Galite manyti, kad jei mankštinsitės tik vieną minutę, taip pat galite to nedaryti. Tačiau sportuojant kiekviena smulkmena yra svarbi. Užlipę laiptais, o ne liftu, stovėdami paskutinėje vietoje, o ne pirmame, greitu ėjimu užuot vaikščioję ir žaidę su savo vaikais parke, viskas susikaupia-taigi atlikite vienos minutės treniruotę vaizdo įrašus. Štai 15, kuriuos norėsite išbandyti.
Vienos minutės abs
Tonizuokite ir priveržkite pilvo raumenis tik vieną minutę per dieną. Išbandykite kiekvieną dieną dvi savaites iš karto, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų.
Geriausia grobio formavimo treniruotė
Sporto ekspertas Andy McDermottas parodo, kaip per vieną minutę gauti geriausią grobį.
Pagrindinė treniruotė
www.youtube.com/embed/kUNnWRKbH7k
Įsigykite seksualų užpakalį ir pilvo raumenis, per vieną minutę padirbėję.
Vėjo malūnas šokinėja
www.youtube.com/embed/lXEYDkN-0_c
Štai viena minutė vėjo malūno šuolių, kad padirbėtų pilvo raumenys ir suplaktų širdis.
Plokščias abs
Jei norite plokščių pilvo raumenų-ir galiausiai šešių pakuočių-ši treniruotė jums.
Lentų variantai
Lenta yra vienas geriausių viso kūno judesių, kuriuos galite atlikti. Andy McDermottas parodo mums keletą variantų, kaip mesti sau iššūkį.
Nuostabios rankos
www.youtube.com/embed/k5EDq4ynRMM
Šie trys judesiai treniruos viršutinę kūno dalį ir tonizuos rankas-pradedant nuo padidėjusio atsispaudimo ant kavos stalo.
Lunšai į priekį
Šiais trimis Andy McDermott judesiais į priekį judinkite kojas, o kartu ir rankas.
Kardio treniruotė
www.youtube.com/embed/QCqWeAL2xb4
Tai beprotiška vienos minutės kardio treniruotė namuose. Kaip manote, kiek raundų galite padaryti?
Šoniniai maišymo čiaupai
www.youtube.com/embed/eI_QyvI1emk? sąrašas = PLwctLlSqrt4heYCtb6nstJhxzl0G4HeFG
Sudeginkite papildomas kalorijas savo svetainėje naudodami paprastus šoninius maišymo čiaupus.
Apatinė nugaros dalis
www.youtube.com/embed/2Pmknfjq89U
Jei turite apatinės nugaros dalies skausmą arba tiesiog norite sustiprinti apatinius nugaros raumenis - tai treniruotė, kurios nenorėsite praleisti.
Aukšto intensyvumo grandinės treniruotė
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
Jei norite viso kūno vienos minutės treniruotės, išbandykite šiuos fmūsų 15 sekundžių ekstremalių kardio judesių.
Tonuoti abs
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
Štai greita vienos minutės pilvo treniruotė, kurią galite atlikti per mėgstamos televizijos laidos reklamą.
Užpakalio treniruotė
www.youtube.com/embed/H1USByHRmM8
Viskas, ko reikia, yra jogos kamuolys ir viena minutė jūsų laiko tonizuotam ir pakeltam užpakaliukui.
Lunge pasiekia
www.youtube.com/embed/9a21gE1AOjc
Griebkite svorį ar net sriubos skardinę - ir pabandykite pasilenkti į priekį.
Patarimas: jei turite išmanųjį televizorių, galite nemokamai paleisti šiuos vaizdo įrašus televizoriuje, o ne žiūrėti į kompiuterio ekraną.
Daugiau kūno rengybos patarimų
3 jogos pozos viso kūno tonizavimui
3 „Pushup“ variantai, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris
Atneškite seksualumą į nugarą
