Įrodymų yra visur: futbolas greitai tapo viena mėgstamiausių Amerikos pramogų. Nuo įmantraus pėdų darbo iki kardio smūgio yra dešimtys priežasčių prisijungti prie vienos iš jūsų miesto pramogų lygų.
Futbolo istorija
Futbolo ištakos yra XIX amžiaus viduryje Didžiojoje Britanijoje, kuriai vadovauja FIFA, Tarptautinė futbolo federacija. Taisykles sukūrė tuometinė pirmaujanti futbolo asociacija 1863 m., Siekdama atskirti šio tipo futbolą nuo kitų susijusių sportas (pavyzdžiui, regbis). Žodis „futbolas“ pirmą kartą buvo susietas su sportu 1880 -aisiais.
Žaidimo esmė
Futbolas žaidžiamas ant stačiakampio žolės ar dirbtinės dangos lauko, o įvartis yra kiekvieno trumpo galo viduryje, o žaidimo lauką žymi nuošalė. Žaidimo tikslas yra įmušti įmušant kamuolį į priešininkų komandos tinklą. Vartininkai yra vieninteliai žaidėjai, kuriems leidžiama paliesti kamuolį rankomis ar rankomis (nebent žaidėjas kamuolys grąžinamas į žaidimą), o lauko žaidėjai paprastai naudoja kojas, norėdami įmušti kamuolį poziciją. Kamuolys taip pat gali būti valdomas „antraštėmis“ (naudojant galvą) arba naudojant liemenį.
Kiekvieną komandą sudaro 11 žaidėjų (įskaitant vartininką), kurie vienu metu yra aikštėje. Žaidėjai gali būti pakeisti žaidime ir iš jo, kai tik sustoja. Pavyzdžiui, žaidimo sustojimas įvyksta, kai kamuolys buvo išmuštas už ribų ir jį reikia grąžinti; tai atliekama metimo, smūgio į vartus arba kampinio smūgio forma.
Jums reikalinga futbolo įranga
Galbūt dalis futbolo patrauklumo yra tai, kaip nebrangu žaisti. (Jis dažnai vadinamas pasauliniu sportu, nes net mažiau turtingos šalys jį reguliariai žaidžia.) Viskas, ko jums tikrai reikia, yra šortai, marškiniai, futbolo kojinės iki kelių, blauzdų pagalvėlės ir futbolas raišteliai. Paprastai draudžiama lauke dėvėti bet kokio tipo galvos apdangalus, papuošalus ar aksesuarus (net metalinius plaukų segtukus), kad būtų išvengta sužalojimų.
Gautos futbolo treniruotės
Kiekvienos futbolo rungtynės paprastai trunka 90 minučių ir apima 10–15 minučių pertrauką, vadinamą kėliniu. Tų rungtynių metu 140 kilogramų sverianti moteris, net jei ir žaidžia atsainiai, sudegins daugiau nei 650 kalorijų. Be to, ji dirbs dėl savo judrumo (judės su kamuoliu), koordinuos (valdys kamuolį), širdies ir kraujagyslių sveikatą, raumenų jėgą ir kaulų tankį.
Žaidimo metu kiekviena pagrindinė raumenų grupė dirba. Nuo kojų iki sėdmenų, iki pagrindinių raumenų iki rankų nė vienas raumuo nelieka nepaliestas. Dėl to dar svarbiau yra apsirengti žaidimui: prieš tai būtinai gerkite daug vandens, žaidimo metu ir po jo, kad liktų hidratuotas ir kad po rungtynių paruoštumėte angliavandenių/baltymų turtingą užkandį vaišintis.
Daugiau apie futbolo fitnesą
Lietingos dienos futbolo treniruotės
Šiame vaizdo įraše rasite 20 minučių treniruotę, kurią galite atlikti namuose. Viskas, ko jums reikia, yra jūs ir jūsų futbolo kamuolys!
Daugiau apie moteris ir sportą
- Kodėl turėtumėte naršyti
- Tenisas fitnesui
- Geriausi golfo aikštynai moterims
