Ar manote, kad jūsų šeimai reikia daug energijos? Jei jūsų šeimos įstrigęs tvarkaraštis ir automobilių stovėjimo aikštelės režimas visiems sukėlė didelį blašą, patikrinkite šiuos 10 būdų, kaip išlaikyti savo šeimos energiją visą dieną.
1 žingsnis: valgykite pusryčius
Tyrimai parodė, kad žmonių, kurie praleidžia pusryčius ne tik apskritai valgyti daugiau, bet ir pajusti didelį energijos kritimą dienai einant. Jei laiko trūksta, išplakite vaisių ir daržovių kokteilį, naudodami vaisių sultis ir įvairius vaisius bei daržoves.
Filmo kūrėjai Hillary Feerick ir Jeffas Hillenbrandas Mičas Špinatai knygų vaikams seriją, sakykite, kad jų vaikams patinka rytą pradėti nuo kokteilio. „Pridedame viską - nuo riešutų ir sėklų iki špinatų, brokolių, mango ir uogų“.
2 žingsnis: Būkite hidratuotas
Ar žinojai, kad pirmasis ženklas dehidratacija yra nuovargis? Dauguma ekspertų rekomenduoja 8 stiklines vandens per dieną, tačiau tai gali būti daugiau, atsižvelgiant į jūsų aktyvumą ir klimato tipą, kuriame gyvenate. Laikykite po ranka vandens buteliukus, taip pat vaisių sultis ir kitus sveikus gėrimus, kad paskatintumėte savo šeimą visą dieną išlaikyti hidrataciją.
3 žingsnis: tyčia praleiskite autobusą
Raskite galimybių judėti - net jei tai reiškia (tyčia) praleisti mokyklinį autobusą, kad nueitumėte į mokyklą. „Vaikščiokite su vaikais į mokyklą (tik įsitikinkite, kad jie yra apsirengę pagal orą); Šis pratimas suteikia energijos ir endorfinų bet kokio amžiaus vaikams! sako Andrea Metcalf, autorė Nuogas fitnesas.
4 žingsnis: būkite energingi, naudodamiesi sveikais užkandžiais
Sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų šeima valgo mažą ir sveikas užkandis kas porą valandų, kad energija būtų aukšta. „Nesvarbu, ar renkatės vaikus iš mokyklos, ar vedate juos į praktiką, ar tiesiog vykdote reikalus po a ilgos darbo dienos… automobilyje laikykite įvairius mitybos batonėlius “, - sako kūno rengybos ekspertas PJ Stahl, MA, CSCS. „Šie sveiko maisto variantai puikiai tinka kaip užkandis visai šeimai tarp renginių, kad jūsų energijos lygis būtų aukštesnis, ir tai atitolins jus nuo nesveiko greito maisto pasirinkimo“.
5 žingsnis: Eikite į klasę kartu
Eikite į užsiėmimus, kuriais gali mėgautis visa šeima, pavyzdžiui, laipiojimą uolomis, nardymą ar jogą.
„Vienas iš dalykų, kuriuos darome kaip šeima, yra tai, kad mes visi esame Kung Fu“,-sako Patricia Walters-Fischer. „Merginos eina į pamoką prieš mus, kad matytų mus taip pat aktyvius. Šiuo metu mūsų 7 metų vaikas ir aš su vyru esame mėlyni diržai, o mūsų 5 metų vaikas yra geltonai dryžuotas diržas.
6 žingsnis: Po vakarienės eikite pasivaikščioti
Pasibaigus vakarienei ir atidedant patiekalus, vėl susivienykite su gamta ir savo šeima po vakarienės. Nustebsite, kaip jaučiatės žvalūs ir energingi.
„Kaip mama ir sertifikuota asmeninė trenerė, man ir šeimai svarbu išlikti aktyviai. Gražiais vakarais, po vakarienės, išeiname smagiai pasivažinėti dviračiu ar pasivaikščioti. Dažnai mūsų pasivaikščiojimai bus susiję su įvairių rūšių paukščių sutikimu Centriniame parke “, - sako Reyna Franco.
7 žingsnis: Pašokite nuovargį
„Sukurkite melodijas ir paverskite savo namus vaikams pritaikytu šokių klubu“,-sako Jessica Ashley, „Yahoo! Shine vyresnysis redaktorius. „Parodykite mažiesiems savo mėgstamus judesius ir leiskite jiems pamėginti šokti vienas kitam“.
8 žingsnis: mąstykite teigiamomis mintimis
„Palaikykite teigiamą atmosferą savo namuose. Niekas neištraukia energijos iš namų labiau nei neigiamas debesis “,-sako„ musee-solomon “kūrybos direktorė Beverly Solomon.
9 žingsnis: venkite daug cukraus turinčių tuščių kalorijų užkandžių
Niekas jūsų nesiųs cukraus kiekis kraujyje energijos lygis krinta greičiau nei daug cukraus turintis maistas, pavyzdžiui, spurgos, pyragai ar saldainiai. Norėdami užsisakyti sveikų ir energingų užkandžių, pasirūpinkite pilno grūdo krekeriais, šviežiais vaisiais, daržovėmis ar sauja graikinių riešutų ar migdolų.
10 žingsnis: laikykitės reguliaraus miego grafiko
Mūsų kūnas veikia efektyviausiai, kai tą patį išlaikome miegoti tvarkaraštį kiekvieną dieną. Stenkitės, kad šeima kiekvieną dieną eitų miegoti ir keltųsi maždaug tuo pačiu laiku (tai gali būti iššūkis savaitgaliais), kad įveiktų vidurnakčio mieguistumą. Nenuvertinkite greito 5 ar 10 minučių miego galios, kad jaustumėtės žvalūs!
Daugiau būdų sukurti sveiką šeimą
10 būdų, kaip skatinti savo šeimai naudingus širdies įpročius
10 sveikos šeimos maitinimo strategijų
Sveikos mitybos įpročiai vaikams
Jei norite daugiau būdų, kaip priversti savo šeimą judėti, patikrinkite tai:
10 būdų, kaip paskatinti aktyvų šeimos gyvenimo būdą
