Patiriant a svorio metimas kioskas? Valanda anksčiau išjunkite televizorių ar kompiuterį ir eikite miegoti. Aštuonias valandas miegoti naktį rekomenduojama daugumai suaugusiųjų. Tačiau amerikiečiai darbo savaitės vidutiniškai trunka mažiau nei septynias valandas. Tiesą sakant, trečdalis suaugusiųjų naktį miega ne ilgiau kaip šešias su puse valandos.
Nemigos naktys lėtina medžiagų apykaitą
Per mažas fizinis aktyvumas akivaizdžiai yra priežastis, kodėl antsvoris dabar yra dažnas reiškinys.
Tačiau miego trūkumas gali apsunkinti svorio metimą ir svorio kontrolę, pakeisdamas mūsų medžiagų apykaitą, taip pat valgymo ir veiklos įpročius. Atminkite, kad išlaikyti sveiką svorį turi daugiau įtakos nei jūsų išvaizda.
Amerikos vėžio tyrimų institutas pataria visiems apriboti svorio padidėjimą iki 11 kilogramų, kad sumažėtų vėžio rizika.
Miego trūkumas keičia hormonų pusiausvyrą
Nedidelis tyrimas tiesiogiai išbandė idėją, kad miego trūkumas sukelia svorio problemų. Japonijos tyrime, kuriame dalyvavo šešerių ir septynerių metų vaikai, vaikai, kurie miegojo nuo devynių iki dešimties valandų per naktį, buvo lyginami su vaikais, kurie miegojo tik aštuonias – devynias valandas.
Pastaroji grupė beveik dvigubai dažniau turėjo antsvorio. Vaikai, miegantys mažiau nei aštuonias valandas per naktį, beveik tris kartus dažniau turėjo antsvorio.
Miego trūkumas gali pakeisti hormonų kiekį ir taip turėti įtakos svorio padidėjimui. Pavyzdžiui, didesnis insulino kiekis - būklė, vadinama atsparumu insulinui - siejama su miego trūkumu.
Kadangi insulinas skatina riebalų kaupimąsi, taip pat kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, papildomas insulinas gali apsunkinti svorio metimą. Tolesni tyrimai turi patvirtinti bet kokius hormoninius pokyčius. Tačiau net ir nepaveikiant hormonų, miego trūkumas gali paskatinti svorio padidėjimą, pakeisdamas mūsų elgesį.
Nuovargis sukelia saldumynus ir riebalus
Kai mažai miegantys žmonės praranda energiją, daugelis kreipiasi į maistą pasiimti. Trumpalaikis cukraus kiekio kraujyje padidėjimas suteikia energingesnį jausmą, tačiau dažnai papildomos kalorijos yra nereikalingos ir kaupiamos kaip kūno riebalai.
Be to, patraukliausi maisto produktai, kai jaučiamės mažai energijos, dažnai yra saldumynai arba rafinuoti angliavandeniai, kurių maistinių medžiagų tankis mažas, pavyzdžiui, sausainiai. Jei miego trūkumas skatina atsparumą insulinui, per didelis šių rūšių angliavandenių vartojimas pablogina problemą.
Pavargę žmonės taip pat gali sudeginti mažiau kalorijų, nes yra per daug pavargę sportuoti. Arba, jei jiems pavyksta mankštintis, jie dirba mažiau intensyviai nei įprastai.
Pavyzdžiui, pailsėjęs žmogus gali nueiti dvi mylias per pusvalandį. Pavargęs žmogus greičiausiai tuo pačiu metu nueis daug trumpesnį atstumą. Pavargęs žmogus sudegintų mažiau kalorijų, nepaisant to, kad vaikščiojo taip pat ilgai.
Miegok ant šito
Išjungus televizorių ar kompiuterį valanda anksčiau, valanda trumpiau užtrunka. Tai taip pat gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Tai netgi gali suteikti jums daugiau energijos mankštintis. Be abejo, tai yra pasiūlymai miegoti.
