Būdamas 20 -ies
Treniruoti raumenis: Būdamas 20-ies, vyro raumenis stiprinantys hormonai (testosteronas, DHEA augimo hormonas) pasiekė piką, todėl tai yra geriausias laikas susitvarkyti raumenis. Užsiregistravusi holistinė mitybos specialistė Peggy Kotsopoulos siūlo stiprumo kaulų ir kardio treniruotes širdies sveikatai.
Gaukite daug omega-3: „Jie padeda sumažinti organizmo uždegimą, sutepti sąnarius, padeda atsigauti raumenims, išlaikyti protą aštrų, užkirsti kelią širdies ligoms ir užkirsti kelią erekcijos sutrikimams“, - aiškina Kotsopoulos. Geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, skumbrė ir menkė; chia sėklos, linų sėklos ar graikiniai riešutai; ir žuvų taukų papildai.
Stiprinti folio rūgštimi: Folatai padeda išvengti nereguliarios DNR gamybos, dėl kurios gali atsirasti tam tikrų vėžio formų. Mitybos specialistė Dawn Napoli iš MD Andersono vėžio centro Orlande, Floridoje, rekomenduoja suvalgyti vieną puodelį folio rūgšties grūdus keturis kartus per savaitę su puse puodelio gervuogių, aviečių ir braškių, kad padidėtų antioksidantas savybės.
Būdamas 30 -ies
Nusiraminkite: Dėl streso vyro kraujospūdis dažnai pakyla 30 -ajame dešimtmetyje. Siekiant sumažinti hipertenziją, Napolis siūlo vartoti daugiau kalio, o ne natrio, kaip rekomenduojama DASH dieta. Pavyzdžiui, kasdien suvartojant pusę puodelio pupelių, banano ar saują razinų, kalio kiekis padidėja 400 mg per dieną.
Protingi užkandžiai: Užkandžiaukite maistu, kuriame mažai cukraus ir daug baltymų, kad sulėtintumėte medžiagų apykaitą. „Napoli“ siūlo užkandžiauti čederio, šveicariško ar provolono sūrio gabalėliu, puodeliu neriebaus paprasto jogurto, jautienos traškučiu ar sauja migdolų.
