad karštos jogos metu „prarandama tik šiek tiek kalcio“, bet ir „Bikram“ joga „atrodo saugi praktika moterims prieš menopauzę“, - sakoma Mathiso pareiškime. „Mes vis tiek rekomenduojame papildyti skysčius, natrį ir kalcį po karštos jogos praktikos“.
Tai pagerina jūsų nuotaiką ir sumažina nerimą
Pagal „The Washington Post“, Casey Mace Firebaugh, visuomenės sveikatos tyrinėtoja iš Centrinio Vašingtono universiteto Ellensburge, vykstančio tyrimo metu apklausė 700 žmonių ir nustatė, kad 48 procentai dalyvių teigė, kad karštoji joga pagerėjo jų nuotaika. Be to, 47 proc. Pranešė apie pagerėjusį lankstumą, 34 proc. Jautė mažiau nerimo, o 33 proc.
Tai gali sumažinti kraujospūdį
A 2016 metų tyrimas paskelbtas m JAMA psichiatrija nustatė, kad kūno temperatūros padidėjimas reguliariai naudojant sauną gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ligų riziką. Gali būti, kad karšta joga suteikia tą pačią naudą, tačiau tai nebuvo tiesiogiai ištirta.
Pasiruošę išbandyti karštą jogą?
Nors karšta joga turi naudos sveikatai - didelis svorio netekimas ne vienas iš jų, deja - prieš eidami į pirmąją pamoką turite atsiminti keletą dalykų: žinokite savo ribas, žinokite, kada reikia padaryti pertrauką ir, svarbiausia, išlikite hidratuotas.
„Visi raginami išgerti bent aštuonias stiklines skysčių per dieną“, - sako Kamala Nayeli, „Halekulani Hotels & Resorts“ SPA ir sveikatingumo direktorė. Ji žino. „Kai mankštinatės, šis kiekis turėtų padidėti nuo dviejų iki trijų puodelių. Jei pakelsite savo pagrindinę temperatūrą arba dalyvausite karštos jogos pamokoje, [taip pat] rekomenduoju prieš pamoką įtraukti nedidelę druskos dozę. Arba išgerkite natūralaus „sportinio gėrimo“, kuris papildys prakaituojant prarastą natrį “.
Taigi, jei svarstėte išbandyti karštą jogą, dabar tai yra toks pat geras laikas kaip ir bet kuris kitas. Ir kaip ir visa kita, jei per pamoką nesijaučiate gerai, tiesiog atsiprašykite ir akimirką atsisėskite arba išeikite. (Bent jau išbandysite!)
Šio straipsnio versija buvo paskelbta 2017 m. Rugsėjo mėn.
