Ar pavydite tonizuotiems kino žvaigždžių ir sportininkų pilvukams? Ar jums nuobodu tradiciniai vidurių užkietėjimai, kuriuos darėte nuo vidurinės mokyklos? Ar esate pasiruošęs sutelkti dėmesį į pilvo raumenis, ruošdamasis vasaros bikinio sezonui? Galite ir toliau atlikti įprastus pagrindinius pratimus, tačiau pridėkite šiuos tris pratimus prie pilvo tonizavimo režimo, kad gautumėte seksualius vasaros pilvo raumenis prieš eidami į paplūdimį.
Turėti trokštamą šešių pakuočių pilvą nėra lengva-reikia laikytis dietos, kasdien atlikti kardio treniruotes (o mes nekalbame) pasivaikščiojimas parke) ir atlikti sudėtingą pilvo ir įstrižų jėgos pratimų seriją. Tačiau vis tiek galite turėti seksualų vidurį, kuris yra įtemptas, stiprus ir tonizuotas net ir be šių šešių pakuočių. Šie trys pilvo tonizavimo pratimai yra nukreipti į tiesiąją pilvą (abs), skersinį pilvą (gilus raumenų sluoksnis po pilvo apačia) ir įstrižus (raumenys, apvyniojantys juosmenį).
1. Pilvo mygtukas į stuburo laikyseną
Bambos traukimas prie stuburo stovint, sėdint ar net gulint yra vienas funkcionaliausių pilvo raumenų darbo būdų. Padarykite „bamba prie stuburo“ kasdienine mantra ir praktikuokite, ir jūs išmokysite pilvą natūraliai įsitraukti. Kai tai darote stovėdami ar sėdėdami, būtinai laikykite nugarą tiesiai. Įsivaizduokite, kad virvė traukia bambą atgal į stuburą.
Pastaba: Atlikdami bet kokius pilvo pratimus, traukite bambos mygtuką link stuburo.
2. „Pilates T“ stovas su sukimu
1. Atsisėskite ant grindų ant dešinio klubo, kojos ištiestos į šoną, kairė koja remiasi į dešinę koją, o dešinė ranka tiesi, o dešinė delnas - ant grindų. Jūsų liemuo ir priekinės kojos turi būti nukreiptos į priekį.
2. Pakelkite klubus nuo grindų, kairįjį klubą ir kairę ranką pakelkite iki lubų, o atsiremkite į dešinį delną ir dešinės kojos šoną. Pažvelkite į kairę ranką. Laikykite 3–5 sekundes.
3. Tada lėtai pasukite kairę ranką ir petį į priekį, pasukite kairįjį petį į grindis ir palieskite grindis kaire ranka. Laikykite 3–5 sekundes ir grįžkite į „T“ stovo padėtį, tada nuleiskite dešinįjį klubą atgal į žemę.
4. Pakartokite 10 kartų, tada pakeiskite šonus.
3. Žemyn šuo su lenta 
1. Atsigulkite ant pilvo ant grindų, alkūnės po pečiais, kaklas ilgas ir pakeltas nuo pečių (nesigūžkite ir neskęskite į pečius), o pirštai - prie grindų.
2. Pakelkite klubus, laikydami nugarą tiesiai ir sulenkite kūną į lentą (palaikysite kūną ant alkūnių ir pirštų). Laikykite bambą prie stuburo ir laikykite šią lentos padėtį 3–5 sekundes.
3. Pakelkite galą prie lubų, nuleiskite galvą žemyn, tarp rankų, link grindų ir laikykite kojas tiesiai. Laikykitės ant kojų pirštų arba priglauskite kojas prie grindų. Įsivaizduokite, kad kažkas traukia jūsų bambą link lubų, laikydamas įtemptą pilvą.
4. Laikykite šią poziciją 3–5 sekundes, tada grįžkite į lentų padėtį. Pakartokite 10 kartų.
Pastaba: žemyn nukreiptas šuo dažnai praktikuojamas palaikant delnus ir pėdas, o ne alkūnes ir pėdas. Ši modifikuota versija daro žemyn nukreiptą šunį ant alkūnių, nes tai puikus perėjimas į lentos padėtį ir iš jos.
Kadangi šiems pratimams atlikti reikia viso kūno, jūs ne tik įgausite seksualių, stiprių pilvo raumenų, bet ir sustiprinsite viršutinius ir apatinius kūno raumenis.
Daugiau informacijos apie sveiką ir nuostabų
Stiprinkite pagrindinius raumenis: abs, įstrižus, juosmens raumenis ir dar daugiau
Įžymybių fitneso paslaptys
Joga dirbančiai merginai
