Vidinė sveikata ir pusiausvyra tam tikru mastu priklauso nuo asmeninio tęstinumo per laiką jausmo. Naudodamiesi savo dienoraščio puslapiais, galite sustiprinti savo gyvenimo tęstinumo jausmą „keliaujant laiku“. Tu galite sugrįžti, kad prisimintumėte ir pasisemtumėte naujų įžvalgų iš praeities, taip pat galite projektuoti į priekį, svajodami ir planuodami ateities. Praeities ir ateities sujungimas padės matyti nuolatinę savo gyvenimo tėkmę ir atpažinti tam tikrus modelius reikia pakeisti ir sukurti naują supratimą, kuris gali padaryti jūsų gyvenimą turtingesnį, pilnesnį, tikslingesnį ir daugiau reikšmingas.
Žurnalas: praeitis
„Kas valdo praeitį, tas valdo ateitį“.
– Džordžas Orvelas
Viskas, kas nutiko jūsų gyvenime, yra su jumis šiuo metu. Tai didžiulė patirtis, ir ar nesakoma, kad patirtis yra geras (galbūt geriausias) mokytojas? Tada prasminga prisiminti ir panaudoti praeitį praturtinti dabartį ir ateitį.
Galbūt norėsite atgauti akimirkas iš artimos ar tolimos praeities vien tam, kad jomis pasimėgautumėte. Emociškai įkrauti prisiminimai dažnai skatina tolesnį kūrybinį rašymą.
Vienas įdomus pratimas – pamėginti praplėsti savo pirmąją vaikystės atmintį. Įsivaizduokite save atgal į tą laikotarpį. Stenkitės jausti, pamatyti, paragauti, užuosti ir išgirsti daiktus tokius, kokie jie buvo, ir užfiksuoti įvykį kiek įmanoma konkrečiau ir konkrečiau. Nesijaudinkite, jei manote, kad sugalvojate detales. Tikslas yra aiškiai suprasti, kas buvote, kur buvote ir kas vyksta, o ne tai, kad jūsų pratimas būtų nepriekaištingai tikslus.
Kai aprašysite pirmąjį prisiminimą, apmąstykite jį savo dienoraštyje. Carlas Jungas tvirtina, kad pirmajame atmintyje bus raštas, kurį galima pamatyti vėl ir vėl visą gyvenimą. Pažiūrėkite, ar tai tinka jums. Nuotraukos yra puikus būdas paskatinti prisiminimą, jei norite lavinti savo atminties galias. Ypatingą dėmesį atkreipkite į nuotraukos detales ir pabandykite ten įsivaizduoti save. Savo dienoraštyje pajudinkite sceną ir užsirašykite įvykį, kai jis vystosi.
Rašymas apie praeitį gali suteikti katarsį uždelstiems ar atidėtiems emociniams atsakams. Kartais praeities emocijų išvalymas pradeda savęs priėmimo procesą dabartyje. Tristine Rainer, knygos „Naujasis dienoraštis“ autorė, pasakoja apie vieną dienoraštį, kuri savo santykiuose su vyrais, su kuriais susitikinėjo, patyrė pasitikėjimo, sulaužytą pasitikėjimą ir atsiribojimą. Užmegzdama naujus santykius su vyru, kuris jai labai priminė jos tėvą, ji nusprendė atidžiai stebėti savo modelį savo dienoraštyje. Ji labai išsamiai užfiksavo naujų santykių raidą ir tuo pačiu užfiksavo visus spontaniškus prisiminimus apie savo tėvą.
Kai ji išsigando, kad jos vaikinas išvyks į komandiruotę, ji tai pastebėjo tuo pačiu metu ji prisiminė tikslią akimirką, kai jos tėvas paliko namus ir pateikė prašymą skyrybos. Susiedama praeitį su dabartimi, ji sugebėjo atpažinti, kodėl taip jautėsi dėl savo vaikino išvykimo. Ji taip pat sugebėjo iš atminties išmokti tai, ką ji buvo per jauna, kad suprastų tuo metu, kai įvyko įvykis – kad jos tėvo išvykimas nebuvo sulaužytas pasitikėjimas ja; ji klaidingai tai interpretavo taip. Tai suvokusi, ji taip pat sugebėjo sustabdyti savo dabartinio gyvenimo modelį.
Kai į esamą situaciją reaguojate netinkamai ar ekstremaliai, tyrinėdami praeitį galite suprasti, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės. Savo dienoraštyje galite užduoti sau apmąstymus klausimus, pavyzdžiui: „Kas mano praeityje gali būti atsakinga už mano jausmus dabar? Ar mano praeityje buvo laikas, kai taip jaučiausi? Per ilgą laiką galite atpažinti būdingi, intensyvūs atsakymai, lydintys pasikartojančias situacijas, ir tada galėsite prisiimti atsakomybę jų.
Ira Progoff raštuose apie žurnalų rašymą jis siūlo dienoraščiams sugrįžti į svarbią savo gyvenimo sankirtą, kai jie sąmoningai arba netyčia priėmė sprendimus, nulėmusius jų tolesnį gyvenimo kelią, kad per vaizduotę ištirtų pasirinkimus ar kelius, kurie nebuvo pasirinktas. Rašytojas gali vėl susipažinti su susidomėjimu ar talentais, kurie dar laukia išsipildymo. Gebėjimai, projektai ar santykiai, kurių dėl vienokių ar kitokių priežasčių nebuvo galima įgyvendinti praeitais metais, dabar gali būti įgyvendinami. Nenumatytų kelių tyrinėjimo tikslas nėra nei palyginti juos su dabartimi, nei gailėtis „jei tik turėčiau“. Tikslas – atrasti ateities galimybes.
Dabartis
Dabartinis momentas yra galios taškas. Problemos tampa įtemptos, kai jaučiamės bejėgiai. Problemos užrašymas atlieka dvi funkcijas: išaiškina tikrąsias problemas (sukoncentruoja dėmesį) ir pateikia galimus sprendimus arenoje, kurioje jautiesi saugus tyrinėdamas bet kurią galimybę.
Dabartis taip pat yra ta vieta, kur pradėti keisti suvokimą. Jei pastebėsite, kad esate linkęs sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus, galite naudoti savo žurnalą, kad išmoktumėte rasti teigiamų dalykų. Pradėkite nuo džiaugsmingų akimirkų sąrašo arba dalykų, kurie jus džiugina. Sudarykite retrospektyvų laimingiausių savo gyvenimo akimirkų sąrašą. Dienos pabaigoje surašykite mažus dienos malonumus.
Laimė dažnai priklauso nuo to, kur nukreipiate savo dėmesį, ir šie sąrašai gali būti priemonė išmokyti save atkreipti dėmesį į teigiamus savo gyvenimo aspektus. Anais Nin dienoraštyje VI rašo: „Kiekvieną akimirką galite pasirinkti, ką norite pamatyti, stebėti ar įrašyti. Tai jūsų pasirinkimas. Taigi jūs sukuriate bendrą aspektą pagal savo viziją. Mes turime teisę pasirinkti savo pasaulio viziją.
Mes visi gyvenime susiduriame su momentais, kai vyksta tiek daug, kad bijome, kad numesime visus kamuoliukus, kuriais žongliruojame. Žurnalas gali būti vieta nagrinėti ir iš naujo nustatyti prioritetus. Kai vėl sutelkiame dėmesį į svarbiausius savo gyvenimo aspektus, pirmiausia galime atkreipti dėmesį į juos, o paskui subalansuoti kitus.
Kartais dirbdami dėl kitų pamirštame save – kas esame, kas mums patinka, ko mums reikia. Žurnalų rašymas gali padėti iš naujo atrasti prarastus ar apleistus savo aspektus. Sužinoti, kas atneša jums tikrą laimę, reiškia atrasti, kas iš tikrųjų esate.
Žurnalų rašymas: Ateitis
„Likimas nėra atsitiktinumo, tai pasirinkimo reikalas. Tai nėra dalykas, kurio reikia laukti; tai dalykas, kurį reikia pasiekti“.
— W. J. Bryantas
Savo dienoraštyje galite išdėstyti visas savo prielaidas, troškimus ir viltis ir taip susikurti ateities viziją. Galite stengtis taisyti neigiamas prielaidas, kurios gali sukelti problemų, ir panaudoti savo kūrybinę galią konstruktyviai paveikti ateitį.
Paprasčiausias ir tiesiausias būdas sutelkti dėmesį į ateitį yra sudaryti sąrašus. Lygiai taip pat, kaip galite įrašyti praeities laiptelius, taip pat galite sukurti žingsnius į ateitį, tokią, kokia jums patinka. Žinoma, „akmenys“ iš tikrųjų skirsis, bet jie vis tiek yra kelias, kurį pasirinkote.
Kita idėja – išvardinti savo lūkesčius. Kiekvienas turi prielaidų apie ateitį ir, nors kai kurie gali būti nesąmoningi, jie turės didelę įtaką mūsų gyvenimui. Jei išvardijate savo prielaidas ar lūkesčius, jie tampa sąmoningi ir padeda juos kontroliuoti.
Pavyzdžiui, išvardinkite visus dalykus, kurie, jūsų manymu, niekada nepasikeis. Tada paklauskite savęs: „Ar šios prielaidos yra tikroviškos, ar jos atspindi neigiamą mąstymą? Neigiamos prielaidos turėtų būti pakeistos, kol jos netaps savaime išsipildančiomis pranašystėmis. Dienoraštis yra gera vieta atlikti šiuos pakeitimus. Užsirašykite teigiamus teiginius, kuriuos galite nešiotis su savimi, kad kovotumėte su neigiamu mąstymu.
Žinoma, yra akivaizdus dalykų, kuriuos norite atlikti, sąrašas. Prisiminkite, kad skirtumas tarp svajonių ir tikslų nustatymo yra tas, kad suteikia svajonėms įgyvendinamus parametrus, žingsnius joms pasiekti ir laiko tarpą, per kurį reikia dirbti. Žurnalas yra gera vieta svajones paversti tikslais.
Paverskite savo dienoraštį kelionių laiku mašina. Gali būti, kad tai taps geriausia ir ilgalaike dovana, kurią kada nors padovanosite sau.
„Supratau, kad praeitis ir ateitis yra tikros iliuzijos, kad jos egzistuoja dabartyje, kuri yra ir viskas, kas yra.
– Alanas Vatsas
