Geriausios treniruotės kiekvienai mėnesinių ciklo savaitei - „SheKnows“

Neatsitiktinai tam tikros treniruotės atrodo lengvesnės ar sunkesnės tuo pačiu mėnesio laiku. Galite padėkoti - ar nepadėkoti - hormonams.

Susijusi istorija. Ar priešuždegiminė dieta jums tinka? Kodėl turėtumėte tai išbandyti ir kaip pradėti

Mūsų hormonai vaidina svarbų vaidmenį, kaip mūsų kūnas reaguoja į treniruotes. Kai jie ruošia mus kūdikiui, o vėliau ir ne kūdikiui, mūsų ištvermė, energija ir nuotaika traukiasi kartu su jais kalneliais. Skirkite mėnesį ir pabandykite eiti su atoslūgiu.

1 savaitė

Vaizdas: Olgierdas Rudakas/„Flickr“

1 savaitė prasideda, kai prasideda mėnesinės. Šioje fazėje mūsų estrogenų ir progesterono hormonų kiekis yra žemiausias - todėl mūsų kūnas labiau panaši į vyro, jei nori. Per mūsų laikotarpį mūsų atsigavimo laikas gali būti greitesnis, o skausmo tolerancija didesnė. Taigi, tai reiškia, kad galime jį pakelti aukštyn.

Nors ir laikotarpiais gali priversti mus jaustis vangiai, galbūt nustebsite, kaip lengva atlikti sudėtingą treniruotę sporto salėje. Pagal

TNA, jūsų kūnas yra optimaliame angliavandenių deginimo režime, kad jums padėtų kuro raumenų formavimas. Nepasiduokite savo smegenims žadėdami, kad „rytoj“ eisite į sporto salę. Šią savaitę labai svarbu sportuoti, nes sulėtėja medžiagų apykaita. Sutelkite dėmesį į pažangą, didelio intensyvumo ir anaerobines (pvz., Svorio kėlimo) treniruotes.

Bandyti: Jėgos treniruotės, verpimas, užsiėmimai kaip BODYPUMP

Daugiau:5 didelio intensyvumo treniruotės garantuos jūsų širdies plakimą

2 savaitė

Vaizdas: Ole Husby/Flickr

Antrą savaitę savo žingsnyje galite pastebėti šiek tiek daugiau atšokimo. Jūsų kūnas ruošiasi ovuliacijai, o hormonai didėja. Papildomas estrogenas leidžia jūsų raumenims efektyviau įsisavinti cukrų ir suteikia šiek tiek papildomos energijos. Todėl ši savaitė yra geriausias laikas išbandyti intervalines treniruotes. Jiems reikia daug energijos ir daug degalų, todėl įsitikinkite, kad vėl valgote sveiką ir maistingą maistą.

Daugiau: Kaip išnaudoti savo menstruacinį ciklą riebalų deginimui

Tačiau atminkite: pagal Glamūras, padidėjęs estrogenas gali sukelti raumenys lankstesni -tai reiškia, kad jie turės mažiau amortizuojančių savybių, todėl būsite labiau linkę susižeisti. Būk atsargus! Nepraleiskite apšilimo, tempimo ar vėsinimo.

Bandyti: Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės, „Tabata“ treniruotės, šokinėjimo virvė

3 savaitė

Vaizdas: Ernstas Moeksis/„Flickr“

Trečia savaitė prasideda maždaug ovuliacijos metu - hormonai pasiekė piką ir vėl pradeda kristi. Jūsų metabolizmas pradeda didėti (taip pat ir jūsų potraukis). Be to, jūsų kūnas pakeitė savo pasirinkimą nuo angliavandenių deginimo iki riebalų deginimo. Taigi, šią savaitę ir kitą savaitę atvėsinkite angliavandenius, kad pamatytumėte rezultatus.

Kol vandens svoris tikrai nesikaupia 4 savaitę, pasinaudokite savo mažėjančia motyvacija (kitą savaitę turėsite užtrauktuką) ir rinkitės pastovias kardio treniruotes.

Bandyti: Bėgiojimas ilgomis distancijomis, plaukimas

4 savaitė

Vaizdas: atsiimkite savo sveikatos konferenciją/„Flickr“

Ketvirta savaitė yra tada, kai PMS pasiekia maksimalų lygį: trokšite angliavandenių ir „Netflix“. Tu esi ne norėsis treniruotis šią savaitę - ir jei tai padarysite, jūsų kūnas atrodys, kad kovos su jumis visą kelią. Jei pasirinksite netinkamą treniruotę, galite nusivilti, jaustis emocingai ir jausti, kad nepadarėte jokios pažangos. Ir dar blogiau, jūs vadinsite tai mesti mankštą, kol pasijusite geriau per savaitę ar dvi.

Kad ši savaitė būtų maloni sportuojant. Galbūt neturite energijos ar ištvermės daug energijos reikalaujančioms ar sudėtingoms treniruotėms, todėl rinkitės treniruotes, kurios jus atpalaiduoja ir išvalo mintis.

Bandyti: Joga, pilatesas, mėgstama treniruotė

Daugiau:6 dalykai, kuriuos turėtumėte daryti kitaip per mėnesines