Geriau nieko nevalgyti po 19 val., Nes jūsų kūnas pereina į poilsio režimą ir degina kalorijas lėčiau. Bet kas atsitiks, jei valgysite vakarienę apie 17 val. o ar vakare badaujate? Ar valgote, ar bandote kovoti su potraukiu?
Aš pirmasis prisipažinsiu, kad desertas yra mano mėgstamiausias dienos patiekalas (taip, aš tai vadinu patiekalu). Nėra nieko geriau, kaip pavakarieniauti, paguldyti vaikus į lovą, baigti indus, o paskui sėdėti ant sofos su dubeniu mėtų traškučių ledų ar karšto, švelnaus pyrago. Deja, kad ir kaip tai būtų gerai, žinau, kad tai nėra geriausia mano kūnui ar svorio metimo tikslams. Taigi, jei teisėtai vis dar esate alkanas po vakarienės ir tiesiog skauda ką nors saldaus, ką daryti merginai? Ar turėtume urvas, naktis po nakties, ar bandyti kovoti su šiuo potraukiu visam laikui? Kovokime - kartu!
1 patarimas: įsitikinkite, kad dienos metu valgote pakankamai
Daugeliu atvejų naktinis alkis yra tiesioginis nepakankamo dienos valgymo rezultatas. Jei per dieną suvalgote 1800 kalorijų, prieš sėdėdami vakarienės pabandykite suvartoti nuo 1300 iki 1400. Jei visą dieną palaikysite savo kūną energiją ir degalus, mažiau tikėtina, kad užkandžiaudami ir ištroškę cukraus atėjus nakčiai.
2 patarimas: po pietų valgykite ką nors saldaus
Kai kuriems žmonėms patinka kartą per dieną išgerti ko nors saldaus. Jei tai jūs, nesijaudinkite - tiesiog pabandykite valgyti ką nors saldaus po pietų, o ne po vakarienės. Dienos metu jūsų medžiagų apykaita vis dar yra pilna, tačiau po vakarienės ji pradeda lėtėti, kai ruošiatės eiti miegoti. Valgydami saldumynus anksčiau, jūsų kūnas sudegina kalorijas, o ne kaupia juos riebalais.
3 patarimas: atitraukite dėmesį
Jei esate užsiėmęs, rečiau jaučiate poreikį kramtyti. Kiekvienas, turintis vaiką, žino, kad tai tiesa. Kiek kartų pažvelgėte į laikrodį ir supratote, kad yra 13 valanda nakties, o jūs dar nieko nevalgėte? Kaltas! Įsipareigokime po vakarienės užsiimti. Eikite pasivaikščioti su savo vyru, perskaitykite kelis naujausios knygos skyrius, paskambinkite senam draugui arba, jei jaučiatės tikrai motyvuoti, eikite į sporto salę!
4 patarimas: išgerkite didelę stiklinę vandens ir išsivalykite dantis
Nuplaukite vakarienę 10 uncijų stikline vandens. Baigę vandenį, eikite valyti dantų. Naudokite burnos skalavimo skystį, jei yra. Švarus, gaivus mėtų jausmas burnoje padės neužkandžiauti, nes maistas nebebus skonis.
5 patarimas: koreguokite tvarkaraštį
Pagalvokite apie tai, kada valgote vakarienę, palyginti su laiku, kai einate miegoti. Jei tarp jų yra didelis (pagalvokite daugiau nei keturias valandas) skirtumas, jūs greičiausiai išalksite. Pabandykite vakarienę atšaukti valanda atgal ir eiti miegoti valanda anksčiau. Užuot pavakarieniavę 5 val. o einant miegoti 22 val., vakarieniauti 18 val. ir gulėti lovoje iki 21 val. Nustebsite, kokia veiksminga ši paprasta strategija!
Pasakyk mums
Ar esate užkandis vėlai vakare? Kokie yra jūsų patarimai, kaip atsikratyti įpročio? Pasidalinkite komentaruose žemiau!
Daugiau patarimų apie alkį
3 patarimai, kaip likti patenkintiems tarp valgymų
Protingi užkandžių būdai
Išmanūs užkandžiai, padėsiantys jums sekti kelią
