Šventinis laikotarpis, nors ir linksmas ir linksmas, dažnai gali sukelti stresą ir nerimas. Pagrindinis streso prevencijos ir valdymo įprotis yra atkreipti dėmesį į savo kvėpavimo įpročius. Reguliariai praktikuokite šiuos tris kvėpavimo būdus, kad sumažintumėte stresą ir mėgaukitės atostogų sezonu.
Kvėpuokite subalansuotai
Praktikuokite šią jogo techniką sama vritti arba „vienodas kvėpavimas“ įkvėpus per nosį, skaičiuojant keturis, o tada iškvepiant per nosį, skaičiuojant keturis. Taip kvėpuodami galite atsikratyti streso, sukurti stiprybės jausmą, nuraminti protą ir skatinti labiau suvokti savo dabartinę būseną. Šią techniką galite praktikuoti bet kuriuo metu ir bet kur, nesvarbu, ar esate stresas, ar ne. Tiesą sakant, tinkamų stresą mažinančių kvėpavimo metodų taikymas gali padėti sukurti vidinę ramybę, o tai gali padėti išvengti pervargimo ir susijaudinimo.
Neįkvėpkite, mėgaukitės
Kai esame užsiėmę ir patiriame stresą, dažnai įkvepiame kito valgio ar užkandžio, o to beveik net neragaujame. Jei valgysite per greitai, galite persivalgyti, o tai gali padidinti svorį, sutrikdyti virškinimą ir pabloginti virškinimo trakto refliukso ligą (GERL) bei rėmenį. Valgykite lėtai; tarp įkandimų padėkite šakutę ar šaukštą. Mėgaukitės savo patiekalų kvapais, išvaizda ir atmosfera, taip pat ir vakarieniaudami su jumis. Tai darydami, jums labiau patiks maistas ar užkandžiai, o tai padės pagerinti virškinimą. Valgydami lėčiau taip pat pajusite daugiau ramybės ir ramybės.
Kvėpuokite grynu oru ir judėkite
Norėdami patobulinti savo patirtį:
Sportuokite lauke ir įkvėpkite gryno oro. Pastebėsite, kad streso lygis sumažėjo per pirmąsias penkias minutes, kai einate į žygį, bėgiojimą ar pasivaikščiojimą lauke. Grynas oras ir gamta gali padaryti stebuklus užimtam ir pavargusiam protui. Jūsų kūnas reaguos į lėtesnį gamtos tempą, kuris padės sukurti ramybės jausmą, net jei žygiuojate ar bėgate.
Pratimai yra vienas iš geriausių, prieinamiausių ir sveikatą stiprinančių būdų sumažinti stresą ir nerimą. Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) ir Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiamsSuaugusiesiems reikia mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklos per savaitę, kaip sveikos gyvensenos dalį, kuri lygi 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę. Vidutinis intensyvumas reiškia, kad dirbate pakankamai sunkiai, kad galėtumėte kalbėti, bet negalėjote dainuoti dainos; reikia padažnėti širdies ritmą ir prakaituoti. Pavyzdžiui, bėgiojimas, plaukimo ratai, greitas važiavimas dviračiu arba aukštyn ir žemyn kalvomis, tenisas ar krepšinis. Jei treniruotės 30 minučių iš eilės neatitinka jūsų tvarkaraščio, šį laiką galite padalyti į mažesnes treniruotes visą dieną.
Jei šiuo metu nesportuojate ir turite negalią, susižeidėte ar esate nėščia, prieš pradėdami naują mankštą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Daugiau apie streso valdymą
Stresą mažinančio maisto atsargos
5 būdai, kaip sumažinti stresą keliaujant lėktuvu
Ne daugiau žlugimo: paprasti būdai palengvinti atostogų stresą
