Kanados gatves pradėjo užkariauti maratonai. Niekada tai nėra aiškiau nei pavasarį, kai atsidavę bėgikai, kurie treniravosi visą žiemą, demonstruoja savo įgūdžius. Tačiau vienos iš šių lenktynių bėgimas neturi būti skirtas tik profesionalams. Štai keletas patarimų, kaip įgyti formą pavasarinei lenktynių dienai.
1. Sudarykite lenktynių dienos planą
Kanadoje - dideliuose miestuose ir mažose bendruomenėse - ištisus metus vyksta dešimtys maratonų ir bėgimų. Norėdami gauti visą sąrašą, apsilankykite www.runningroom.com. Tai meka maratonas info. Nustačius bėgimo datą, galite pradėti planuoti savo treniruočių planą. Apskritai, jei esate pradedantysis bėgikas, skirkite penkis ar šešis mėnesius treniruotis visam maratonui [tai padės išvengti traumų].
2. Investuokite į geriausią įrangą
Bėgimas yra sportas. Ir kaip ir bet kuri kita sporto šaka, norėsite investuoti į aukščiausios klasės technologinę įrangą, kuri padės jums treniruotis. Esminiai dalykai: bėgimo bateliai, prakaitą sugeriantys drabužiai, GPS valdomas bėgimo laikrodis [arba išmaniojo telefono programa, leidžianti stebėti jūsų maršrutus] ir akiniai nuo saulės. Jūsų batai turėtų būti profesionaliai tinkami tokioje parduotuvėje kaip „Bėgimo kambarys“ - parduotuvės partneriai padės jums rasti batus, tinkamas kojos stabilumas, amortizacija ir judesio valdymas [kiekvieno žmogaus pėda ant žemės kiekvieną kartą bėga skirtingai žingsnis].
3. Lėtai treniruokitės
Kai turite planą ir įrangą, laikas viską įgyvendinti. Treniruotės esmė yra lėtai ir klausytis savo kūno. Tai tikrai yra viena sporto šaka, kurioje posakis „jokio skausmo, jokios naudos“ negalioja. Kai tik pajusite raumenų skausmą, nustokite bėgti. Be to, skirkite pakankamai apšilimo laiko-bėgimas suteikia viso kūno treniruotę, todėl kiekviena raumenų grupė turėtų būti ištempta. Kitas patarimas? Niekada nevartokite priešuždegiminių vaistų prieš atsitrenkdami į grindinį [tai gali sutrikdyti jūsų organizmo gebėjimą pastebėti sužalojimą].
Mityba yra svarbiausia
Kai jūsų kūnas pradeda rengtis lenktynių dienai, taip pat svarbu stebėti savo mitybą. Jei hidratuosite daug vandens, jūsų raumenys išliks tepami ir bus mažiau linkę plyšti. Taip pat turėtumėte valgyti subalansuotą angliavandenių, baltymų ir riebalų dietą - tai padės raumenims susitvarkyti ir suteiks energijos, kurios reikia bėgimui.
