Sąmoningumas pakeitė mano auklėjimo būdą. Vos prieš trejus metus, būdama visiškai nauja, sunerimusi mama, man buvo sunku sėdėti vietoje ir labai džiaugtis savo vaikais. Jaučiausi, kad turiu daryti, daryti, daryti ir kažkaip įvaldyti visą šį motinišką koncertą, kad gaučiau pritarimą ir priversčiau vaikus mylėti mane.
Po dvejų metų terapijos ir vienerių metų sąmoningumo meditacija - pagrindinė tyla, kurią praktikuoju apie 10 minučių per dieną - jaučiuosi kaip kitoks žmogus. Kad ir kaip tai skamba kaip saldus infomercialus liudijimas, tai tiesa. Aš vis dar jaudinuosi ir vis dar bijau, bet žinau, kaip reguliariai eiti į ramią vietą.
Kai dabar praleidžiu laiką su savo vaikais, pagaliau jaučiu, kad esu kartu su jais. Dar geriau yra tai, kad dėmesingumas leido išlaisvinti daugelį metų patirtą skausmą, augant su psichikos ligoniu, ir aš pradedu patikti sau.
Pasirodo, mano patirtis nėra unikali. Kate Sciandra aprašo savo knygoje Sąmoningumo įprotis
kaip ji taip pat naudojo sąmoningumą, kad sušvelnintų stresą ir nerimą, kurio, atrodo, tiesiog negalėjo sukrėsti. Ji sako: „Visiškai įmanoma savo tvarkaraštyje rasti vietą kūnui nuraminti ir protui nuraminti, kad ir koks jis būtų užimtas. Jūs turite daugiau galimybių rasti būdą tapti esamu, susikaupusiu ir dėmesingesniu, nei kada nors įsivaizdavote “.Daugiau:7 būdai, kaip savo kelionę į darbą ir atgal padaryti meditacijos pratimu
Taigi, kodėl mes daugiau nesėdime ant jogos kilimėlių ir nesakome „om“? Teoriškai meditacija skamba kaip puiki idėja, tačiau jos įgyvendinimas reikalauja disciplinos. Ir dėl savo hipi-dippy rep, daugelis iš mūsų yra nedelsiant išjungti.
Laimei, ekspertai yra čia, kad sunaikintų įprastus meditacijos mitus, kurie gali jus sulaikyti.
1. Meditacija ne man
Praleidęs septynerius metus gyvendamas Kolorado valstijoje, aš įsitraukiau į visus meditacijos stereotipus - kabliuką, liniją ir skenduolį: meditacija buvo skirta traškiems granolų tipams (o gal ir savikritiškoms įžymybėms). Ne taip. Jennifer Owens, L.C.S.W. - psichoterapeutas, licencijuotas masažo terapeutas ir sveikatos bei sveikatingumo ekspertas, turintis daugiau nei 13 metų holistinės sveikatos patirtis - primygtinai reikalauja, kad meditacija būtų skirta visiems, sakydama: „Meditaciją visame pasaulyje naudoja vaikai ir suaugusiųjų vienodai. Meditacija naudojama darbo vietoje, siekiant padidinti produktyvumą ir kūrybiškumą. Tarpininkavimas mokyklose naudojamas siekiant pagerinti testų rezultatus ir susikaupti. Tarpininkavimas yra naudingas žmonėms, atsigaunantiems nuo priklausomybių ar kenčiantiems nuo silpnumo psichinė sveikata bipolinis, PTSD ar ADHD “.
Daugiau: Pradedančiųjų meditacijos vadovas
2. Neturiu pakankamai laiko
Prieš pradėdama medituoti, mintis apie įtemptą darbą ir šeimos tvarkaraštį suspausti net papildomas 10 minučių buvo juokinga. Tačiau, kaip sakoma išmintyje, skirkite laiko tam, kas jums svarbu. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., sveikatos ir sveikatingumo ekspertas, knygos autorius Optimali sveikata gyvybingam gyvenimui ir įkūrėjas Jogos medicina, sako: „Man visada patinka, kai žmonės man sako, kad negali medituoti, nes neturi laiko. Svarbiau yra dažnis. Man patinka galvoti apie tai kaip apie psichinę treniruotę. Kaip ir mūsų raumenis, mūsų smegenis reikia treniruoti, o dažnis yra svarbesnis nei trukmė kalbama apie tokius dalykus kaip neuroplastiškumas ar gebėjimas pertvarkyti, kaip mūsų nervų sistema reaguoja į stresą.
3. Turiu išvalyti savo mintis nuo visų minčių
Įvaldyti pabaisą, kuri yra mano smegenys, man buvo ir tebėra sunkiausia meditacijos dalis. Mano protas niekada nesustoja. Bet kai jau praeinu pro zvimbiantį avilį mano galvoje, į tą ramią, vėsią vietą (ir patikėk manimi, kai sakau, kad tai gali užtrukti), tai daugiau nei verta pastangų. Laura Hollywood, B.Sc. (Hons), Dip. Couns., Skatina: „Vienas didžiausių mitų yra tai, kad tavo protas turi būti tuščias, o jei mintys ateina į galvą, tai darai neteisingai. Jei medituodami naudojate mantrą, kvėpavimą ar vizualizaciją, grįžę prie to pastebėję savo mintis be sprendimo, padidinsite savo ramybę.
4. Turiu pasiekti nirvaną
Prisipažinsiu. Kartais vis tiek pasitraukiu nuo meditacijos jausdamasis plokščias, tačiau tai nereiškia, kad sąmoningumas neveikia. Aš atradau, kad sąmoningumui naudinga didelė realybės dozė: kaip ir gyvenimas, meditacija kartais gali būti kasdieniška. Ketverių metų meditatorė Meredith Liepelt iš „Rich Life Marketing“ sako, kad tikėtis, kad meditacija bus „woo-woo“ patirtis prieš daugelį metų ji neleido to išbandyti: „Aš turiu galvoje, kad nereikia uždegti žvakių, giedoti, niūniuoti ir šviesti smilkalai. Galite, jei norite, o kartais ir aš. Bet man tinka meditacija bet kur, kol galiu nusiraminti “.
Daugiau:Ar galėtumėte parodyti savo kelią į laimę ir pilnatvę?
5. Turiu visiškai tylėti
Aš esu tokio tipo žmogus, kuris medituodamas renkasi visišką tylą, nes tai tikrai nuramina mano sielą. Tačiau meditacijos grožis yra tas, kad tai nėra slapukų pjaustymo praktika. Tu darai. Josephas Feinsteinas - mokytojas, sveikatos ir sveikatingumo ekspertas bei ilgametis meditatorius - paaiškina savo interpretaciją: „Aš naudoju dainuojančius dubenis, ir jie tikrai padeda daugiau nei tyla. Klausydamasis šilto vieno iš mano garsų Himalajų dubenys veža. Tai priverčia meditaciją įvykti akimirksniu ir tave nudžiugina “.
6. Aš turiu medituoti kiekvieną dieną
Tai sugrąžina mus į augintinio „užimtumo“ pasiteisinimą, kurį dažnai naudoju. Kaip jūs kada nors rasite laiko medituoti kiekvieną dieną visam gyvenimui? Geros naujienos yra tai, kad neprivalote. Po automobilio avarijos 1991 metais Samantha Michael, įkūrėja ir pirmininkė Pagalba pagalbos fondui, liko sunki uždaryta galvos trauma. Michaelas priskiria meditaciją kaip priemonę Nr. 1, padėjusią jai susigrąžinti pažinimo įgūdžius ir valdyti stresą. „Mano šešėlio grožis“. Michaelas pasakoja „SheKnows“: „Manau, kad numeris vienas žmonių mitas apie meditaciją yra tai, kad jie negali to padaryti ir jei praleis kelias dienas, viskas bus prarasta. Meditacija man buvo tarsi mokymasis važiuoti dviračiu. Kartą pripratau jausti savo atsipalaidavimas atsakymas prasidėjo ir suporavus jį su muzika, kiekvieną kartą tapo lengviau nei bet kada “.
7. Turiu medituoti tam tikrą laiką
Iki šiol aišku, kad meditacija yra susijusi su nuoseklumu, o ne žaidimu pagal taisykles. Kaip „A“ tipo taisyklės pasekėjas, toks laissez-faire požiūris mane erzino. Tačiau mačiau didžiausius pokyčius savyje, kai sąmoningumą padariau visos dienos praktika, o ne suplanuotu susitikimu. Courtney Pinkerton iš Sinchronizuokite jogą ir gerovę Dalase dalijasi savo meditacijos sėkmės paslaptimi: „Yra mokslinių įrodymų, kad auksinis meditacijos standartas yra 30 minučių per dieną aštuonias savaites. Tačiau išsklaidę lūkesčius apie tai, kada medituoti, galite padaryti ją labiau prieinamą, todėl būkite kūrybingi! Pirmiausia medituokite ryte, kol niekas kitas jūsų namuose neatsikels. Arba per pietus pavogkite keletą ramių akimirkų automobilyje, kieme ar vietiniame parke. „Laimingos valandos“ meditacija gali būti maloni iškart po darbo. Atminkite, kad geriausia meditacija yra ta, kurią darote “.
