Tie iš mūsų, kurių akys sveikos, linkę imtis akių sveikata savaime suprantama. Užuot laukę, kol mūsų regėjimas eikite į pietus, pažvelkime į savo mitybą, kad pagerintume akis.
Yra daug būdų, kaip pagerinti akių sveikatą, įskaitant pakankamą poilsį (tai leidžia akims visiškai atsigauti ir atsigauti po dienos), mankštinti akis (ne, neimti jų į sporto salę, o šildyti jas rankomis ir sukti) ir daryti pertraukas nuo kompiuterio ekrano ir knygos. Nors visa tai pagerins regėjimą ir padidins akių stiprumą, geriausias būdas pagerinti regėjimą yra valgant maistą. Čia išvardijame aštuonis maisto produktus, kurie tikrai pagerins jūsų bendrą akių sveikatą.
1
Žalios daržovės
Žalios daržovės, tokios kaip špinatai, žalumynai, brokoliai ir kopūstai, neleidžia prarasti regėjimo. Juose gausu vitaminų A, B12, C ir kalcio. Geriausia per dieną suvalgyti kuo daugiau lapinių žalumynų - ir nepamirškite jų perkepti, nes jie gali prarasti dalį vertingų maistinių medžiagų.
2
Kiaušiniai
Pradėkite dieną nuo vieno ar dviejų kiaušinių, kad jūsų regėjimas būtų teisingas. Kiaušiniuose yra baltymų, naudingų jūsų akies lęšiui. Trynys yra vienodai naudingas jums, nes padeda išvengti akių ligų senstant.
Pradėkite dieną nuo šio akims sveiko fetos, pomidorų, raudonųjų svogūnų ir baziliko omleto >>
3
Česnakai
Panašiai kaip kiaušiniai, česnakai padeda apsaugoti akies lęšį ir gali padėti apsisaugoti nuo kataraktos ir akių ligų senstant. Česnakai tikrai yra supermaistas - be to, kad pagerina akių sveikatą, jis taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį, sveikesnę imuninę sistemą ir padidina kraujotaką.
4
Morkos
Tikriausiai girdėjote, kad morkos jums tinka nuo tada, kai žiūrėjote „Bugs Bunny“, bet kodėl? Morkose yra beta karotino, kuris yra naudingas tinklainei ir apsaugo nuo saulės poveikio. Pamerkite morkas į žemės riešutų sviestą, kad gautumėte sveiką vidurdienio užkandį.
5
Žuvis
Žuvyje, ypač lašišoje, tune ir menkėje, yra sveikų omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra tinklainėje. Omega-3 taip pat žinomas kaip stiprinantis jūsų smegenų galią, o tai netiesiogiai pagerina regėjimą. Jei nesate žuvies gerbėjas, gerkite žuvų taukų tabletes, kad gautumėte panašius rezultatus.
6
Riešutai
Migdolai, anakardžiai ir žemės riešutai, kaip ir žuvis, turi omega-3 riebalų rūgščių. Nors juose nėra tiek daug, žinoma, kad jie padeda sumažinti akių sausumą ir akių ligas senstant. Paimkite saują vidurnakčio, jei jums reikia pasiimti.
7
Avokadai
Avokaduose yra daugiau liuteino nei kituose vaisiuose. Liuteinas pagerina regėjimą, nes sumažina kataraktos ir kitų akių ligų tikimybę.
Peržiūrėkite šiuos neįprastus avokado receptus >>
8
Juodasis šokoladas
Suteikite vietos desertui - juodasis šokoladas yra naudingas jūsų regėjimui! Konkrečiai, jame yra flavonoidų, kurie apsaugo jūsų akių kraujagysles. Stiprios kraujagyslės prilygsta stipriai ragenai ir stipriam lęšiui, todėl valgykite!
Daugiau apie akių sveikatą
Akių sveikata: kaip apsaugoti regėjimą sniege
10 patarimų, kaip išvengti regėjimo praradimo
Vaikų sveikata: patarimai, kaip išvengti skaitmeninio akių įtempimo
