Į mišinį įtraukite vandens ir mankštos, ir jūs jausitės pasaulio viršuje. Treniruokitės vandenyje, sumažinkite stresą, sutraiškykite kalorijas, pagerinkite nuotaiką ir padidinkite lankstumą. Jis taip pat turi nedidelį poveikį ir yra labai lengvas sąnariams.
t
tYra daug pratimų, kuriuos galite atlikti vandenyje, nesvarbu, ar esate baseine, ar vandenyne. Jums bus smagu, sunkiai dirbsite, po to jausitės nuostabiai ir pastebėsite keletą gražių kūno pokyčių.
Baseino treniruotė:
t Kaip tai veikia: atlikite nurodytą jardų skaičių ir pailsėkite 30 sekundžių tarp kiekvieno. Atlikite 3 rinkinius.
t Jums reikės: dangtelio ir akinių, kad ši patirtis taptų sklandi. Prieš užsidėdamas kepuraitę, visada į plaukus įpyliau kondicionieriaus, kad apsaugotų savo sruogas.
- Apšilimas: 200 jardų lėtu/vidutiniu tempu.
- 4 x 50 jardų greitu tempu
- Poilsis 30 sekundžių
- 3 x 100 jardų greitu tempu
- Poilsis 30 sekundžių
- 2 x 300 jardų vidutiniu tempu
- Poilsis 30 sekundžių
- Pakartokite seriją dar 2 kartus.
t
t
t
t
t
t
t
Treniruotė vandenynuose:
t 
t Nuotraukų kreditas: „Thinkstock Images“/„Stockbyte“/„Getty Images“
t Kaip tai veikia: atlikite didelio intensyvumo intervalus su bet kokia norima vandenyno įranga. Atlikite 3 rinkinius.
t Jums reikės: Bet kurio iš šių dalykų: irklentės, baidarės, banglentės arba dangtelis ir akiniai. Taip pat naudinga turėti vandeniui atsparų laikrodį, kad būtų galima nustatyti laiko intervalus.
- Šildykite 5 minutes vidutiniu tempu.
- Sprint 1 minutę.
- Vidutinis tempas 2 minutes.
- Sprint 1 minutę.
- Vidutinis tempas 2 minutes.
- Sprint 1 minutę.
- Vidutinis tempas 2 minutes.
- Treniruotę pakartokite dar 2 kartus.
t
t
t
t
t
t
t
