Ar aš dėviu tinkamus drabužius?
Kodėl šie blokai pagaminti iš putplasčio?
Kokia kalba ji kalba?
Ar tikrai turiu pasakyti: „Om“?
Tai buvo kelios mintys, kurios sukosi mano galvoje, kai basomis kojomis įžengiau į a joga klasę pirmą kartą. Tarp pozų, rekvizitų ir pranajamos aš buvau šiek tiek sutrikęs dėl šios praktikos, kurią jie vadino „asana“.
Per 10 metų, per daug pamokų ir vienas instruktoriaus atestatas vėliau, jaučiuosi gana užtikrintai sakydamas, kad beveik visi jogai, tiek jauni, tiek seni, turi tokias pačias nuotaikas. Išbandyti ką nors naujo visada šiek tiek baugina, net ir kalbant apie jogą. Tačiau svarbu prisiminti, kad nepriklausomai nuo to, kiek laiko (ar ne) praktikuojatės, visi į pamokas ateiname turėdami tą patį ketinimą: pagerinti savo protą, kūną ir sielą.
Taigi, jei tik pradedate, sveikiname! Sveiki atvykę į jogos pasaulį. Čia yra 12 pagrindinių pozų, kurias galite atlikti.
Daugiau: Žingsnis po žingsnio vadovas, kaip praktikuoti 5 Tibeto apeigų jogos pozas
1. Kalnų poza
Atsistoję tiesiai, kojos maždaug klubų pločio atstumu viena nuo kitos, leiskite rankoms kabėti šalia kūno, delnai nukreipti į priekį, kad gautumėte daugiau energijos, arba pakelkite rankas į maldos padėtį širdis. Švelniai užmerkdami akis, pradėkite giliai įkvėpti ir iškvėpti per nosį, pašalindami bet kokią kūno ir veido įtampą ir nuramindami protą.
2. Žemyn nukreiptas šuo
Nuo kalnų pozos ištieskite rankas iki grindų, jei reikia, sulenkite kelius. Ištieskite rankas maždaug tris ar keturias pėdas prieš kojų pirštus. Įstumdami į delnus, pakelkite klubus į dangų ir vėl prispauskite prie kulnų, prispausdami juos į žemę. Žvilgsnį nukreipkite į kojas ir toliau spauskite krūtinę link šlaunų, kad sukurtumėte gražią plokščią nugarą.
3. Lentos poza
Nuo žemyn nukreipto šuns paspauskite ant pirštų galiukų ir, apsivertę ant jų, atsidurkite aukštai atsistoję. Sulaikykite čia keletą gilių įkvėpimų, įsitikinkite, kad jūsų riešai yra tiesiai po pečiais, kulnai pakelti į dangų, o klubai yra nuleisti ir atitinka visą kūną. Laikykite savo žvilgsnį keletą colių priešais pirštų galiukus, sukurdami vieną tiesią liniją su galva, kaklu ir nugara.
4. Kobra
Iš lentos pozos lėtai nuleiskite kūną žemyn, nuleisdami kelius, krūtinę ir paskui smakrą, arba nuleiskite tiesiai žemyn per atsispaudimo padėtį (Chaturanga). Paspauskite delnus į kilimėlį kartu su krūtine, sulenkite pečius atgal ir pradėkite kelti krūtinę nuo žemės, tvirtai laikydami klubus. Kad nesusižeistumėte, šiek tiek sulenkite pečius.
5. Vaiko poza
Atsisėdę ant kulnų, dideli pirštai turi būti sujungti, kai keliai atskiriami maždaug kilimėlio pločio atstumu. Nuo čia pradėkite vaikščioti pirštų galiukais į priekį, kol nebegalėsite pasiekti. Kai būsite ten, pradėkite nuleisti kaktą ir krūtinę iki grindų, o klubai ir toliau stumia atgal į kulnus, atleisdami įtampą ir leisdami kūnui bei protui atsipalaiduoti.
Daugiau: Geriausios jogos programos, kurias turėtumėte atsisiųsti dabar
6. Karys 2
Iš žemyn nukreipto šuns padėties perbraukite dešinę koją ir padėkite ją tarp rankų kilimėlio viršuje, sulygiuodami priekinis kulnas su vidine nugaros pėda (priekiniai pirštai turi būti nukreipti į kambario priekį, o galiniai - į pusėje).
Giliai sulenkite priekinį kelį ir įsitikinkite, kad kelias yra tiesiai jūsų kulkšnies linijoje, pakelkite krūtinę nuo šlaunies ir pasiekite priešingas rankas nurodymus.
Klubai nukreipti į kambario šoną, o žvilgsnis lieka virš dešiniojo peties, kambario priekio link.
Kitas:Trikampio poza
Šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta 2013 m. Lapkritį.
